Hoxe á altura da popularidade dunha dieta ceto, coa que podes desfacerse efectivamente do exceso de peso. Descubrimos por que esta dieta logrou namorarse de moitas mulleres. Imos coñecer o menú semanal e as contraindicacións.
A esencia e os tipos de ceto-dit
A dieta cetogénica foi desenvolvida en 1921 para nenos con epilepsia. Utilizouse activamente ao tomar medicamentos para a farmacia non trouxo resultados. A tecnoloxía está baseada na cetose que se produce cunha diminución dos hidratos de carbono e proteínas.
A dieta de Keton implica o uso de produtos que conteñan graxas. Estas substancias cobran o corpo con enerxía e restauran o tipo de produción de insulina.
Hai diferentes tipos desta dieta:
- Simplemente . A esencia da nutrición no consumo de graxas e unha diminución da cantidade de hidratos de carbono.
- Dirixido . Adecuado para persoas que fan deportes. Grazas ás graxas, será posible mellorar os resultados do adestramento.
- Cíclico . Permite compensar as reservas de glicóxeno nas fibras musculares. Os carbohidratos e as proteínas practican a un alto nivel. É importante consumir menos graxa. Esta opción é axeitada para atletas.
Normalmente presta atención á intensidade do adestramento e á reacción do corpo. Se a opción de dieta non é axeitada, cambie a outra.
Regras de ceto-dieta
As seguintes regras aplícanse a calquera tipo de rendemento:
- Ten que beber polo menos 2 litros de auga ao día.
- Lentamente toma a comida 4-5 veces ao día.
- Os tribunais son bombeados e cociñados, non hai fritos.
- Preferencia polas verduras crúas.
- Podes usar té verde, zume recén presionado ou infusión de herbas como bebidas.
- É necesario consumir 50 g de hidratos de carbono ao día.
- É necesario controlar o contido diario de calorías dos pratos. Temos que gastar máis que consumir.
- É mellor renunciar a lanches.
- Para perder peso aínda máis eficientemente, paga a pena dedicar de 20 a 30 minutos ao día con esforzo físico.
A duración máxima da dieta - 1 mes. Entón tes que facer un descanso de 3 semanas para saturar o corpo con nutrientes.
Nos primeiros 7 días de nutrición, as proteínas e as graxas deben consumirse nunha proporción de 50/50. Para manter a masa muscular, paga a pena comer proteína 3-4 g por 1 k g.
A partir da segunda semana, a cantidade de graxa aumenta ata o 65-75 %. As proteínas serán do 20 ao 30 %, o 5 % caerán nos hidratos de carbono.
As fases da reestruturación do corpo durante a dieta parecen esta:
- As primeiras 12 horas . O corpo consume completamente as reservas de glicosa existentes.
- 48 horas . O glicóxeno consúmase no fígado e nos músculos.
- Despois de 3-5 días . Comeza a reestruturación do metabolismo. O corpo intenta buscar unha alternativa aos hidratos de carbono e atopalos en proteínas e ácidos.
- 7 días . O corpo adapta á falta de hidratos de carbono e reconstrúe baixo un estado cetogénico.
Mesmo despois do final da dieta, o corpo necesita adaptación e a nutrición adecuada.
O que hai que facer antes da nutrición
Para minimizar o risco de efectos secundarios, os expertos recomendan:
- Facer probas de sangue;
- Asegúrese de que hai bastante coñecemento da nutrición.
- Deixa só os produtos que se permiten cando perde peso na neveira.
- excluír produtos prohibidos;
- Crear un programa para unha suave redución dos hidratos de carbono a partir da nutrición;
- Para acostumarse á auga potable regularmente.
É importante consultar a un especialista que cree un plan de poder persoal.
Que produtos poden e non poden comer
A lista de produtos admisibles parece o seguinte:
- Polo, carne, pavo;
- Marisco;
- Pesca de graxa;
- Verduras e herbas verdes;
- Aceites de oliva e vexetais;
- Ovos;
- Leite e produtos lácteos;
- Noces;
- Bagas.
É importante excluír os seguintes produtos do menú:
- Azucre e todos os produtos que contén;
- Pataca;
- Arroz;
- Pasta;
- pan;
- Refresco;
- Bake e sdob;
- Margarina;
- Alcohol;
- Froitos doces;
- Remolacha;
- Cenoria.
Segundo a lista de produtos admisibles e prohibidos, a dieta habitual debe cambiarse significativamente.
Dieta de ceto: menú durante unha semana durante 1100 calorías ao día
Non esperes unha gran perda de graxa na primeira semana. En 7 días, o corpo non ten tempo para reconstruírse nun novo réxime. O menú aproximado parece así:
| día | 1 inxestión de alimentos | 2 comida | 3 comidas | 4 comidas |
| 1 | Omle feito de tres ovos, pan de centeo con queixo, cóctel de proteínas | Arroz integral con polo cun schnitzel ao vapor, queixo duro | Cóctel de proteínas, noces | Peixe fóra do forno con verduras, zume de mazá |
| 2 | Pementa chea de queixo e herbas, té de herbas | Orella, arroz con verduras | iogur | Pavo amortecido, mestura de verduras, queixo duro |
| 3 | Baldosas de peixe, franxas de verduras, bebida proteica | Pote feita de verduras, peixe con queixo no forno | Kefir | Bollos de polo con queixo |
| 4 | Cazola de queixo cottage, cóctel de proteínas | Sopa de verduras, polo cocido | Berenxina do forno con queixo e tomates | Bolas de peixe de vapor. Ensalada de verduras |
| 5 | Queixo omlet e cottage | Guiso de verduras e peixe ao vapor | Cóctel de proteínas | Pavo cocido, verduras frescas |
| 6 | Ovos cheos de cogomelos, iogur | Sopa de marisco, peito de polo cocido | Zume recén presionado de mazás | Peixe fóra do forno, kefir |
| 7 | Omle con queixo sólido, iogur | Arroz salvaxe con peito de polo | Cóctel de proteínas | Ensalada de tenreira, ensalada de verduras |
