Ioga para adelgazar: unha serie de exercicios, consellos, eficacia

Cando se busca un novo, non só se utilizan dietas, senón tamén ensinanzas filosóficas. Por exemplo, coa axuda de exercicios regulares de ioga, podes conseguir harmonía co ambiente externo, o ambiente próximo e o teu propio corpo. Unha nova dirección na loita contra a obesidade abre o coñecemento secreto do mundo interior e o control sobre os procesos vitais responsables dos procesos metabólicos.

Conxunto de exercicios

O principio do ioga na loita contra a obesidade

O máis valioso que se pode conseguir a través do ioga é o benestar e un fondo psicoemocional saudable. Este é o mellor que pode dar unha persoa porque unha mente sa nace nun corpo sa. Agora hai moito debate sobre a eficacia do ioga na loita contra a perda de peso.

Os expertos observan os seguintes cambios que teñen un efecto positivo na perda de peso:

  • normalización hormonal;
  • regulación do sistema endócrino;
  • supresión do apetito;
  • Aceleración dos procesos metabólicos;
  • mellora a circulación sanguínea.

Ademais, as reunións periódicas teñen un efecto positivo na condición xeral:

  • Prevención de enfermidades cardiovasculares;
  • desenvolve flexibilidade;
  • Fortalecemento do tecido muscular;
  • alivio das articulacións;
  • Fortalecemento da columna vertebral.

Non obstante, cómpre ter en conta que non todas as áreas do ioga contribúen á perda de peso.

É máis cómodo de usar:

  • Pranayama (complexo respiratorio diario);
  • hatha (todas as mañás co estómago baleiro);
  • ashtanga vinyasa (combinado con cardio).

Para combater a obesidade de xeito eficaz, recoméndase revisar os principios nutricionais e preferir o marisco, a carne magra e as froitas / verduras frescas. Os alimentos graxos, fritos e afumados inhiben o proceso de perda de peso e o resultado pódese gañar en quilos.

Que tipo de ioga é mellor para ti

Cando se decida por unha ou máis técnicas de adelgazamento no ioga, debe buscar consello a un adestrador para obter consellos e recomendacións. Ademais, podes ver titorías en vídeo que explican detalladamente a técnica de realización dos exercicios.

Posicións de ioga

Podes escoller un dos tipos de ioga para adelgazar:

  • Ashtanga Vinyasaé enérxico e require certa forma física. O exercicio utiliza bloqueos de enerxía para redistribuír a enerxía en todo o corpo. A práctica regular ten un efecto positivo sobre a saúde e a claridade mental.
  • Hatharepresenta a tendencia clásica do ioga. Os principios básicos son a atención plena e a relaxación. Mentres fas cada exercicio, debes activar a túa conciencia e sentir cada elemento. Unha tarefa importante da tecnoloxía é a vitoria sen violencia sobre o teu corpo. Ao relaxar os músculos, podes realizar movementos rápidos sen sentir dor. Pero veñen gradualmente cun exercicio regular.
  • Kundaliniimplica exercicio físico combinado cunha respiración adecuada. Durante o proceso de acción, unha persoa está inmersa na meditación. A duración da meditación pode variar entre 3 minutos e 2, 5 horas. Unha vez dominada esta técnica, unha persoa comprenderá un sentimento de ledicia e satisfacción que desanima completamente os pensamentos sobre a comida.
  • Vishrantaimplica traballar máis cos pensamentos que co corpo. Durante o proceso de práctica, conséguese a pacificación, a paz e a relaxación física. A técnica alivia o estrés, a depresión e os pensamentos obsesivos.
  • Nidraé un pouco como unha visranta. Para realizalo, cómpre relaxarse ​​completamente nunha pose cun estiramento muscular. O corpo permanece inmóbil por moito tempo. A actividade cerebral funciona durante o exercicio. A técnica elimina os medos e os bloqueos psicoemocionais. Durante a sesión, a mente céntrase en imaxes específicas.

O que necesitas para as clases

Antes de comezar a dominar a técnica, recoméndase consultar a un médico para excluír as contraindicacións. Tamén son útiles consellos e polo menos leccións introdutorias do adestrador. A continuación, elíxese unha sala para realizar cursos. Este podería ser un recuncho da sala de estar. O principal é que os ruídos fortes e os fogares non interfiren durante a sesión. Nos meses máis cálidos, podes facer os exercicios fóra. O sol e a herba son grandes complementos para a túa actividade.

Moitos exercicios realízanse deitado e sentado. Use unha alfombra ou unha alfombra para facilitar as cousas. A roupa debe ser lixeira, elástica e permitir un estiramento libre. Non tes que aguantar nada nos teus pés. O ioga garante a unidade da propia enerxía e a da terreal.

A execución de varios elementos pode requirir inventario adicional:

  • un bloque de soporte que axuda aos principiantes a dominar asanas difíciles;
  • Correa
  • para facilitar o estiramento.

Os vídeos e os tutoriais non son menos útiles na práctica doméstica. Os mantras e a aromaterapia son necesarios para mergullarse na atmosfera correspondente ás ensinanzas filosóficas.

Regras básicas

Para polo menos comprender os conceptos básicos, ten que dominar a técnica e seguir algunhas regras exactamente:

Debe dominar a técnica e seguir algunhas regras exactamente
  • Antes de realizar cursos, debes limpar por húmido e ventilar a sala.
  • Prepare unha alfombra ou esterilla para adestrar no chan.
  • Non coma antes da clase nin inmediatamente despois da clase.
  • As sesións deberían ter lugar durante polo menos 15 minutos ao día.
  • Só respira polo nariz durante o exercicio.
  • Recoméndanse elementos de relaxación para adestramentos postmenstruais.
  • As mulleres embarazadas só poden incluír exercicios lixeiros no complexo.
  • Os principiantes deben valorar a súa forma física e idade. É axeitada a consulta cun adestrador. Para as persoas maiores, o hatha yoga e as áreas terapéuticas son máis axeitadas. Ashtanga Vinyasa recoméndase a mulleres novas e enérxicas.
  • Ao crear un programa de exercicios, debería planificar un aumento gradual da carga: desde elementos simples a complexos.
  • Se sentes unha forte ou forte dor durante o exercicio, pospón o exercicio. Consulte cun médico se é necesario.
  • Para usar o ioga para adelgazar, é importante a consistencia. Polo tanto, non pospoñas ningunha sesión. A regularidade de operación pode basearse no modo de funcionamento: cada dous días, tres veces por semana, diariamente, etc.

Unha serie de exercicios de adelgazamento

Tadasana

Postura, de pé na alfombra cos brazos baixados e os pés xuntos. Actitude recta. Hai que estar uns segundos en pé. Neste punto o abdome é tirado cara arriba, o que fai que os músculos abdominais funcionen. (Todas as asanas realizadas estando de pé saen nesta posición).

Tadasana

Vrikshasana

Mentres está de pé, cruza os brazos como un saúdo indio no peito e dobra unha perna, colocando o pé no interior da articulación do xeonllo da outra perna. Levante os brazos por riba da cabeza e péguese uns segundos. Cambia a posición do corpo cambiando de perna. Ao cambiar de posición, as mans deben baixarse ​​no peito.

Trikonasana

Mentres está de pé, salte coas pernas e os brazos cara ao lado. As pernas deben estar nunha posición máis ancha que a altura dos ombreiros. Xira o pé dereito cara á dereita, debe ser perpendicular ao pé esquerdo. Dobre cara á dereita sen dobrar os xeonllos e intente tocar o pé dereito cos dedos da man dereita.

É correcto cando a palma está no chan. Ao mesmo tempo, levante a man esquerda, xire a cabeza e enfoque a mirada nos dedos da man esquerda. Mantéñase uns segundos. Ademais, o corpo toma a súa posición orixinal e cambia de posición, pero cun xiro á esquerda.

Patchimottanasana

Senta na alfombra desde a posición propensa. Estenda os brazos cara adiante e dobre cara ás pernas. Debe agarrar os pés cos dedos sen dobrar os xeonllos. Baixa a cabeza e presiona o queixo contra o esterno. Prenda o elemento durante uns segundos e volva á posición deitada. Repita o exercicio varias veces ata que teña suficiente resistencia. Non soportes unha dor intensa.

Sarvangasana

Levante as pernas e o corpo desde a posición propensa á posición "bidueiro". Apoia as costas coas mans, endereza as pernas. Conxela o elemento durante 1 minuto para comezar.

Janu sirshasana

Posición inicial: senta na alfombra coas pernas e os brazos separados. Dobre a perna dereita e suxeite o pé á coxa externa da perna esquerda (na zona da entrepierna). Dobre o corpo recto e agarre o pé esquerdo coa man dereita. Pon a man esquerda ás costas. Ao mesmo tempo, intente non dobrar a perna esquerda.Janu shirshasanaManteña a posición durante uns segundos e volva á posición inicial. Repita os mesmos pasos pero cambie de lado.

Todos os exercicios repítense 3-5 veces na fase inicial. O tempo de espera da pose debería aumentar gradualmente. Non tes que soportar unha dor aguda. O corpo pronto se acostumará aos movementos de estiramento e será posible introducir elementos máis complexos.

Cantos kg pode perder

En combinación coa dieta adecuada, está garantido que pode botar de 4 a 8 kg o primeiro mes. Ao mesmo tempo, non precisa esgotarse cun forte esforzo físico e unha sensación de fame.

O proceso de división das células graxas, que se depositan en diferentes partes do corpo, comeza a partir da terceira semana se se seguen todas as regras.

Nos primeiros 14 días, o corpo libérase do exceso de fluído, que en valores de peso supera claramente os indicadores de graxa. Polo tanto, nas dúas primeiras semanas pódese arroxar ata 10 kg e nas seguintes semanas o resultado será de menos 1-2 kg.

vantaxes e desvantaxes

Vantaxes:

  • Estabilización do mundo interior e do traballo dos órganos internos;
  • a perda de peso gradual impide o aumento de peso;
  • é apto para todas as idades;
  • Os exercicios
  • están dirixidos á flexibilidade e ao fortalecemento do corsé torácico.
  • normaliza o estado de ánimo psicoemocional;
  • mellora o funcionamento dos órganos internos e dos sistemas vitais.

Desvantaxes:

  • o resultado de perder peso é gradual e non rápido;
  • motivación difícil de atopar;
  • É imposible obter resultados sen dominar a técnica.

Contraindicacións:

  • trastornos dos órganos internos;
  • hipertensión;
  • ARI, ARVI;
  • infeccións;
  • enfermidades oncolóxicas;
  • traumatismo cranio-cerebral.

Deberían pospoñerse as nais embarazadas e lactantes. Tampouco se recomenda realizar os exercicios durante a rehabilitación despois de lesións graves ou cirurxía.

Recensións

Levo 5 meses facendo Kundalini Yoga e hai pouco empecei a dominar Hatha. Gústame facer exercicios de estiramento muscular. Despois de dúas semanas de adestramento, a dor nas articulacións do xeonllo desapareceu. Empecei a poñer tacóns que non podía levar máis de 10 minutos durante 8 anos. Durante a clase, non notei que as miñas cousas favoritas aumentaban 1 e despois 2 tamaños. O meu rendemento en tan pouco tempo é menos 12 kg. Non obstante, o que máis sorprende é o excelente estado de saúde e a ausencia de dores de cabeza.

Levo practicando Hatha Yoga desde o segundo ano. Comecei a estudar despois de dar a luz, o que era moi difícil e debilitaba a miña saúde. Síntome xenial agora. Grazas a unha serie de exercicios, a figura está en perfecto estado. Recomendo a todos que traten de harmonizar co seu corpo e cos que o rodean.

Eu era escéptico cos consellos do meu home para probar ioga para adelgazar. Leva 7 anos facendo isto, adoro a fotografía máis que gañei a vida. Dinamismo, creatividade e creatividade sempre foron os meus compañeiros. E logo ioga: calma, equilibrio e bo e todo iso. . . Un disparate, pensei. Pasaron seis meses e agora entendo o que me faltaba. A harmonía e a sabedoría instaláronse no meu corazón. E grazas ao hatha, a figura tomou pouco a pouco unha forma decente. Por suposto, o ioga non é unha dieta, non se pode perder moito peso ao mesmo tempo. Pero tampouco houbo ningún retorno das miñas perdas.

10.01.2021