Toda muller sempre se esforza pola perfección, quere parecer fermosa e delgada. Non todos teñen a oportunidade de facer deporte, aeróbic e fitness, entón as dietas axudan. Con toda a súa diversidade, podes elixir a que máis che conveña. Pero a dieta proteica considérase xustamente a máis eficaz e eficiente. Neste artigo entenderemos o que é unha dieta proteica. O menú para 14 días elabórase tendo en conta todos os requisitos do teu organismo.
Que é unha dieta proteica?
Esta dieta recibiu o seu nome debido ao feito de que a dieta está dominada por alimentos ricos en proteínas. Ao mesmo tempo, os alimentos ricos en carbohidratos están completamente excluídos e o contido de graxa é limitado. Comer froitas durante a dieta é obrigatorio xa que son unha fonte de fibra, vitaminas e microelementos esenciais. Se padeces enfermidades cardiovasculares, articulares ou dixestivas, non deixes de consultar ao teu médico antes de iniciar unha dieta. Durante este período é obrigatorio o cumprimento do réxime de consumo; Debe beber polo menos 2 litros de auga potable por día. As comidas deben ser seis veces ao día.
Beneficios dunha dieta proteica
Sen sensación de fame
Se está a dieta, as comidas tómanse cada 3 horas e os alimentos proteicos teñen un tempo de dixestión longo: 4 horas. Polo tanto, a sensación de fame non te perseguirá.
Mellora integral da saúde do corpo
Ao seguir varias dietas, moitas veces esperamos un resultado, pero ocorre un completamente diferente. Aquí o efecto esténdese a todos os órganos e sistemas, especialmente en combinación co deporte. Estás garantido:
- estómago e coxas elásticos;
- reducir a aparición da celulite;
- liso; pel tensa e saudable
- alto rendemento;
- gran ambiente;
Sen aumento de peso despois de deixar a dieta
As dietas adoitan ter a desvantaxe de que o peso perdido volve nun curto período de tempo. Isto non ocorrerá nesta versión. A perda de peso non ocorrerá tan rápido como con outras dietas, pero o resultado encantará.
Dieta proteica: un menú de 14 días axuda a perder peso e manter a masa muscular.
Menú de dieta proteica
A primeira semana da dieta de proteínas considérase xustamente a máis difícil, xa que o teu corpo acaba de comezar a adaptarse a unha nova dieta. A súa dieta non debe conter ningún alimento adicional. A segunda e última semana será moito máis sinxela, pero ten que ser a última.
Opcións de almorzo
O almorzo debe consistir exclusivamente en té ou café. O café debe ser natural, o té pode ser calquera cousa: negro ou verde, pero debe ser recén preparado. Cada bebida se bebe sen azucre. Ademais, se podes escoller o almorzo durante os primeiros sete días, asegúrate de alternar as bebidas durante a segunda semana da dieta.
O segundo almorzo é imprescindible
Se xa puideches prescindir dun segundo almorzo, estes deberían ser parte integrante da túa dieta se estás a dieta. Para o segundo almorzo, recomendamos encarecidamente comer unha pequena porción de ensalada de repolo e un ovo cocido. Esta é a merenda perfecta, pero só para once días. Podes escoller calquera tres días onde o xantar será completamente diferente, é dicir, afroitado. Ademais, podes comer unha mazá, unha laranxa ou dous kiwis.
Os beneficios dun xantar abundante
O xantar sempre debe ser abundante e conter a cantidade máxima de proteína que necesitas para o día. Os principais produtos para o xantar son a carne e o peixe. O peixe pódese comer en dous días calquera da dieta; Nos días restantes recoméndase o filete de carne magra ou de peituga de polo. Todo isto debe ser cocido ou guisado. O arroz e o trigo sarraceno son axeitados como prato; este último só debe estar no teu menú durante tres días. Os demais días só se consume arroz. A carne e o peixe permítense nunha cantidade de 150 g, o acompañamento nunha cantidade de 50-100 g.
Merenda da tarde como merenda saudable
Unha merenda ideal para a tarde sería unha ensalada de vexetais, que, a diferenza do segundo almorzo, debería conter non só repolo, senón tamén cenorias e pementos. Durante tres días de dieta, a ensalada substitúese por queixo cottage. O requeixo debe ser baixo en graxa e non podes comer máis de 200 g.
Opcións de cea
A cea é quizais a única comida na que o menú é bastante variado. Podes comer ensalada de vexetais nos cinco días da dieta. Tres días son asignados para a carne cocida e un día para o peixe. Ademais, dúas ceas deben consistir en froita e tres nun ovo cocido. Repetimos unha vez máis que non hai regras claras sobre cando e que comer. Ti decides isto por ti mesmo, pero só elixes entre os produtos que se ofrecen.
Un vaso de líquido antes de durmir
Para que o teu estómago se sinta cheo e che permita adormecer tranquilamente, podes beber un vaso de kefir baixo en graxa ou un vaso de zume (zume de mazá ou tomate) á noite. O zume debe estar sen azucre nin sal. Durante uns días podes tomarte un vaso de té sen azucre.
Neste artigo explicámosche o que é unha dieta proteica e describimos o plan de menú para 14 días con suficiente detalle. Repetimos unha vez máis a necesidade de cumprir co réxime de bebida e actividade física. A combinación traerá resultados sorprendentes. Se segues os nosos sinxelos pero moi efectivos consellos, en só 2 semanas sentirás os resultados, gañarás delgadez, lixeireza e bo humor.