Os hábitos e preferencias alimentarias humanas evolucionaron ao longo de millóns de anos. É bastante difícil cambialos radicalmente, pero poden ser sometidos a pequenas correccións. O problema da sobrealimentación e da obesidade é particularmente agudo para a humanidade hoxe en día, e a proporción de persoas que padecen obesidade é máis alta nos países desenvolvidos. A obesidade leva a problemas co sistema cardiovascular, o que pode acurtar significativamente a esperanza de vida. Sen esquecer que desde un punto de vista puramente estético, o sobrepeso non fai que as persoas sexan especialmente atractivas para outras persoas.
Moitas veces a xente intenta restrinxir severamente a súa dieta para perder o exceso de peso. Isto non sempre leva a un resultado positivo. Se conseguen perder algúns quilogramos, corre o risco de que volvan engordar despois de que remate a dieta.
Que regras hai que seguir para recuperar a forma e consolidar os resultados?
Regra 1: come pequenas comidas a miúdo
Os nutricionistas recomendan comer 5-6 veces ao día, consumindo sempre pequenas porcións. Neste caso, é necesario controlar non só o peso, que debería ser duns 250-350 gramos, senón tamén o contido calórico dos alimentos consumidos. En canto ao contido calórico, unha única porción non debe superar as 400-450 kcal. O número total de calorías na súa dieta non debe exceder de 1600-1700. Non debes reducir a túa inxestión de calorías por debaixo das 1200 kcal sen consultar co teu médico. O contido de nutrientes da túa dieta tamén é importante. Por exemplo, os carbohidratos complexos e difíciles de dixerir deben consumirse pola mañá. Á noite podes usar pratos con proteínas e carbohidratos simples.
Regra 2: Beba suficientes líquidos
Recoméndase beber uns dous litros de auga regular todos os días. A calidade do abastecemento de auga da cidade deixa moito que desexar, polo que é necesario adquirir auga embotellada. Para aforrar diñeiro, é mellor encargalo na casa en grandes recipientes que compralo na tenda. Os expertos desaconsellan beber auga carbonatada, auga doce e té, especialmente pola noite, xa que isto pode causar inchazo.
Regra 3: Non te limites demasiado
Non debes limitarte demasiado á hora de escoller a comida; De cando en vez podes consentirte un pouco cos teus pratos favoritos, aínda que prexudiquen a túa figura.
Aquí tes unha dieta aproximada que che axudará a manter o teu peso normal:
- Almorzo. Nutricionistas expertos recomendan preparar pratos para o almorzo que conteñan hidratos de carbono complexos e non conteñan grandes cantidades de proteínas. Varios tipos de mingau (trigo sarraceno, millo, avea) axústanse a estas recomendacións; Tamén podes facer bocadillos, comer tortas de queixo e queixo cottage, preferiblemente non moi graxos e sen azucre. Como bebida, use té, café, preferentemente sen azucre ou con leite.
- Os alimentos proteicos, os cogomelos, a carne e as aves son axeitados para o xantar. Podes usar varias verduras como prato. A mellor opción sería que a túa rutina diaria che permita consumir sopas lixeiras e baixas en graxa. Non hai xustificación para dividir o xantar nun primeiro e un segundo xantar; Hai que decidir sobre unha cousa. En lugar de compota, bebe zume ou come froita fresca.
- Para a cea, os alimentos non son demasiado graxos e non conteñen proteínas moi pesadas (aves, mariscos, tenreira magra). Para repoñer as túas reservas de carbohidratos, complementa a túa dieta con vexetais, preferiblemente frescos. As patacas son moi populares entre a poboación en xeral, úsanse en moitos pratos, pero non conteñen moitas substancias útiles e as calorías aínda non son demasiado baixas; case podes negarte a comelos. O pan contén moitos hidratos de carbono e é un produto relativamente alto en calorías; o seu consumo debe ser limitado.
Regra 4: Estilo de vida adecuado e activo
E por último, algunhas recomendacións importantes. A súa dieta definitivamente debe ser racional e equilibrada; Hai que planificalo con antelación, polo menos cunha semana de antelación. Non esquezas facer exercicio, abandona os malos hábitos. Os nosos consellos aquí son de carácter xeral, polo que recomendamos que consultes a un nutricionista e que elixas un sistema nutricional individual dirixido especificamente a combater o exceso de peso.