Batidos de dieta para adelgazar: receitas caseiras

Non podes perder peso só facendo dietas estritas ou pasando horas no ximnasio. Podes desfacerte convenientemente dos quilos de máis coa axuda dun método sinxelo pero moi eficaz: batidos de dieta. Varias receitas e réximes permítenche adaptarse ás especificidades da dieta de cada persoa. Ademais do axuste de peso, as bebidas dietéticas saturan o corpo con vitaminas e outras substancias útiles, melloran o benestar xeral e axudan a mellorar a saúde xeral.

Tipos de cócteles dietéticos para adelgazar

Hai diferentes tipos de batidos de dieta. Ademais do efecto de queima de graxa, cada bebida ten un efecto adicional sobre o corpo. Ao elixir un cóctel, cómpre ter en conta os obxectivos e necesidades que se perseguen. Hai catro grupos principais de bebidas dietéticas:

1. Limpar. Teñen un efecto laxante, eliminan as toxinas dos intestinos, melloran as habilidades motoras e, en xeral, normalizan a función do órgano. Algúns tipos de bebidas caseiras teñen propiedades medicinais, axudan ao estreñimiento e melloran a microflora.
2. aceleración do metabolismo. Prepáranse con especias quentes, dispersan o sangue, quentan, "desenrolan" os procesos metabólicos do corpo.
3. Enerxía. Moitas veces conteñen zumes de cítricos, mel, aloe e outros ingredientes que aumentan a actividade e o estado de ánimo. Recoméndase beber pola mañá e antes do adestramento.
4. Diurético. Elimina o exceso de auga do corpo, alivia o inchazo. Tés de herbas, tomates, sandía, té verde serven de base.

É conveniente usar cócteles diuréticos para a perda de peso na casa. Se estás a piques de facer unha viaxe curta, por exemplo para traballar ou estudar, beber unha bebida deste tipo o día anterior pode provocar certos problemas. Na estación quente, pode ser difícil tomar batidos con especias picantes, xa que dispersan o sangue e aumentan a temperatura corporal.

normas de admisión

Para corrixir o peso, usan bebidas queiman graxa segundo un determinado esquema. Algunhas formas de consumir que fan que os batidos caseros para adelgazar sexan máis eficaces:

1. substitución da comida. Os batidos vexetais abundantes a base de lácteos poden substituír unha comida completa. Moitas veces cómense na cea, o que evita comer en exceso despois dun día de traballo e unha morea de calorías extra.
2. Merenda. Se experimentas fame intensas entre as comidas principais, podes calmala cunha bebida lixeira de vexetais ou froitas. Esta técnica dá un impulso enerxético e tamén evita comer en exceso durante unha comida posterior.
3. á noite. Moitas veces, despois dunha cea insuficientemente satisfactoria, unha persoa experimenta unha forte sensación de fame, o que pode provocar unha avaría. Neste caso, pódese beber unha bebida dietética, preferentemente vexetal e baseada en produtos lácteos fermentados, 2-3 horas antes de durmir. Tales batidos non só satisfacen a fame, senón que tamén melloran o funcionamento de todo o tracto gastrointestinal.
4. Antes da comida. Co estómago baleiro, é mellor beber bebidas afroitadas cun alto contido en hidratos de carbono. Proporcionan enerxía ao organismo, os científicos demostraron que un almorzo abundante reduce o número total de calorías consumidas durante o día.

regras de cociña

Recoméndase usar cócteles para adelgazar inmediatamente despois da preparación. Polo tanto, conteñen máis vitaminas. Ademais, hai outras regras que melloran as propiedades de queima de graxa dunha bebida dietética:

• Todos os ingredientes deben ser frescos. Non procese produtos de dubidosa calidade.
• Non engadas azucre branco. Se queres mellorar o sabor do prato, utiliza edulcorantes naturais como o mel, a estevia ou os froitos secos.
• Preste especial atención á calidade das especias. A canela moída envasada raramente é boa, é mellor usar varas naturais e moer a pementa a partir de vainas ou chícharos.
• Para preparar un batido de proteínas caseiro para a perda de peso, recoméndase usar produtos lácteos baixos en graxa. É recomendable substituír o leite de vaca por soia, améndoa ou outra variedade para absorber mellor o produto.

Receitas de cócteles dietéticos para adelgazar

Podes facer bebidas dietéticas saudables a partir de certas froitas, bagas e vexetais, incluso fóra de tempada. É aceptable usar mesturas conxeladas. Con este tipo de almacenamento de produtos, consérvanse todas as propiedades útiles. Só tes que lembrar que o volume da masa descongelada pode diminuír ata un 30-40%. A cantidade de especias ao cociñar pódese variar segundo o desexa.

Débese prestar especial atención aos produtos con alta alerxenicidade: froitas exóticas, herbas, cítricos. En grandes cantidades, poden causar reaccións alérxicas. Todas as bebidas dietéticas na casa prepáranse usando un procesador de alimentos ou unha batidora. Os alimentos brandos pódense amasar cun garfo, un morteiro cun mortero, fregar con diferentes graos.

Cóctel dietético para adelgazar con apio

• Tempo: 10 minutos.
• Porcións por recipiente: 3.
• Contido calórico do prato: 25 kcal por 100 gramos.
• Dificultade: fácil.

Unha bebida para a perda de peso con apio e unha mazá a base de kefir atraerá a moitos. É mellor dar preferencia ás variedades verdes, son menos doces, o que afecta cualitativamente o contido calórico total. A bebida satura o corpo con vitaminas, satisface perfectamente a fame, promove a queima de graxa eficaz e proporciona enerxía para todo o día.

Ingredientes:

• apio - 2 talos;
• mazá verde - 1 peza. ;
• kefir baixo en graxa - 400 ml.

método de cocción:

1. Lavar as varas de mazá e apio.
2. Cortar todo en anacos pequenos, poñer nun bol da batidora.
3. Mestura os ingredientes ata facer puré.
4. Engade o kefir e bata durante 30 segundos máis.

Cóctel queima graxa con perexil

• Tempo: 10 minutos.
• Porcións por recipiente: 2.
• Contido calórico do prato: 32 kcal por 100 gramos.
• Dificultade: fácil.

A bebida adelgazante con perexil ten un sabor e aroma específicos concentrados. Para mellorar a palatabilidade, adoita engadirse ao cóctel a polpa ou o zume de limón, así como mel ou outro edulcorante natural. O perexil reduce os niveis de azucre no sangue e impide o desenvolvemento da oncoloxía. O baixo contido calórico da bebida favorece a perda de peso. Adoitan engadirse eneldo, albahaca ou outras herbas xunto co perexil.

Ingredientes:

• perexil - 100 g;
• limón - 1 peza. ;
• auga - 400 ml;
• mel líquido - 40 ml.

método de cocción:

1. Enxágüe ben as verduras, seque e corte os cortes.
2. Para facilitar a moenda, corte o paquete en anacos pequenos.
3. Pelar o limón da casca e cortar a carne en rodajas.
4. Coloque todos os ingredientes nun vaso da batidora.
5. Comeza a bater lentamente, aumentando gradualmente a velocidade e engadindo auga.
6. Se o desexa, pódense engadir cubos de xeo á bebida.

Con kefir e especias

• Tempo: 5 minutos.
• Racións: 1.
• Contido calórico do prato: 20 kcal por 100 gramos.
• Dificultade: fácil.

Un eficaz cóctel de limpeza e adelgazamento con kéfir e especias mellora a dixestión e acelera o metabolismo. Ademais, tal bebida axuda a dixerir mellor os alimentos proteicos, acelera a circulación sanguínea, o que ten un efecto beneficioso sobre todo o sistema cardiovascular. Recoméndase usar este cóctel de dieta 1 porción á noite ou media hora antes da comida principal.

Ingredientes:

• kefir sen graxa - 250 ml;
• canela - 5 g;
• xenxibre recén relado - 5 g;
• pementa vermella moída - unha pitada;
• Cardamomo - unha pitada.

método de cocción:

1. Mestura especias con xenxibre.
2. Engade unha culler de kefir e esfregue a mestura ben.
3. Despeje o produto lácteo fermentado restante e mestura.

con xenxibre

• Tempo: 10 minutos.
• Porcións por recipiente: 2.
• Contido calórico do prato: 32 kcal por 100 gramos.
• Dificultade: fácil.

Un cóctel con xenxibre e vinagre de mazá ten boas propiedades para queimar graxas. Acelera os procesos metabólicos no corpo, a descomposición das graxas e en xeral mellora a dixestión. A bebida debe ser consumida con precaución por persoas que padecen enfermidades do tracto gastrointestinal. Substituír a auga por un produto lácteo fermentado proporciona un xantar ou cea lixeiro pero completo.

Ingredientes:

• raíz de xenxibre - 1, 2 cm;
• Pera - ½ peza;
• vara de apio - ½ peza;
• perexil - 3 ramas;
• vinagre de mazá - 2 ml;
• auga - 200 ml.

método de cocción:

1. Pelar a raíz de xenxibre da casca e cortar en anacos pequenos.
2. Pelar a pera, picar o apio.
3. Puré todos os ingredientes, despois diluír o vinagre de mazá en auga, verter nunha masa, bater de novo.

de kiwi

• Tempo: 10 minutos.
• Porcións por recipiente: 2.
• Contido calórico do prato: 24 kcal por 100 gramos.
• Dificultade: fácil.

Unha gran cantidade de fibra contida nos cócteles de kiwi e brócolis baixos en calorías proporciona unha longa sensación de saciedade e combate eficazmente o estreñimiento. Dise que a pera, que é un ingrediente deste batido, dá á bebida unha dozura distintiva. Se o kiwi é bo doce, entón a pera é eliminada da receita, o que reducirá o contido calórico do cóctel de dieta acabado.

Ingredientes:

• kiwi - 1 peza;
• brócoli - 70 g;
• Pera - ½ peza;
• auga - 200 ml.

método de cocción:

1. Pelar o kiwi da pel e cortar en cubos.
2. Lavar ben o brócoli e dividilo en pequenos ramilletes.
3. Envía froitas e brócolis a unha cunca chea de auga.
4. Bata a masa, o proceso non levará máis de 15 segundos.

Feito con fariña de liño

• Tempo: 15 minutos.
• Porcións por recipiente: 3.
• Contido calórico do prato: 65 kcal por 100 gramos.
• Dificultade: fácil.

O batido nutritivo para adelgazar con linhaça satisface perfectamente as dores de fame. A bebida contribúe á rápida queima de graxa, ademais, axuda a manter a masa muscular. Para que o cóctel sexa baixo en calorías, debes escoller leite e iogur cun contido mínimo de graxa. As bebidas de leite azedo deben ser naturais, sen recheos e aromas.

Ingredientes:

• leite - 340 ml;
• iogur - 120 ml;
• sementes de linhaça - 25 g;
• Amorodos - 100 g.

método de cocción:

1. Clasifica as sementes de linhaça, colócaas nun recipiente para moer e moer en fariña.
2. Lavar os amorodos, deixando uns enteiros para decorar, pelar o resto se é necesario e poñer nun bol.
3. Verter o leite, engadir o iogur, remover ata que quede suave.
4. Despeje a masa, decora con rodajas de amorodo, como se mostra na foto.

de pepino

• Tempo: 10 minutos.
• Racións: 1.
• Contido calórico do prato: 19 kcal por 100 gramos.
• Dificultade: fácil.

O cóctel refrescante de dieta de pepino para a perda de peso estará arraigado na túa dieta durante moito tempo. Se usas kefir como base, a bebida resultará satisfactoria e proporcionará unha sensación de saciedade duradeira. Unha alternativa a unha bebida de leite azedo pode ser a auga mineral non carbonatada. Este cóctel axudará a satisfacer a fame durante un tempo entre as comidas principais. A bebida de pepino ten propiedades antioxidantes e tonifica perfectamente o corpo.

Ingredientes:

• pepino - 1 peza. ;
• kefir baixo en graxa - 120 ml;
• Allo - 1 dente.

método de cocción:

1. Pelar o pepino, rallar nun ralador groso xunto co allo nunha xerra.
2. Encha o contido con kefir.
3. Bata o contido ata que quede suave, uns 20 segundos.

Batido verde para adelgazar

• Tempo: 20 minutos.
• Porcións por recipiente: 2.
• Contido calórico do prato: 25 kcal por 100 gramos.
• Dificultade: fácil.

A pesar de que as verduras vermellas están incluídas na composición, o cóctel adquire un rico ton verde debido á gran cantidade de espinacas. A bebida vitamínica vexetal tonifica o corpo, satura de vitaminas. Podes engadir calquera verdura verde á composición, por exemplo. B. Follas de leituga. Hai que ter moito coidado cos batidos verdes. Así, por exemplo, con gastrite, a espinaca, o ruibarbo e o sorrel deben excluírse da composición.

Ingredientes:

• cenorias, pementos, pau de apio - ½ cada un;
• cilantro - 2 ramas;
• limón, cebola - ¼ de cada;
• Tomate - 1 peza. ;
• espinaca - 200 g;
• auga - 100 ml.

método de cocción:

1. Pelar todas as verduras, lavar ben e secar.
2. Coloque nun bol da batidora, engade auga, bata ata que quede suave, uns 40 segundos.
3. Podes mellorar as propiedades de queima de graxa da bebida se engades uns dentes de allo.

Sandía Pomelo

• Tempo: 10 minutos.
• Porcións por recipiente: 2.
• Contido calórico do prato: 25 kcal por 100 gramos.
• Dificultade: fácil.

Os batidos de dieta nunha batidora para a perda de peso poden ser non só saudables, senón tamén moi saborosos. Unha desas bebidas é o batido de sandía e pomelo. Moitos escoitaron falar das propiedades de queima de graxa dos cítricos, neste cóctel están representados por pomelo e zume de lima. A bebida dietética, ademais do seu papel principal, ten un efecto beneficioso sobre o sistema circulatorio e sacia perfectamente a sede.

Ingredientes:

• Polpa de pomelo - ½ peza;
• pulpa de sandía sen hueso - 100 g;
• auga de coco - 200 ml;
• sorbete - 2 cubos;
• Zume de limón - 5 ml.

método de cocción:

1. Cortar a polpa do pomelo e da sandía en rodajas pequenas.
2. Enche un bol da batidora con auga de coco.
3. Empaque froitas e xeados.
4. Mestura o batido durante uns minutos ata que quede suave.

ananás

• Tempo: 5 minutos.
• Racións: 1.
• Contido calórico do prato: 44 kcal por 100 gramos.
• Dificultade: fácil.

Un batido exótico con ananás e melón é un substituto digno dos doces comprados na tenda. Tal bebida pode aliviar o estrés, mellorar o estado de ánimo e dar vitalidade. Podes engadir exotismo ao cóctel coa axuda doutras froitas, por exemplo, o mango. O batido é moi doce, rico en hidratos de carbono, polo que se recomenda consumilo pola mañá.

Ingredientes:

• polpa de melón, ananás - 100 g cada un;
• laranxa - ½ peza;
• Menta - unha ramita.

método de cocción:

1. Envía a polpa de ananás e melón a unha batidora.
2. Cortar unha rodaja de laranxa para decorar, retirar o resto da froita da casca e colocar a polpa na cunca.
3. Moer ata que quede suave, se a bebida é moi espesa podes engadir un pouco de auga.
4. Adorne o batido acabado cunha ramita de menta.