Dieta de 6 pétalos

como perder peso na dieta de 6 pétalos

Ata agora desenvolveuse un gran complexo de programas nutricionais sinxelos. Unha destas dietas é "6 pétalos". Ofrecemos unha visión xeral desta dieta e lemos a conclusión dun especialista ao final do artigo.

O desenvolvemento baséase nos principios da alimentación separada. Un menú correctamente composto acelera o metabolismo, mellora o funcionamento do tracto gastrointestinal, mellora o sistema inmunitario e reduce a probabilidade de reacción alérxica. Todo isto permitirache perder peso a partir de 500 gramos ao día.

Anna Johansson é nutricionista, unha recoñecida doutora sueca e a inventora da dieta. Ela combinou seis dietas mono nun complexo que, segundo as súas garantías, axudará a desfacerse de 5-8 kg de exceso de peso. O número de libras depende do peso corporal inicial. A duración da dieta é de 6 días, cada un dos cales consiste nunha dieta mono.

Principios e regras nutricionais

Como en calquera programa, hai principios e regras. O cumprimento é importante.

Principios básicos:

  • A duración da dieta é de seis días;
  • Beba auga en grandes cantidades;
  • Para gardar o resultado acadado, debes seguir un réxime especial.
  • A base é a comida separada;
  • Rotación do produto.

Cada dieta mono contida no complexo dura exactamente 24 horas. Este réxime, baseado na alternancia dos días de proteínas e hidratos de carbono, convenceu ás persoas coa súa eficacia desde hai tempo. Está estrictamente prohibido cambiar vostede mesmo o modo de dieta. Non intentes cambiar os días do programa.

Regras xerais:

  • mastica ben os alimentos;
  • Podes beber auga entre as comidas.
  • As partes
  • deben ser frecuentes e pequenas;
  • Evite o azucre, o café e o alcol por completo.

A dieta non leva a empeorar a enfermidade, senón que, ao contrario, mellora o metabolismo, o que leva a unha mellora do benestar. Pero unha persoa ao final do programa volverá gañar peso despois de volver a unha dieta normal.

Mecanismo de acción

Como se mencionou anteriormente, a esencia da dieta é alternar entre días de proteínas e carbohidratos. Os músculos esqueléticos reciben proteína suficiente para que funcionen normalmente. A proteína evita a degradación do tecido muscular, o que axuda a exercitar a capacidade. A actividade física, á súa vez, aumenta os custos enerxéticos.

Unha persoa observa os días de hidratos de carbono, pero a glicosa recibida aínda é insuficiente. O contido calórico da dieta resulta ser baixo, o que contribúe a unha deterioración do benestar e á diminución do rendemento. Para compensar os custos enerxéticos, o corpo comeza a consumir as reservas internas.

En primeiro lugar, emprega glicosa, substancias útiles do sangue que se subministran cos alimentos. O seguinte paso é a degradación do glicóxeno do fígado que se planificou para a formación de novas células graxas. Nun momento crítico, cando se esgotan as últimas reservas, o corpo non ten máis remedio que destruír os depósitos de graxa ao redor dos órganos e no tecido subcutáneo.

Os hidratos de carbono poden ser simples ou complexos. Estes últimos son dixeridos lentamente para que a fibra absorba o fluído cando entra no estómago. As fibras inchan e ocupan todo o espazo libre. Grazas a isto, unha persoa séntese chea durante moito tempo. Resulta que a cantidade de alimentos consumidos redúcese significativamente.

vantaxes e desvantaxes

Vantaxes:

  • Logro do resultado nun curto espazo de tempo - seis días;
  • Non é necesario tomar complexos vitamínicos e suplementos dietéticos adicionais;
  • A comida está dispoñible gratuitamente;
  • Dieta variada e equilibrada;
  • preparación de comida rápida;
  • falta de fame;
  • Posibilidade de preparar vostede mesmo o menú diario;
  • limpar o corpo de substancias nocivas;
  • Unha dieta variada mellora o estado de ánimo;

Desvantaxes:

  • A dieta diaria consiste en produtos da mesma dirección;
  • Difícil de alimentar para as persoas que traballan na oficina;
  • É probable que teña dores de cabeza, náuseas e mareos nos días de proteínas.

Contraindicacións

A elección dun programa de dieta é mellor discutila cun nutricionista. Só el o axudará a escoller a dieta axeitada. E antes de comezar a elección, debes prestar atención ás contraindicacións que hai.

Estes inclúen:

  • Enfermidades do tracto dixestivo;
  • enfermidades do sistema cardiovascular;
  • patoloxías da medula ósea;
  • inmunodeficiencia;
  • Enfermidades infecciosas ou virais;
  • Idade menor de 18 e máis de 60 anos;
  • trastornos do sistema endócrino;
  • período de xestación;
  • aleitar;
  • enfermidade renal;
  • patoloxía hepática;
  • procesos inflamatorios;
  • Desviacións psicolóxicas.

Menú con seis pétalos (rutina nutricional)

Cada nova dieta diaria consiste en novos alimentos. Seis días teñen que cambiar entre diferentes menús. Unha dieta detallada pódese adaptar ás preferencias do gusto persoal. O principal é renunciar a fritir os pratos durante a cocción, ademais de engadir condimentos e sal.

Unha dieta correctamente seleccionada equilibrarase en todos os parámetros, o que levará a unha diminución do peso corporal.

Unha dieta de seis días pode ter este aspecto.

Primeiro día. Dieta mono de peixe

A carne de peixe contén unha gran cantidade de ácidos poliinsaturados. Enriquecen o corpo con ácidos graxos omega-3, que son graxas saudables. Destrúen as reservas de graxa e reducen o nivel de colesterol no sangue. Polo tanto, o músculo cardíaco fortalécese, o risco de ataque cardíaco, derrame cerebral e arteriosclerose redúcese. Hai unha mellora notable no metabolismo. A proteína do peixe é dixerida ben, absorbida polo corpo e suprime a fame. O seu contido alcanza o 25%.

Exemplo dun menú de peixe do día:

  • Primeiro almorzo. Peixe cocido cun pouco de especia.
  • Segundo almorzo. Peixe cocido ao forno. Podes engadir herbas para mellorar o sabor.
  • xantar. Engade a orella sen verduras.
  • merenda pola tarde. Peixe ao vapor. Podes usar algunhas especias.
  • cea. Peixe estofado.

Permítese unha cantidade ilimitada de caldo de peixe e té verde entre as comidas.

Os principais produtos alimenticios son o lucio e o bacallau. O salmón, a troita e o salmón rosa aceleran o metabolismo debido ao seu alto contido en ácidos graxos. Polo tanto, pódense usar con seguridade.

O peixe conxelado é unha excelente opción de seguridade. Pero esa carne contén menos nutrientes debido ao tratamento térmico. Compra só peixe fresco de xente de confianza.

Segundo día. Dieta mono vexetal

Nun día vexetal, o corpo recibe grandes cantidades de fibra vexetal, o que axuda a crecer unha sensación de saciedade e a limpar o corpo de toxinas e toxinas. Os hidratos de carbono vexetais dixérense lentamente, polo que o corpo ten que usar as súas propias reservas de enerxía para iso. Así, prodúcese a queima de graxa.

Os pratos vexetais pódense cocer ou cocer ao vapor. Unha excelente opción sería facer hoxe unha bebida popular: un batido.

Exemplo dun menú de verduras do día:

  • Primeiro almorzo. Ensalada de cenoria e repolo.
  • Segundo almorzo. A vinagreta.
  • xantar. Guiso de verduras ao vapor cun pouco de sal.
  • merenda pola tarde. Verduras ao vapor enteiras.
  • cea. Ratatouille con baixo contido de sal e especias.

Entre as comidas principais permítense verduras frescas ilimitadas e té sen azucre.

día tres. Dieta mono de polo

A composición do polo magro contén unha gran cantidade de aminoácidos e nutrientes. A proteína do polo non se converte en depósitos de graxa, polo que o corpo ten que usar as súas propias reservas para restaurar a enerxía.

Exemplo dun menú diario de galiña:

  • Primeiro almorzo. Filete de polo, cocido sen pel. Podes engadir un pouco de sal.
  • Segundo almorzo. O filete de polo pódese cocer nunha tripa culinaria cun pouco de especia.
  • xantar. Sopa de polo que se pode aderezar un pouco.
  • merenda pola tarde. Filete de polo á prancha.
  • cea. Polo ao vapor baixo contido de sal.

Para beber caldo de polo entre as comidas, escórreo. Tamén se permite beber té indulcorado indefinidamente.

día catro. Dieta mono de grans

O cuarto día da dieta úsanse produtos de cereais que non se pelaron. Podes comer pan integral de trigo. A mellor forma de cociñar mingau é cocer ao vapor, polo que o gran non perde nutrientes e é mellor absorbido polo corpo humano.

Menú diario de mostras de mostra:

  • Primeiro almorzo. Grans de trigo xerminados ao vapor con auga e mingau de cocción.
  • Segundo almorzo. Trigo sarraceno verde cocido en forma de mingau cun pouco de sal.
  • xantar. Arroz integral cocido en auga.
  • merenda pola tarde. Porridge feito de fariña de avea, empapado durante a noite.
  • cea. Gachas de cebada, lixeiramente salgadas.

Nun día de musli, podes beber un pouco de kvas natural e té sen azucre ilimitado.

Quinto día. Dieta mono Quark

O quark axuda a repoñer as reservas de calcio no corpo humano. Os aminoácidos contidos na súa composición contribúen á restauración e renovación das estruturas celulares. É mellor dar preferencia ao requeixo natural cunha baixa porcentaxe de graxa.

Exemplo dun menú Quark do día:

  • Primeiro almorzo: requeixo baixo en graxa cun pouco de iogur natural.
  • Segundo almorzo: requeixo gran.
  • Xantar: unha combinación de requeixo baixo en graxa e leite.
  • Merenda: cazola;
  • Cea: requeixo baixo en graxa sen aditivos.

Permítense leite, kefir e tés sen azucre entre as comidas principais.

Día seis. Dieta mono de froitas

Finalmente, o corpo énchese de enerxía procedente da inxestión de hidratos de carbono complexos e polisacáridos das froitas. Tamén conteñen pectina, vitaminas, encimas e aminoácidos. Ademais, fornécese unha gran cantidade de substancias orgánicas e antioxidantes. As froitas son un subministro de nutrientes que o corpo precisa cando está a facer dieta. Polo seu sabor, son moito máis agradables de comer que as verduras. Non obstante, dado o posible contido calórico, cómpre considerar coidadosamente a elección dos ingredientes para a dieta.

Exemplo de menú de froitas:

  • Primeiro almorzo: unha combinación de diferentes variedades de mazá;
  • Segundo almorzo: plátano grande.
  • xantar: unha variedade de cítricos.
  • Merenda pola tarde: pomelo.
  • Cea: unha combinación de kiwi e piña.

Podes mimarte con té e zume de froita fresca.

Produtos aprobados

Cada día da dieta debe consistir exclusivamente nos alimentos prescritos polo programa.

Podes comer diferentes tipos de peixe e marisco un día de peixe. Podes cociñar peixe de calquera xeito que cumpra os criterios nutricionais. Temos que prescindir do peixe frito en aceite. Unha grella, un forno ou un vapor son perfectos. Para non contribuír á retención do exceso de fluído no corpo, é mellor usar sal en cantidades mínimas. Permítese usar un pouco de especia para dar sabor.

Segundo día: día vexetal. Aquí podes comer verduras: crúas, ao vapor e cocidas. Aquí incluso se permiten patacas, aínda que en pequenas cantidades. O prato pódese aderezar con aceite vexetal, sal e especias. Os batidos vexetais poden axudar a diversificar a súa dieta.

O terceiro día está estrictamente prohibido comer nada que non sexa polo. Prefire os filetes de polo. Asegúrese de eliminar a pel antes de cociñar. Os métodos para preparar aves son os mesmos que para o peixe.

Un día de grans significa cociñar grans principalmente a partir de grans cunha casca conservada. Unha persoa cunha dieta pode beber un pouco de kvas natural, comer pan de centeo ou de gran enteiro e grans germinados. Manter o sal e as especias ao mínimo. É aconsellable empapar a granola durante a noite antes de cociñar a mingau.

O quinto día é o consumo de queixo cottage natural baixo contido de graxa sen aditivos. Permítese beber unha pequena cantidade de kefir baixo contido de graxa, leite e iogur natural.

O último día: froitas que se poden comer crúas e cocidas ao forno. Podes cociñar zumes de froita e compotas cunha pequena adición de vainilla.

Asegúrate de seguir o teu réxime de bebida. Beba polo menos 1, 5 litros de auga ao día. Podes tomar unha cunca de café unha vez ao día. Beba té verde e negro ilimitado sen azucre.

Produtos prohibidos

A lista de alimentos prohibidos depende do día da dieta. Por exemplo, non se pode comer peixe nin polo un día vexetal e viceversa.

Non obstante, debes abandonar completamente os seguintes produtos:

  • azucre;
  • cocción;
  • comida rápida;
  • pasta;
  • graxa;
  • afumado;
  • salchichas
  • ;
  • conservas;
  • Salsas artificiais;
  • aceite;
  • margarina;
  • Bebidas carbonatadas e zumes empresariais;
  • Bebidas alcohólicas.

6 receitas para a dieta dos pétalos

Faite creativo e experimenta cunha variedade de pratos.

Pollock ao forno

Ingredientes:

  • Pollock;
  • Verdes;
  • sal.

Os peixes deben limparse, corearse e aclararse ben baixo auga corrente. Se che gustan os verdes, mételos na canal. Podes engadir un pouco de sal. Método de cocción - Ás no forno ata que estea dourado.

Pemento recheo de verduras

Os pementos recheos son un prato habitual na vida cotiá. Pódese preparar para seguir un día de dieta.

Ingredientes:

  • Un par de pementos;
  • arco;
  • tomates;
  • cenorias;
  • calabacín;
  • allo.

Cortar o tomate en franxas finas e rallar groseramente as cenorias. A continuación, cómpre picar finamente a cebola e o allo. Todos os ingredientes deben enviarse á tixola para guisar dentro de dez minutos. Cortar o cabaciño en anacos pequenos e engadir á mestura vexetal. Ao recibir as verduras picadas, pelamos os pementos e enchemos co recheo. Podes usar unha cociña múltiple para cociñar.

Polo no seu propio zume

Hai moitas receitas de polo. Aquí tes unha interesante opción.

Ingredientes:

  • filete de polo;
  • Verdes;
  • sal.

Enxágüe ben o filete de galiña baixo auga corrente e adereza cun pouco de sal e herbas. Para cociñar, cómpre empregar tixolas cun fondo groso. Un pote é perfecto. Poña o polo dentro e pecha ben a tapa. Deixe a carne a lume lento durante aproximadamente tres horas. Non fai falta engadir auga nin aceite. A tapa totalmente pechada axudará á carne a liberar o seu propio zume.

Chuletas de trigo sarraceno

Ingredientes:

  • trigo sarraceno;
  • Verdes;
  • sal.

Para preparar este schnitzel, cómpre usar trigo sarraceno ao vapor. Despeje auga salgada quente sobre a granola aproximadamente unha hora antes de cociñala. Coloque o trigo sarraceno e as verduras nun bol de mestura e trite ata que quede homoxéneo. Mollar as mans lixeiramente e darlle forma ás empanadas ao tamaño que queira. Meter a schnitzel no forno durante 20 minutos para cociñar.

Panqueiques de requeixo

Ingredientes:

  • Quark;
  • Manka;
  • ovo de galiña.

Triturar o quark cun garfo e mesturar co ovo de galiña. Dá forma á mestura en bolas do tamaño desexado, enrola a sêmola e enfórnaa ata que quede crocante.

Batido verde

O batido gañou popularidade ultimamente.

Ingredientes:

  • kiwi;
  • plátano;
  • zume de mazá.

Corte a froita en anacos pequenos, colócaa no recipiente e pícaa ata que estea homoxénea. Podes usar calquera combinación de froitas no lugar de plátano e kiwi.

Albóndigas con peixe branco

Ingredientes:

  • filete de peixe branco;
  • Verdes;
  • sal.

Pódese seleccionar Pollock entre peixes brancos. Fai a carne picada do filete, na que poidas poñer as verduras que queiras. Dálle forma de pequenas albóndigas cun pouco de sal. Método de cocción: cocer no forno ata que estea tenro.

Berenxena ao vapor con tomates

Ingredientes:

  • berinjela;
  • tomates;
  • allo;
  • sal.

Cortar a berenxena grande en rodajas, sazonar con sal e colocar nunha peneira. Despois de media hora, enxágüe ben e seque ben as verduras en cubos. Empregando unha tixola antiadherente, deixe ferver os tomates e as berenxenas durante 20 minutos. Pódese engadir un pouco de allo e sal ao gusto.

Sopa de verduras

Ingredientes:

  • cenorias;
  • bombilla;
  • berinjela;
  • tomates;
  • allo;
  • sal;
  • especias
  • .

Cortar as verduras o máis finamente posible. Poñer unha pota ao lume e engadir os espazos en branco unha a unha despois de ferver auga. O proceso de cocción leva ata vinte minutos. Ao final, podes engadir os teus condimentos favoritos e un pouco de sal.

Rollitos de repolo vexetal

Ingredientes:

  • repolo;
  • calabacín;
  • cenoria;
  • pementa búlgara;
  • tomates;
  • bombilla;
  • sal;
  • salsa de soia.

Retire o talo do repolo e cociña ata que as follas estean brandas. A continuación, prepare o recheo: cortar todas as verduras en tiras finas e guisar nunha tixola durante dez minutos. Sazonar a mestura cun pouco de salsa de soia. Poña o recheo preparado nas follas de repolo. Coloque os rolos de repolo resultantes nunha placa de forno e envialos a cocer. Para a salsa, frite a cebola e os tomates picados na auga.

Albóndigas de queixo e quark con sopa de leite

Ingredientes:

  • Quark;
  • proteína
  • ;
  • queixo;
  • leite.

Mestura o quark coa clara de ovo e bátao ata obter puntas suaves. Derreta o queixo nunha dobre caldera ata obter unha pasta espesa. A partir da mestura resultante, forma unha bola co requeixo no centro. Pon o leite ao lume e despois de ferver, baixa as boliñas de requeixo.

Hornear Quark

Ingredientes:

  • Quark;
  • ovo;
  • Manka;
  • pasas;
  • Crema de leite baixa en graxa.

Todos os compoñentes da lista deben mesturarse cunha batidora ata que quede homoxéneo. Verter a mestura resultante nun molde de silicona e enfornar ata que estea tenra.

Postre de iogur e chocolate

Desexa de cando en vez sobremesas.

Ingredientes:

  • leite;
  • iogur natural;
  • quark;
  • cacao;
  • café;
  • vanilina.

Bater os ingredientes cun batidor e conxelar con moldes de silicona.

Soufflé de quark

Ingredientes:

  • Quark;
  • canela;
  • iogur natural;
  • stevia;
  • agar agar.

Combina os ingredientes e bátaos ata que estean homoxéneos cunha batidora. O agar-agar pódese substituír por xelatina en po que se empapou previamente en auga.

Pudín de quark

Ingredientes:

  • Quark;
  • Manka;
  • leite;
  • pasas;
  • Damasco secos.

Fai o bulto favorito de todos sen bulto. Despois de arrefriar, mestúrase con requeixo e froitos secos. Bate ben e engade a clara de ovo. Despeje a mestura resultante nun molde de silicona. Ás durante uns 20-30 minutos a baixas temperaturas.

Finalizar a dieta

Todo o mundo quere gardar o resultado durante moito tempo con moito esforzo. Para facelo, ten que seguir certas regras durante un tempo:

  • Siga a dieta prescrita uns días despois do final da dieta.
  • Practica a comer por separado durante un tempo. Para volver gradualmente a unha dieta normal, é necesario engadir gradualmente alimentos non dietéticos ás comidas dietéticas.
  • Aumenta gradualmente as calorías diarias;
  • Escolla os alimentos con coidado, xa que o corpo está afeito a unha dieta frugal durante a dieta.
  • Fai exercicio para manter o rendemento, apertar as fibras musculares e evitar a flacidez da pel.

Non se pode seguir a dieta de seis días máis dunha vez ao mes e o programa de dúas semanas non se pode usar máis de catro veces ao ano.

A saída correcta do curso de dieta é a base para o mantemento a longo prazo do resultado.

Canto tempo podes facer unha dieta

Os desenvolvedores de dietas prometen que pode perder de 5 a 7 quilos de máis despois de seguir o programa de 6 pétalos. Esta dieta é ideal para perder peso de emerxencia. A observación con máis frecuencia que cada seis meses é, polo tanto, prexudicial para a saúde. Todo o programa está deseñado para seis días, o sétimo descárgase cando só se pode usar auga.

Se non se consegue o resultado desexado, pode repetir o programa. Non obstante, é recomendable facer un descanso dunhas dúas semanas. Este ou o anterior "amarelo" está mal. Para consolidar o resultado acadado, é mellor alternar de cando en vez días de proteínas e hidratos de carbono. Podes lograr a máxima perda de peso combinando actividades físicas adecuadas para camiñar, ioga, andar en bicicleta e facer exercicios pola mañá.

Recensións reais da dieta de 6 pétalos

Despois de estudar os foros temáticos sobre a perda de peso, podes atopar comentarios positivos e negativos dos usuarios. Busca fotos de apoio ao ler as recensións.

Comer en modo mono axuda ao corpo a queimar vellas reservas de graxa. Cando se combinan con adestramento físico, os resultados adoitan ser moi positivos. Non obstante, cabe destacar que os quilogramos desaparecen rapidamente, pero, como recordamos, definitivamente volverán pronto, como despois de calquera outra dieta.

Aquí tes algúns comentarios reais de internet:

  • Hai que medir o volume e os centímetros constantemente?
  • Non sempre. Nalgúns casos, as mulleres miden os parámetros antes da dieta e ao final do curso.
  • Que determina a cantidade de quilogramos perdidos?
  • É especialmente importante o peso inicial dunha persoa, así como a adhesión a unha dieta e adestramento físico.
  • Canto tempo debes exercitar cada día?
  • Basta con practicar o pneumático durante 20 minutos ao día.
  • Con que rapidez volven os quilos perdidos?
  • Todo depende das características individuais do organismo. Para algúns o peso volverá nunha semana, para outros será un mes, quizais máis. Saír da dieta correctamente é de certa importancia.
  • ¿É fácil o programa de dieta para todos?
  • De ningún xeito.
  • Como se pode promover a perda de peso?
  • Faga o hábito dos días de xaxún regularmente para limpar o corpo de toxinas e toxinas.

A dieta con pétalos é unha boa forma de adelgazar sen prexudicar o teu corpo. Relativamente rápido, case cómodamente, pero por desgraza non por moito tempo. A parte lúdica da dieta indica a unha persoa que debuxe unha flor, cada pétalo significa un día. Despois de conquistar un novo día, arrinca o pétalo. O problema da perda de peso é bastante agudo para moitos representantes. Por iso, o programa de dieta está gañando popularidade.

Saída especializada

Parece que o único que se pode facer é alegrarse e comezar a usalos para recomendar esta seguinte "forma marabillosa de adelgazar". Non obstante, sabemos moi ben que, en primeiro lugar, calquera dieta debe ser prescrita por un especialista, tendo en conta os datos individuais de cada paciente. e segundo, como resultado de todo tipo de dietas, esta perda de peso non é longa. Temporalmente. Mesmo por pouco tempo. Isto débese a que as restricións físicas na dieta só poden ser un medio para perder peso, non un medio para mantelo normal.

Resumamos todo o que se dixo anteriormente e recordemos a vella sabedoría dos loitadores profesionais contra a obesidade: "A obesidade está na cabeza. " Ningunha dieta cambia os hábitos alimentarios do paciente, non crea nel a actitude correcta ante a comida. e non pode durar para sempre. Pouco despois de marchar, unha persoa estará condenada a seguir buscando novas formas de desfacerse desas libras extras que están gañando. Sorte para os que atopan un psicoterapeuta adelgazante no seu difícil camiño. Debido a que son os métodos psicoterapéuticos os que levan ao paciente, esgotado de dietas e folgas de fame, a ansiada estabilidade dos resultados de perda de peso, saúde, beleza e confianza no futuro. Esta é a verdade da vida confirmada polas estatísticas.

06.10.2020