Todo o mundo enfróntase ao problema de ter sobrepeso e escoller un xeito de adelgazar polo menos unha vez na vida.
O xeito máis sinxelo e eficaz de botar quilos de máis é a través dunha dieta, que é unha dieta especial que permite unha selección moi limitada de alimentos baixos en calorías.
Non todas as dietas son efectivas. As características individuais do corpo explican a gran variedade de dietas dispoñibles na actualidade.
Como elixe exactamente a dieta que lle permitirá adelgazar rapidamente e coa menor cantidade de estrés no seu corpo?
A dieta é o máis importante: cal é o mellor principio para adelgazar?
En primeiro lugar, cómpre articular claramente o obxectivo de perder peso. Para iso, debes determinar o índice de masa corporal e a súa desviación da norma. Para escoller a dieta óptima, tamén cómpre confiar nos datos iniciais:
- Enfermidades que poden determinar o subministro de alimentos (alerxias, enfermidades gastrointestinais, diabetes);
- Estilo de vida (estudos, plan de traballo);
- Idade;
- Xénero;
- A cantidade de quilos extras.
Ademais, antes de comezar calquera dieta, cómpre consultar a un terapeuta ou nutricionista sobre dous temas:
- Eliminación de contraindicacións á dieta;
- Os motivos da aparición da obesidade (especialmente con aumento de peso grave, que pode deberse a trastornos hormonais no corpo, así como o motivo da ineficacia da propia dieta).
As dietas difiren nos seguintes xeitos:
- Duración;
- O principio da perda de peso está no centro da dieta;
- Selección de produtos homologados para o consumo.
A dieta baseada en datos e habilidades persoais é moi sinxela. Os principais principios da propia dieta son:
- Dispoñibilidade de produtos aprobados para o consumo;
- Dieta agradable que coincide co plan de traballo / estudo da persoa;
- Perda de peso efectiva para cada caso. Así, as dietas rápidas son máis efectivas cando hai que botar unhas quilos de máis nun período relativamente curto de tempo, mentres que as dietas longas son máis eficaces para combater o problema da obesidade que desde hai tempo forma parte da vida do paciente;
- Consolidación dos resultados obtidos;
- Falta de estrés psicolóxico e fisiolóxico no corpo.
Dieta para adelgazar: ¿mito ou realidade?
O aumento de peso é un problema importante ao que se enfrontan moitos pacientes inmediatamente despois de deixar de facer dieta. Por que está a suceder? Isto débese á saída incorrecta da dieta, é dicir, ao regreso á dieta e nutrición habituais. Que sucede na dieta máis eficaz?
Durante a dieta, o corpo cambia a unha dieta limitada: menos comida e comida baixa en calorías que activa os procesos de queima de graxa corporal. O corpo está limpo de toxinas e toxinas. Despois de completar a dieta, a persoa volve á dieta habitual e volve a comer o corpo, o que contribúe ao aumento de peso.
Hai dieta sen aumento de peso? De feito, calquera dieta pode reducir o peso de forma efectiva e permanente. Para iso necesitas:
- Elixe a dieta adecuada ao teu estilo de vida;
- Cumprir estritamente as recomendacións dietéticas;
- Reconsidere a súa dieta habitual e exclúa os alimentos non saudables e as comidas innecesarias.
Unha dieta sen retorno debería dar ao corpo o tempo suficiente para a transición entre unha dieta restrinxida e unha dieta normal. Por exemplo, moitas dietas sen aumento de peso recomendan introducir gradualmente pequenas cantidades de alimentos regulares ao longo dunha semana. Non obstante, hai que ter en conta que existe un alto risco de aumento de peso cunha volta completa ao réxime e á dieta anteriores.
A dieta máis sinxela
A simplicidade da dieta está determinada pola facilidade de cumprimento, a dispoñibilidade de alimentos aprobados para o consumo, unha ampla gama de produtos. Unha das opcións de dieta máis sinxelas é a dieta mono.
Unha dieta mono é unha dieta especial que permite usar un produto durante un período de tempo, o que axuda á perda de peso.
Un exemplo da dieta máis sinxela pode ser unha dieta mono baseada no uso de mingau de trigo sarraceno cocido sen sal e aceite. O uso de trigo sarraceno non está restrinxido. Durante a dieta, só se permite a auga do líquido (mineral fervido, purificado, non carbonatado).
As dietas mono permiten o consumo de arroz, trigo sarraceno, patacas cocidas, aves sen pel, carne magra vermella, froitas e verduras. A dieta máis sinxela dura dun día a 5 días.
Como regra xeral, estas dietas son bastante ben toleradas e non causan ningún efecto secundario do tracto gastrointestinal. Non obstante, a queixa máis común dos que seguen a dieta máis sinxela é a irritabilidade.
A eficacia da dieta é de ata 5 kg en 5 días, pero o resultado final sempre depende dos parámetros iniciais.
A dieta máis dura
As dietas máis duras adoitan ser as máis efectivas. Moita xente, na súa procura de botar quilos de máis, está preparada para experimentar incluso a dieta de xaxún máis estricta e actual. As dietas máis duras baséanse en satisfacer as necesidades mínimas de auga e comida do corpo e obrigalo a queimar activamente as súas propias reservas de graxa. As dietas máis duras deben seguirse con moito coidado, xa que existe un alto risco de complicacións no traballo dos principais sistemas corporais. O xaxún xa que a dieta máis estrita non deixa marcas no corpo:
- Trastornos mentais (depresión, apatía, neurosis);
- Disfunción do tracto gastrointestinal (náuseas, bulimia, constipação);
- Desequilibrio hormonal;
- Trastornos menstruais nas mulleres.
A dieta máis estrita e estrita reducirá efectivamente o peso, pero tamén requirirá a saída correcta para consolidar o resultado. Esta dieta recoméndase para principiantes non máis de 3 días, así como para aqueles que xa probaron as dietas máis estritas, máis de 7 días.
A dieta máis segura
Unha persoa busca constantemente solucións ideais. Non obstante, xa se demostrou cientificamente que a propia dieta non existe. Ao elixir unha dieta eficaz para adelgazar, debería preferir a dieta máis segura dispoñible. Cal é a dieta máis segura?
Unha dieta segura é unha dieta especial que che permite reducir de forma efectiva o peso sen ningún tipo de estrés fisiolóxico e psicolóxico no corpo. A forma máis sinxela de ter unha dieta segura é unha dieta equilibrada que proporcione ao corpo cantidades suficientes de proteínas, graxas, hidratos de carbono, vitaminas e minerais. Unha dieta equilibrada permitirache normalizar o teu peso, así como manter un estado saudable do corpo e o funcionamento dos seus sistemas.
A dieta é a mellor: é unha solución individual para cada persoa. Unha dieta eficaz nun caso pode ser completamente ineficaz noutro caso. A elección da dieta máis eficaz debe facerse non só segundo as opinións dos usuarios, senón tamén segundo parámetros individuais.