Numerosas e variadas dietas para adelgazar na casa conquistaron literalmente o mundo enteiro. Se soñas cunha figura delgada, só tes que escoller a dieta correcta. Dietas mono ou métodos complexos, longos ou curtos, estritos e suaves: a elección reside en perder peso.
Non obstante, non todos poden ou non poden pagar o custo de ver a un nutricionista e desenvolver unha dieta persoal. Neste caso, ten sentido recorrer ás opcións nutricionais máis comúns e comprobadas.
Regras para perder peso na casa
A mellor dieta para adelgazar baséase en evitar os malos hábitos alimentarios. É importante non só respectar os principios nutricionais durante un período máis longo de tempo, senón tamén seguir as regras dunha dieta saudable. Son as seguintes:
- A última comida debe realizarse ás 18:00 horas, máximo ás 19:00 horas. Calquera cousa que se come despois deste tempo almacénase como reservas de graxa.
- É necesario comer só cando tes fame.
- Non comas demasiado. Cando te sintas cheo, é mellor poñer comida no prato que comer o resto.
- Escolle métodos de preparación de alimentos saudables. Recoméndase evitar fritir e preferir cocer e ferver.
Só unha nota. Unha dieta de perda de peso debe ir acompañada de beber unha cantidade suficiente de auga (polo menos 1,5 litros).
Que dieta caseira debes escoller?
Que dieta caseira para adelgazar se considera a mellor e máis eficaz? Cada persoa que perde peso elixe a súa propia opción, tendo en conta a duración da dieta, as características nutricionais e outros factores.
Dieta xaponesa estrita para a perda de peso
A dieta dura unha semana e permítelle perder 3-4 kg. A dieta prescrita debe cumprirse estrictamente. Menú aproximado:
Mo.
- café (1 cunca);
- ensalada de repolo, 2 ovos cocidos, zume de tomate;
- peixe ao vapor (250 g).
mar
- pan en rodajas (1 peza) + café;
- ensalada de vexetais, peixe magro (250 g);
- Tafelspitz (100 g), desnatado. Kéfir.
Casar.
- café, torrada enteira;
- calabacín guisado;
- var. tenreira, ensalada de repolo.
Xov.
- café;
- ovo cocido, cenorias furadas, queixo;
- Froita.
Sra.
- ensalada de cenoria;
- peixe + zume de tomate;
- Froita.
Sáb.
- café;
- varios peitos de polo, ensalada de cenoria.;
- 2 ovos cocidos + ensalada de verduras.
Sol.
- té;
- carne cocida (200 g) e froita;
- Duplicación dunha cea, agás o mércores.
Dieta de limpeza de trigo sarraceno
A mellor dieta para perder peso na casa, segundo moitos, consiste nun compoñente: trigo sarraceno. Esta opción de dieta pode durar 3 ou 7 días. A perda media por semana é de 6 kg.
As persoas que seguen unha dieta de trigo sarraceno só comen trigo sarraceno. Este último prepárase sen sal e aceite.
Consellos. É permitido seguir a dieta de trigo sarraceno, tendo en conta as combinacións de trigo sarraceno + kéfir, trigo sarraceno + froitos secos, trigo sarraceno + verduras. Para obter resultados máis rápidos, consuma só trigo sarraceno durante todo o día. Ante a menor sensación de fame, os que perden peso comezan a comer cereais e só beben auga limpa das bebidas.
Descarga de dieta de kefir
O kefir é un dos produtos básicos dunha dieta saudable. É por iso que a dieta de kefir considérase unha das dietas máis eficaces para perder peso. Con esta opción de dieta podes perder varios quilogramos nunha semana. Ademais, coa fibra que se atopa en alimentos adicionais, o kefir é unha fonte de nutrientes que mellora a saúde.
O baixo contido calórico do kefir axuda a saturar o corpo máis rápido. A dieta prescribe o consumo de 1,5 litros de kefir ao día, divididos en 6 doses. O número máximo de días de dieta é de 3.
Proteína
Unha dieta proteica para a perda de peso inclúe todos os compoñentes para mellorar o benestar da persoa que perde peso. Produtos aceptables:
- carne magra (polo, coello, pavo);
- proteína;
- peixe;
- soia
A dieta dura 2 semanas, a dieta especificada repítese ao final do período.
1 día
- Almorzo: queixo cottage desnatado;
- Xantar: Tofu con fideos de trigo integral;
- Cea: mexillóns en tomate.
Día 2
- Almorzo: tortilla;
- Xantar: ensalada con gambas;
- Cea: coello ao forno...
Día 3
- Almorzo: bocadillo integral. pan feito de peituga de polo;
- Xantar: bisté con verduras;
- Cea: Falafel con verduras. Leituga.
4 días
- Almorzo: queixo cottage desnatado;
- Xantar: sopa de lentellas;
- Cea: filete de salmón con chícharos.
Sobre ameixas
A dieta de ameixa é unha das máis fieis, grazas a ela realmente podes perder 3-4 kg nunha semana. A inxestión diaria de alimentos non debe superar as 1200 calorías.
Menú aproximado:
1 día
- resp. ovo; 2 té de ameixas;
- Borscht sen patacas; pan integral (1 peza); 7 ameixas;
- resp. ovo; resp. filete de peixe (150 g); 4 ameixas
2 días
- queixo (30 g); 2 ameixas, té;
- Sopa vexetariana de repolo, tenreira ao forno. 2-3 ameixas;
- ensalada de verduras; 3 ameixas, té.
3 días
- pan de xamón e queixo de grans; 3 ameixas, té;
- Sopa de verduras, pan de centeo, patacas, etc., 3 ameixas;
- dech. Kefir (1 cunca), pan de centeo, 5 ameixas, té.
italiano
Como outras dietas, a italiana baséase no cálculo de calorías (non máis de 1100 por día). É mellor dar preferencia ás aves e peixes á carne vermella. Os produtos de grans refinados úsanse raramente, mentres que os produtos de cereais integrais úsanse habitualmente. A maioría da dieta consiste en froitas e verduras.
Menú aproximado
Día 1
- Almorzo: tortilla, mazá;
- Xantar: arroz, verduras ao forno;
- Cea: cocido de verduras.
Día 2
- Almorzo: pexego, iogur;
- Xantar: peituga de polo, trigo sarraceno;
- Cea: ensalada de froitas.
Día 3
- Almorzo: queixo cottage desnatado. + Kiwi;
- Xantar: sopa de crema con crutóns;
- Cea: cocido de verduras.
Día 4
- Almorzo: ovo cocido, bocadillo con pan integral e polo. Filete;
- Xantar: tortilla;
- Cea: ensalada de verduras.
Montaña rusa
Non por nada se compara a dieta cunha atracción americana. Os constantes altibaixos na actividade alimentaria contribúen a unha rápida perda de peso. A dieta baséase no seguinte principio:
- Día 1, 2, 3 - Número de calorías consumidas - 600 por día;
- Día 4,5,6 - 900 kcal/día;
- Día 7,8,9 - 1200 kcal/día.
Despois de completar o ciclo especificado, a persoa que perde peso volve gradualmente ao menú inicial. En total hai tres "subidas" e "descensos". É importante non comer pola noite e non exceder o número permitido de calorías.
Menú aproximado:
Días 1, 2, 3:
- pan de centeo, té;
- 100 g cada un de carne ou arroz, pepino;
- 1 variante Ovo de galiña, kefir baixo en graxa (150 g).
Días 4,5,6:
- mazá, pan de grans (50 g), té;
- 150 g de peixe ao vapor, ensalada de verduras;
- var.ovo de galiña, queixo cottage desnatado, plátano.
Días 7,8,9:
- mingau, pan de centeo, té;
- resp. Peituga de polo (200 g), desnatada. queixo cottage ou trigo sarraceno;
- Smoothie, kefir dietético (150 g).
Dieta top model
A dieta considérase difícil; De feito, pode axudarche a perder peso (ata 4 kg) en só uns días. Duración - 3-7 días. No primeiro caso, o menú inclúe:
- Almorzo: ovo;
- Xantar: queixo cottage, té;
- Cea - auga.
A segunda opción (7 días) implica limitar a inxestión de calorías a 1000 por día.
Menú aproximado:
- Almorzo: carne magra (50 g), pan, té (1 cunca);
- Xantar: peixe magro ao vapor, verduras, ensalada, auga (quente);
- Cea: ensalada de verduras. (300 g), auga quente.
Con zumes recén exprimidos
O núcleo da dieta de zumes frescos é beber zumes de froitas ou vexetais cada dúas horas. O volume de bebida é de 200 ml, a cantidade máxima é de 1,5-2 litros. Tamén é aceptable beber té e decocção de rosa mosqueta.
Menú aproximado:
- 9:00 - zume de cítricos;
- 13-15:00 - calquera zume (3 vasos);
- 5:00 p.m. – Zumes de froitas e verduras;
- 19:00 - zume de verduras;
- 21:00 h. – Té de herbas.
Repolo
O repolo é ben tolerado polo corpo humano e, polo tanto, este vexetal pódese consumir a calquera hora do día sen restricións especiais. O repolo úsase para facer repolos, cazolas, sopas, guisos e ensaladas. Ademais da repolo, tamén podes comer verduras, froitas, carne magra e kefir.
Consellos. A dieta de repolo non debe seguirse durante máis de 10 días.
Menú aproximado:
- lun. - Permítese comer só sopa de repolo e mazás verdes.
- Mar – xunto co repolo permítese comer verduras, etc. Patacas (sen sal).
- Casar. - Está permitido diversificar os alimentos con verduras e froitas.
- Xoves - O repolo pódese combinar con carne magra.
- ven. - Os tomates e a carne engádense ao primeiro prato de repolo.
- Sáb. — Permítese o consumo de sopa de repolo, repolo e carne.
- Sol. - Ademais do repolo, está permitido incluír grans (arroz e trigo sarraceno) na dieta.
Respostas ás preguntas dun nutricionista
Nutricionistas de todo o mundo cren que non debes morrer de fame para queimar calorías. Este enfoque pode levar á perda de quilos de máis, pero é pouco probable que o resultado se consolide durante moito tempo. Para perder peso en beneficio do teu corpo, debes considerar algúns consellos útiles dos nutricionistas.
En que debes confiar ao elixir un método para perder peso?
É pouco probable que sexa novo para ninguén que a perda de peso efectiva se basee en dous principios:
- Nutrición adecuada. As dietas son unha variación neste punto. Para perder a cantidade necesaria de quilogramos, é suficiente seguir dietas. Non obstante, para consolidar o resultado, debes seguir estrictamente unha nutrición adecuada. A elección da dieta debe basearse na saúde da persoa que perde peso.
- Actividade física. Axúdache a perder quilos máis rápido e tonificar a túa figura. O exercicio tamén mellora a saúde e o benestar.
Cantos quilogramos podes perder realmente nunha semana ou nun mes?
Seguindo unha dieta, podes perder 3-5 kg ao mes. Para conseguir resultados máis significativos (10 kg ou máis), é mellor escoller dietas estritas. Para queimar máis calorías, cómpre observar unha serie de días de xaxún inmediatamente antes de comezar a dieta.
Resumo
As dietas para adelgazar na casa foron desenvolvidas por especialistas para quen queira perder peso. Se estás a perder peso, non tes que limitarte a certos alimentos. Basta con seguir unha dieta adecuada (baseada en repolo, trigo sarraceno, zumes, etc.) e perder peso comendo os teus alimentos favoritos.