Cando se busca un novo, non só se utilizan dietas, senón tamén ensinanzas filosóficas. Por exemplo, coa axuda de exercicios regulares de ioga, podes conseguir harmonía co ambiente externo, o ambiente próximo e o teu propio corpo. Unha nova dirección na loita contra a obesidade abre o coñecemento secreto do mundo interior e o control sobre os procesos vitais responsables dos procesos metabólicos.
O máis valioso que se pode conseguir a través do ioga é o benestar e un fondo psicoemocional saudable. Este é o mellor que pode dar unha persoa porque unha mente sa nace nun corpo sa. Agora hai moito debate sobre a eficacia do ioga na loita contra a perda de peso.
Os expertos observan os seguintes cambios que teñen un efecto positivo na perda de peso:
Ademais, as reunións periódicas teñen un efecto positivo na condición xeral:
Non obstante, cómpre ter en conta que non todas as áreas do ioga contribúen á perda de peso.
É máis cómodo de usar:
Para combater a obesidade de xeito eficaz, recoméndase revisar os principios nutricionais e preferir o marisco, a carne magra e as froitas / verduras frescas. Os alimentos graxos, fritos e afumados inhiben o proceso de perda de peso e o resultado pódese gañar en quilos.
Cando se decida por unha ou máis técnicas de adelgazamento no ioga, debe buscar consello a un adestrador para obter consellos e recomendacións. Ademais, podes ver titorías en vídeo que explican detalladamente a técnica de realización dos exercicios.
Antes de comezar a dominar a técnica, recoméndase consultar a un médico para excluír as contraindicacións. Tamén son útiles consellos e polo menos leccións introdutorias do adestrador. A continuación, elíxese unha sala para realizar cursos. Este podería ser un recuncho da sala de estar. O principal é que os ruídos fortes e os fogares non interfiren durante a sesión. Nos meses máis cálidos, podes facer os exercicios fóra. O sol e a herba son grandes complementos para a túa actividade.
Moitos exercicios realízanse deitado e sentado. Use unha alfombra ou unha alfombra para facilitar as cousas. A roupa debe ser lixeira, elástica e permitir un estiramento libre. Non tes que aguantar nada nos teus pés. O ioga garante a unidade da propia enerxía e a da terreal.
A execución de varios elementos pode requirir inventario adicional:
Os vídeos e os tutoriais non son menos útiles na práctica doméstica. Os mantras e a aromaterapia son necesarios para mergullarse na atmosfera correspondente ás ensinanzas filosóficas.
Para polo menos comprender os conceptos básicos, ten que dominar a técnica e seguir algunhas regras exactamente:
Postura, de pé na alfombra cos brazos baixados e os pés xuntos. Actitude recta. Hai que estar uns segundos en pé. Neste punto o abdome é tirado cara arriba, o que fai que os músculos abdominais funcionen. (Todas as asanas realizadas estando de pé saen nesta posición).
Mentres está de pé, cruza os brazos como un saúdo indio no peito e dobra unha perna, colocando o pé no interior da articulación do xeonllo da outra perna. Levante os brazos por riba da cabeza e péguese uns segundos. Cambia a posición do corpo cambiando de perna. Ao cambiar de posición, as mans deben baixarse no peito.
Mentres está de pé, salte coas pernas e os brazos cara ao lado. As pernas deben estar nunha posición máis ancha que a altura dos ombreiros. Xira o pé dereito cara á dereita, debe ser perpendicular ao pé esquerdo. Dobre cara á dereita sen dobrar os xeonllos e intente tocar o pé dereito cos dedos da man dereita.
É correcto cando a palma está no chan. Ao mesmo tempo, levante a man esquerda, xire a cabeza e enfoque a mirada nos dedos da man esquerda. Mantéñase uns segundos. Ademais, o corpo toma a súa posición orixinal e cambia de posición, pero cun xiro á esquerda.
Senta na alfombra desde a posición propensa. Estenda os brazos cara adiante e dobre cara ás pernas. Debe agarrar os pés cos dedos sen dobrar os xeonllos. Baixa a cabeza e presiona o queixo contra o esterno. Prenda o elemento durante uns segundos e volva á posición deitada. Repita o exercicio varias veces ata que teña suficiente resistencia. Non soportes unha dor intensa.
Levante as pernas e o corpo desde a posición propensa á posición "bidueiro". Apoia as costas coas mans, endereza as pernas. Conxela o elemento durante 1 minuto para comezar.
Posición inicial: senta na alfombra coas pernas e os brazos separados. Dobre a perna dereita e suxeite o pé á coxa externa da perna esquerda (na zona da entrepierna). Dobre o corpo recto e agarre o pé esquerdo coa man dereita. Pon a man esquerda ás costas. Ao mesmo tempo, intente non dobrar a perna esquerda.Manteña a posición durante uns segundos e volva á posición inicial. Repita os mesmos pasos pero cambie de lado.
Todos os exercicios repítense 3-5 veces na fase inicial. O tempo de espera da pose debería aumentar gradualmente. Non tes que soportar unha dor aguda. O corpo pronto se acostumará aos movementos de estiramento e será posible introducir elementos máis complexos.
En combinación coa dieta adecuada, está garantido que pode botar de 4 a 8 kg o primeiro mes. Ao mesmo tempo, non precisa esgotarse cun forte esforzo físico e unha sensación de fame.
O proceso de división das células graxas, que se depositan en diferentes partes do corpo, comeza a partir da terceira semana se se seguen todas as regras.
Nos primeiros 14 días, o corpo libérase do exceso de fluído, que en valores de peso supera claramente os indicadores de graxa. Polo tanto, nas dúas primeiras semanas pódese arroxar ata 10 kg e nas seguintes semanas o resultado será de menos 1-2 kg.
Vantaxes:
Desvantaxes:
Contraindicacións:
Deberían pospoñerse as nais embarazadas e lactantes. Tampouco se recomenda realizar os exercicios durante a rehabilitación despois de lesións graves ou cirurxía.
Levo 5 meses facendo Kundalini Yoga e hai pouco empecei a dominar Hatha. Gústame facer exercicios de estiramento muscular. Despois de dúas semanas de adestramento, a dor nas articulacións do xeonllo desapareceu. Empecei a poñer tacóns que non podía levar máis de 10 minutos durante 8 anos. Durante a clase, non notei que as miñas cousas favoritas aumentaban 1 e despois 2 tamaños. O meu rendemento en tan pouco tempo é menos 12 kg. Non obstante, o que máis sorprende é o excelente estado de saúde e a ausencia de dores de cabeza.
Levo practicando Hatha Yoga desde o segundo ano. Comecei a estudar despois de dar a luz, o que era moi difícil e debilitaba a miña saúde. Síntome xenial agora. Grazas a unha serie de exercicios, a figura está en perfecto estado. Recomendo a todos que traten de harmonizar co seu corpo e cos que o rodean.
Eu era escéptico cos consellos do meu home para probar ioga para adelgazar. Leva 7 anos facendo isto, adoro a fotografía máis que gañei a vida. Dinamismo, creatividade e creatividade sempre foron os meus compañeiros. E logo ioga: calma, equilibrio e bo e todo iso. . . Un disparate, pensei. Pasaron seis meses e agora entendo o que me faltaba. A harmonía e a sabedoría instaláronse no meu corazón. E grazas ao hatha, a figura tomou pouco a pouco unha forma decente. Por suposto, o ioga non é unha dieta, non se pode perder moito peso ao mesmo tempo. Pero tampouco houbo ningún retorno das miñas perdas.