Dieta de ovos durante 4 semanas: menú e resultados

2 Abril 2022

O sistema nutricional desenvolvido polo profesor Osama Hamdiy estaba destinado a pacientes con problemas do sistema endócrino. Debido ao desequilibrio hormonal, é máis difícil perder peso. Unha dieta química axuda a cambiar o metabolismo, utilizar as capacidades de perda de peso do corpo, sen afectar a súa funcionalidade. O sistema require perseveranza dunha persoa, porque tes que comer segundo un determinado menú e seguir unha serie de regras, pero o resultado paga a pena.

Características da dieta do ovo

Unha dieta sen hidratos de carbono nun mes cambia a natureza dos procesos químicos nos sistemas internos. O corpo recibe unha maior cantidade de proteínas, que non é fácil de procesar - isto require enerxía. Case non hai carbohidratos no menú da dieta, non hai onde tirar calorías rápidas. O corpo comeza a utilizar depósitos de graxa.Nas dúas primeiras semanas, unha persoa come alimentos proteicos e comeza a perda de peso activa.. Os 14 días restantes serven para consolidar os resultados, o menú cambia e faise máis diverso.

É importante seguir estrictamente todas as prescricións da dieta. Se rompes as regras, non esperes un bo resultado. A frecuencia da dieta de ovos é unha vez ao ano. Non te preocupes polo colesterol "malo": os ovos non participan na súa formación. O produto dixírese rapidamente, proporcionando ao corpo proteínas de alta calidade e vitaminas, graxas e antioxidantes contidos na xema.

Principios e regras de nutrición

Cumpre estrictamente todas as recomendacións. O teu obxectivo é perder peso e reconstruír os procesos metabólicos. Durante a dieta de ovos, siga as regras:

Coma tres veces ao día. Están prohibidos os aperitivos adicionais. Se a fame é molesta, agarda polo menos 120 minutos despois dunha comida abundante para un pepino, cenoria ou ensalada.
Non substitúas un elemento do menú por outro. Por exemplo, non se poden mesturar as comidas, para o xantar hai o que se destina á cea.
Absterse do alcol. En lugar de té negro, debes beber té verde de herbas. A cantidade de auga limpa por día é de 1, 5-2 litros. Podes beber refresco, pero non máis de 1 vaso ao día, unha cunca de café sen leite e azucre.
Non se deben comer ovos crus.
Se non che gustan os ovos cocidos, podes cociñalos, facer ovos revoltos, pochalos. O principal é non usar graxa ao cociñar.
Prohíbese diminuír ou aumentar o tamaño da porción. Se as táboas do menú non indican o peso da comida, come ata que estea cheo, pero non coma en exceso.
Métodos de tratamento térmico: ferver en auga, guisar, cocer, asar. Para que os pratos teñan un sabor aceptable, pódense condimentar con pementa, sal, cebola e allo.
Os ovos deben ser cocidos durante polo menos 5 minutos.

vantaxes e inconvenientes

A dieta do ovo de catro semanas ten moitos beneficios. Se che gusta o produto principal da dieta, dálle unha excelente valoración ao sistema de perda de peso:

Os ovos cociñan rapidamente e son accesibles. Na segunda metade da dieta, substitúense por pratos sinxelos e saborosos.
A dieta é axeitada para os amantes da actividade física.
Os produtos do menú garanten unha longa sensación de saciedade, polo que a nutrición ten pouca influencia no rendemento.
Cando perde peso, queima graxa e fortalece os músculos.
Nun mes podes perder ata 28 kg (con peso corporal moi grande e exercicio).
O corpo está saturado de aminoácidos, manganeso, ferro, zinc, vitaminas B, A, colina, biotina e outros.

A dieta de ovos e pomelos durante 4 semanas non agradará a todos. Se apenas podes comer uns ovos á semana, nin sequera deberías comezar a perder peso deste xeito. O sistema tamén ten desvantaxes obxectivas:

Durante moito tempo, o corpo carece dalgúns macronutrientes: carbohidratos rápidos e ácidos graxos. Isto afecta a funcionalidade dos sistemas internos.
Unha dieta desequilibrada leva a varias enfermidades. Un problema común coas dietas baixas en carbohidratos é a aparición de estreñimiento, dores de cabeza, agravamento da enfermidade renal, etc.
Existe o risco de intoxicación por ovos de mala calidade. Compre o produto só nun lugar de confianza, despois de comprobar a integridade da carcasa. Antes de cociñar, asegúrate de lavar os ovos en auga quente ou desinfectalos con preparacións especiais.

Produtos Aprobados

A lista non é demasiado longa, pero a monotonía e o rigor da dieta son a clave do éxito. Comer segundo unha determinada disciplina do menú fai que cambies os teus hábitos alimentarios. A dieta de ovos durante 4 semanas permítelle usar os seguintes alimentos:

ovos de galiña industriais e agrícolas;
polo, pavo sen pel, tenreira, tenreira;
queixo cottage sen graxa 0-5%, queixo duro ou brando ata 17% de graxa;
todas as verduras agás patacas: cabaciñas, berenxenas, cabaciñas, cenorias, xudías verdes, tomates, pementos, chícharos, cebolas, allos, etc. ;
Froitas: principalmente pomelos, laranxas; Permítese comer mandarinas, albaricoques, pexegos, sandías, mazás, peras e ananás.

Lista de produtos prohibidos

A dieta de ovos durante un mes non tolera violacións e introdución de produtos estranxeiros. Non podes comer produtos semi-acabados, almacenar salsas, margarina, pratos condimentados con especias sintéticas, panadería e repostería. Taboo introdúcese en produtos tan inofensivos para unha persoa delgada:

cordeiro, porco;
despoxos: fígado, riles, pulmóns, corazón;
uvas, plátanos, mangas, dátiles, figos, melóns;
pataca;
crema de leite, nata, queixo cottage, leite;
Manteiga;
Salo;
peixe gordo.

Os plátanos están prohibidos na dieta de ovos

Plan de alimentación detallado da dieta de ovos durante 4 semanas

Durante catro semanas cómpre comer segundo a dieta indicada nas táboas. Se non estás satisfeito co resultado da perda de peso, repite o menú do primeiro e dos últimos sete días dúas veces.. Na semana 1, o almorzo é o mesmo día a día: 2 ovos duros ou brandos, ½ pomelo ou laranxa. O xantar e a cea son máis variados. Se a cantidade de produto non está listada, cómaa ata completar. Dieta na primeira semana:

o día	Cea	Cea
a	Todas as froitas permitidas.	Carne de tenreira ou polo preparado de forma permitida.
2	Polo, Tomate, Laranxa Mediana.	Ensalada de verduras, 2 ovos, torrada, laranxa/pomelo.
3	Tomate mediano, torrada, queixo duro.	peituga de polo ou tenreira.
4	Froita.	Carne magra, ensalada de verduras frescas.
cinco	2 ovos cocidos, verduras ao vapor: cenorias, chícharos, cabaciñas.	Camaróns/peixes cocidos ou á prancha, ensalada, pomelo/laranxa media.
6	Froita.	carne, ensalada de verduras.
7	Coxas ou muslos de polo, verduras, laranxa.	Vexetais cocidos/cocidos ao vapor.

Na segunda semana, a composición e o volume do almorzo non cambian. O menú é cada vez menos diverso - a folga contra a obesidade continúa. Máis detalles na táboa:

Duplica a dieta do primeiro día.

o día	Cea	Cea
a	ensalada, carne.	2 ovos, leituga, pomelo.
2
3	Carne magra á prancha/cocida, ensalada de pepino sen sal e aderezo.	2 ovos, pomelo.
4	2 ovos, vexetais cocidos, queixo cottage.	Uns ovos.
cinco	Carne, 2-3 tomates.	Uns ovos.
6	Carne, 2-3 tomates, pomelo.	Ensalada de froitas sen aderezo.
7	Polo sen pel, verduras cocidas, 1 pomelo.	Igual que o xantar.

Na terceira semana da dieta de ovos, sentirás un pouco de alivio xa que a dieta non será tan estrita. Os alimentos permitidos pódense consumir sen restricións de cantidade durante os sete días. Dieta da semana número 3:

o día	Produtos
a	Froitas permitidas.
2	Verduras cocidas, ensaladas de verduras frescas.
3	froitas, verduras.
4	Peixe, ensalada, repolo fresco, verduras cocidas.
cinco	polo, verduras frescas.
6	calquera froita.
7	calquera froita.

A dieta de catro semanas está chegando ao seu fin e o menú é cada vez máis variado. Durante estes sete días volverás gradualmente á túa dieta normal. Menú da semana pasada:

o día	produtos para o día
a	¼ de polo sen pel cocido ou 400 g doutra carne á prancha, 3 tomates frescos, 4 pepinos, unha lata de atún en conserva no seu propio zume, torradas, pomelo.
2	200 g de carne, 4 pepinos, 3 tomates, torrada, pomelo, mazá/pera.
3	300 g de verduras cocidas, 2 tomates, 2 pepinos, 1 colher de sopa. l. Queixo cottage en grans, tostadas, pomelo.
4	½ polo sen pel cocido, pepino, 3 tomates, torrada, pomelo.
cinco	10 follas de leituga, 3 tomates, 2 ovos cocidos, pomelo.
6	2 filetes de polo cocido, torrada, 2 pepinos, 2 tomates, 120 g de queixo cottage, 1 vaso de kefir, pomelo.
7	Unha lata de atún, 200 g de verduras cocidas, 2 pepinos, 2 tomates, 1 colher de sopa. l. Requeixo, tostadas, pomelo.

A saída correcta da dieta

A última semana no sistema Osama Hamdiy é o inicio da saída. O estómago xa está acostumado a pequenas porcións e comezaches a comer con moderación. Ao final da dieta, continúa comendo en pequenas cantidades, introducindo gradualmente grans, froitas previamente prohibidas, queixo, carne e patacas. Non coma azucre nin ningún alimento que o conteña durante as primeiras 2-3 semanas.. Engade alimentos graxos ao menú moi lentamente para non molestar o páncreas. Coma peixe graxo como xarda, sardiña, troita de mar para xantar unha vez por semana.

Os que teñan un dente doce ata as 12: 00 p. m. poden gozar de 1-2 culleres de té un par de veces por semana. Mel, 1 cubo de chocolate negro, torradas con pasta de noces, dátiles ou figos. Non abandones os ovos e os cítricos de inmediato. Diminúe a cantidade todos os días. Asegúrese de beber polo menos 2 litros de auga mineral ou filtrada. O alcohol aínda está prohibido. Despois da dieta de ovos, o ideal é cambiar a unha nutrición adecuada ou ao sistema -60.

efectos secundarios

A dieta dos ovos durante 4 semanas non é tan inofensiva como parece. Acompáñase de condicións desagradables (non todos as teñen):

Nerviosismo e irritabilidade - asociados á falta de carbohidratos na dieta;
saúde xeral deficiente, letargo - unha consecuencia da nutrición baixa en carbohidratos;
Dores de cabeza que aparecen debido ao aumento da carga nos riles;
flatulencia - unha consecuencia da mala tolerancia de froitas, algunhas verduras e ovos;
Estrinximento - ocorre debido a unha dieta rica en proteínas e unha baixa cantidade de fibra na dieta;
O mal alento - xorde do uso de ovos, que emiten un cheiro desagradable cando son dixeridos;
Azia - ocorre debido ao uso frecuente de cítricos;
Fraxilidade das uñas, o cabelo - unha consecuencia da deficiencia de vitaminas e minerais;
Erupción cutánea, comezón - Os cítricos e os ovos son alérxenos fortes.

contraindicacións

A dieta de ovos e laranxa de 4 semanas non é apta para todos debido á nutrición específica. Contraindicacións para o sistema de perda de peso Osama Hamdiy:

Embarazo;
Trastornos do estómago e dos intestinos: gastrite, úlceras, azia, flatulencia, enterocolite;
Enfermidades do fígado, páncreas;
intolerancia aos ovos de galiña;
alerxia aos cítricos;
enfermidades do corazón e dos vasos sanguíneos;
Período despois dunha longa enfermidade, inmunidade debilitada.

receitas

Cres que non se pode comer carne cocida, ovos e verduras? Isto aplícase se non hai desexo de mostrar imaxinación. Incluso unha dieta con ovos pode converterse nunha sensación de sabor porque tes moitos produtos á túa disposición. Enche o calabacín, fai unha tortilla real con vexetais, adoba carne con especias naturais e zume de limón: lamberás os dedos! O principal é non usar graxa. Se fritir, entón nunha tixola seca. Ademais, non te deixes levar polo sal: só ten beneficios cun uso moderado.

Lula kebab

Tempo: 60 minutos.
Racións: 5 persoas.
Contido calórico do prato: 1150 kcal (120 kcal / 100 g).
Finalidade: para xantar, para cear.
Cociña: Caucásica.
Dificultade: fácil.

Tradicionalmente, os kebabs de cordeiro gordos cócense ao lume. Podes cociñar unha versión magra do prato e comelo sen prexudicar a figura. Lula Döner encaixa perfectamente na dieta do ovo, enchete durante moito tempo e axuda a variar o menú. Os cortes de carne suculentos e tenros que se derriten na boca gustarán tanto aos adultos como aos nenos, e tamén é moi cómodo para levar ao traballo.

Ingredientes:

carne magra - 700 g;
cebolas - 3 pezas. ;
verduras (cilantro, endro, cebola verde) - 1 acio pequeno cada un;
albahaca - 0, 5 culleres de té;
comiño - 0, 5 culleres de té;
pementa negra - 0, 5 culleres de té;
Sal - a gusto.

método de cocción:

Facer medula de tenreira moída. Retorceo a través dun moedor de carne 2-3 veces para que o kebab sexa máis tenro.
Picar a cebola nunha batidora e engadir á carne picada.
Engade todas as especias.
Picar finamente as verduras, mesturar coa carne.
Prequentar o forno a 200 graos.
Amasar a carne picada durante uns 10 minutos, baténdoa periodicamente - a masa debe volverse pegajosa.
Cubra unha placa de forno con papel aluminio e estende unha pinga de aceite vexetal na superficie.
Formar un espeto coas mans molladas e colocar nunha placa de forno.
Ás no forno durante 30-40 minutos. Un sinal de preparación é a formación dunha codia lixeiramente dourada. Non cocer demasiado o prato no forno ou se endurecerá.

Berenjena ao forno

Tempo: 60 minutos.
Número de racións: 6 persoas.
Contido calórico do prato: 630 kcal (42 kcal / 100 g).
Finalidade: para xantar, para cear.
Cociña: Rusa.
Dificultade: media.

As verduras cocidas e cocidas axiña vólvense aburridas, e cunha dieta, especialmente unha dieta con ovos, sempre hai a tentación de comer algo prohibido. Se fas o menú o máis variado posible, cansarás de escapar. As berenxenas ao forno recheas de queixo cottage, cenorias, tomates e cebolas son unha excelente opción para unha cea lixeira e abundante. Prepáranse rapidamente: 20-30 minutos de tempo activo, traen pracer gastronómico e benefician ao corpo.

Ingredientes:

Berinjela - 3 pezas. ;
queixo cottage 5% - 200 g;
perexil - 1 manojo;
allo - 1 dente;
cenorias - 1 peza. ;
cebola - 2 pezas. ;
vinagre - 1 cucharadita;
Tomate - 2 pezas.

método de cocción:

Enxágüe as berenxenas con auga, corta as verduras, pero non completamente. O grosor das franxas é duns 0, 7-0, 8 cm.
Salgamos as berenxenas e deixamos repousar 20 minutos para que lles saia o amargor. Lavar.
Mestura o queixo cottage con perexil finamente picado e allo picado.
Ralar as cenorias crúas.
Cortar a cebola en medio aneis, espolvorear con vinagre.
Cortar tomates.
Comeza a recheo de berenxenas: enche unha incisión con queixo cottage, a segunda con cenoria e tomate e a terceira con cebola. Para evitar que o deseño se rompa, fíxao cun escarvadentes.
Ás o prato no forno durante media hora a unha temperatura de 200 ° C.

Opinións dos que perderon peso

Hai moitas críticas positivas sobre a dieta dos ovos en liña. Segundo a maioría deste sistema de enerxía, pode facilmente perder quilos de máis sen moito esforzo.