Os profesionais experimentados na perda de peso seguen dicindo que perder peso é un proceso lento.
Pero hai situacións nas que despois duns días tes que encaixar no teu vestido favorito ou marchar de vacacións, xorde a pregunta de como podes perder peso en 5 días. É posible que non experimentes unha perda de peso dramática durante este tempo, pero podes eliminar algúns quilos de máis. Debemos intentar seguir todas as regras e recomendacións coñecidas para que o resultado non se faga esperar.
Dietas mono
A conclusión é sinxela: o foco de cada dieta mono é un determinado produto que ten que consumirse durante varios días.
Está claro que se comes todos os días bollos, salchichas ou patacas fritas favoritas, é imposible adelgazar. Polo tanto, para tal sistema, selecciónanse produtos dietéticos e saudables: trigo sarraceno, arroz, pepino, kefir, mazás, cítricos, cenorias. Para que a dieta sexa máis doada de tolerar, pode "diluírse" con outros alimentos baixos en calorías.
Moitas persoas que adelgazan admiten que as dietas mono son realmente moi eficaces. É certo que é difícil para unha persoa non preparada soportar un produto durante varios días. En primeiro lugar, o corpo non recibe a cantidade correcta de substancias esenciais. En segundo lugar, o factor psicolóxico xoga un papel importante: é difícil pasar directamente da diversidade alimentaria a unha dieta ascética. Perder peso deste xeito pode causar irritación, perda de forza e diminución do rendemento. Polo tanto, non é necesario continuar a monoalimentación durante máis de 5 días.
Dieta expresa 7 días
A dieta cetogénica máis longa e eficaz. Nun estado de deficiencia de hidratos de carbono, as células comezan a consumir rapidamente graxas acumuladas, polo que o menú da dieta está constituído por un 90% de proteínas.
Un menú de mostra dunha dieta tan expresa durante unha semana:
Luns:
- ovos cocidos;
- caldo de polo sen sal;
- peixe cocido, verduras verdes.
Martes:
- kefir;
- mazás verdes (2 pezas);
- un puñado de améndoas.
Mércores:
- calabacín ao vapor, ovo cocido;
- pavo cocido;
- kefir.
Xoves:
- Kefir todo o día.
Venres:
- Quark;
- peixe ao forno;
- aguacate.
sábado:
- Kefir todo o día.
Comidas separadas
O sistema alimentario está deseñado para varios días, cada un dos cales require que coma certos tipos de alimentos. Tal dieta para adelgazar en 5 días por 5 kg recibiu moitos nomes "populares" (pétalo, 5 de cada 5), pero hai unha única regra: é necesario observar detidamente a orde dos monodos.
- Día da carne (proteína). É necesario saturar o corpo con proteínas animais, o que contribúe a unha perda de peso efectiva. Elixe carnes dietéticas: polo, pavo, coello, tenreira.
- vexetais. Escolla calquera vexetais: cabaciña, pepino, cenoria, tomate, rabanete, repolo. Comelos frescos, cociñar ensaladas, cocelos, cocelos ao vapor. Para mellorar o sabor, podes usar herbas, unha pequena cantidade de aceite de oliva e zume de limón.
- Afroitado. Podes comer calquera froita que non sexa bananas. Comelos frescos, preparar ensaladas, cocelos no forno. Neste día podes comer unha cucharadita de mel. gran
- . Permítese comer mingau na auga, así como unha pequena cantidade de froitos secos. O corpo está especialmente activamente limpo de toxinas e prepárase para o último día da dieta.
- Quark. Escolla queixo cottage fresco baixo en graxa ou baixo contido de graxa.
O último día da dieta obsérvanse as plomadas máis impresionantes.
Esta dieta é máis diversa que a descrita anteriormente, polo que é moito máis fácil de tolerar. Para obter os mellores resultados, é mellor evitar o sal por completo mentres está a facer dieta. A perda de peso oscila entre 0, 8 e 1, 5 kg ao día. O resultado final depende en gran parte do peso inicial e das características nutricionais previas á dieta. Por exemplo, as persoas cun índice de masa corporal superior ao 18% teñen todas as posibilidades de perder máis de 5 kg.
Segredos da perda de peso rápida
Para perder eses quilos de máis rapidamente sen danar o teu corpo, debes cumprir as seguintes condicións:
- Pegue aos alimentos líquidos. Os batidos de pepino, espinaca ou apio deben pretenderse durante o día. O almorzo e a cea deben estar fortificados con proteínas. Ou comen carne branca ou un ovo ou peixe.
- Debe haber polo menos 12 horas entre a última comida e o almorzo da mañá. Durante este tempo, ten lugar a queima activa de graxa, o que produce o efecto tan esperado.
Durme o suficiente. Durmir o suficiente axuda na produción da hormona melatonina, que se encarga de manter o ritmo circadiano e axudarche a perder quilos de máis.
- É aconsellable continuar estes días cunha maior actividade física. Isto axudarache a queimar graxa máis rápido.
- Debería haber suficiente fibra na dieta durante estes 5 días. Para iso, debes comer principalmente alimentos de orixe vexetal. No inverno pódense medir os alimentos vexetais con fibra seca. Mestúrase en ensaladas, requeixo.
- É bo se a dieta elixida inclúe un día de xaxún con auga mineral ou leite sen graxa. Isto permitiralle manter a súa figura en forma e evitar o retorno de libras que xa caeron.
Dieta para beber
A miúdo atoparás información sobre que a dieta para beber está deseñada durante un mes. Pero os médicos están seguros de que sentarse a calquera dieta durante tanto tempo é prexudicial para a súa saúde.
E non todos poden comer alimentos líquidos durante 30 días. Polo tanto, na práctica, úsanse versións máis curtas da dieta de beber: 14, 7 e 5 días. Dado que a perda de peso máis activa prodúcese precisamente no primeiro período, pode desfacerse facilmente de 4-5 kg en 5 días. Entón, que beber:
- A auga é a columna vertebral de todos os sistemas alimentarios.
- Caldo de verduras, peixes, polo ou carne. Están feitos por ti sen engadir sal. Ademais, non engades pementos e cebolas para abrir o apetito.
- Bebidas de leite fermentado cun contido de graxa non superior ao 2%: kéfir, leite de forno fermentado, iogur clásico sen aditivos, froita caseira e cócteles de leite. O leite é máis mal absorbido polo corpo que os produtos lácteos fermentados, polo que non debería confiar nel.
- Tés negros, verdes, de froitas e de herbas sen azucre. Escolla un produto de cervexa de alta calidade.
- Compotas e gominolas que se cociñan con bagas e froitas, pero sen azucre engadido. Para facer a dieta máis doada de dixerir, podes facer marmelada con fariña de avea.
- zumes de froitas e verduras. Elixe zumes caseiros en vez de alimentos envoltorios con conservantes. Por certo, algunhas persoas extremas, que urxen perder 5 kg, organizan unha dieta para beber exclusivamente con zumes. Non obstante, garante moita perda de peso e é moito máis difícil de tolerar. Se queres escoller esta opción, asegúrate de non ser alérxico a ela.
Monofasten
Só tes que usar un produto durante cinco días seguidos. En primeiro lugar, podes combinar dous ou tres.
Lembre que despois desta descarga durante unha semana máis, é mellor non comer fariña, alimentos graxos e salgados. Se non, todas as libras volveranlle rapidamente durante os dous primeiros días.
Apple está descargando
A mazá é realmente un produto versátil. Non hai receitas útiles. Para a túa mazá, elixe froitas maduras pero non maduras en exceso. A froita non debería ser moi doce. Escolle mazás cultivadas localmente, xa que se encerarán remotamente para engadir brillo e cor á pel.
- Debe consumirse polo menos un quilo e medio de mazás ao día. O principal xa non é.
- As comidas deben ser 3-4 veces ao día. Podes tomar a última mazá unhas horas antes de durmir.
- Recoméndase engadir 100 gramos de proteína á súa dieta ademais de mazás: polo cocido, queixo cottage baixo contido de graxa, peixe ou ovos. Isto axudarache a non prexudicar o teu corpo.
Tenta improvisar: cocer as froitas no forno, fervelas nun baño de auga e trituralas. Hai que absterse de bebidas con gasolina e as habituais cuncas de café pola mañá e té ao mediodía. A auga é o teu mellor amigo.
Xaxún en pepinos
Se é verán e estás un pouco frustrado co teu aspecto, entón este tipo de descarga é exactamente o que necesitas. Non só notarás a desaparición de quilos extras, senón tamén unha mellora do benestar xeral debido á renovación do balance auga-sal.
- Divide as comidas polo número sagrado cinco. Prepare unha ensalada de pepino picado groseiro, sazonala con herbas e aceite de linhaça. Podes permitirte comer un ovo cocido dúas veces ao día.
- Esta opción é un pouco máis sinxela. O prato principal é ensalada de pepino, pero cun aderezo de crema de leite. Podes mercar unha porción de pan negro para xantar. Reparte as comidas de xeito uniforme en tres veces, coa primeira comida ás 12 horas. Á noite permítese unha mazá verde.
Límite de quark
O quark é unha parte inmutable dunha persoa que emprendeu un estilo de vida saudable. Contén un mínimo de calorías e un máximo de proteínas. Como "apretar" o estómago do requeixo en 5 días?
- O almorzo, o xantar e a cea deben consistir exclusivamente en requeixo. Non debe consumir máis de 1 quilogramo deste produto ao día. Tenta romper comidas de 200 gramos cada tres horas. Isto darache comidas 5 veces ao día.
- Combina queixo cottage baixo contido de graxa e farelo de trigo. Divide o día en 4 latas de 100 gramos de requeixo. Mollar dúas culleres de té de farelo en auga fervendo e escorrer. Podes endulzar a ración cun pouco de mel.
- O kefir e o queixo cottage tamén están perfectamente combinados. Comidas 5 veces ao día. Cada comida debe conter 130 gramos de requeixo e un vaso de kefir.
Sopas
Sopa de cebola: Esta é unha receita moi sinxela, só cebolas e herbas.
A idea é que as verduras verdes conteñan calorías negativas.
O corpo usa máis enerxía para descompoñer estes elementos que eles mesmos. Podes comer canto queiras.
Combina a sopa cunha porción de pan de centeo ou farelo. Así, está garantido que 5 quilogramos desaparecerán en 5 días.
Sopa para queimar graxa
Necesitarás: repolo branco, 6 cebolas, uns tomates, uns pementos verdes, uns apios e perexil. Picar finamente todas as verduras, cocer durante dez minutos. Isto xa non é posible xa que se perden microelementos útiles. Podes engadir un cubo de caldo alí se queres.
Dado que a sopa ten un sabor bastante orixinal, é mellor crear un menú separado:
- Primeiro día:Sopa, arroz integral e froita de sobremesa: bagas, mazás, peras.
- Segundo día:Sopa e verduras cocidas ao vapor ou cocidas. Evite o sal e as especias.
- Terceiro día:Sopa, verduras frescas, froita.
- Cuarto día:Sopa, verduras verdes, froitas ao forno.
- Día 5:Sopa, carne magra, tomates frescos.
Co fin de descargar o corpo, podes organizar unha dieta semellante unha vez ao mes. É importante recordar que tal dieta exclúe por completo o uso de bebidas alcohólicas, pan branco, doces e refrescos.
Alimentos mono de trigo sarraceno
A popularidade do trigo sarraceno para a perda de peso é difícil de superar en calquera produto. Dentro de cinco días, necesitas cociñar mingau dun xeito especial. Despeje un vaso de trigo sarraceno con dous vasos de auga fervendo durante a noite.
Recoméndase usar mingau de trigo sarraceno sen salsas, especias e especias.
Tamén podes beber aproximadamente un litro de kéfir ou té verde ao día. Permítense froitas.
Reconto de calorías
Para perder peso, necesitas consumir menos calorías das que consumes. Se soñas con perder peso moi rápido, é necesario reducir moito o número de calorías. Neste caso, non precisa comer máis de 400-500 kcal por día. Tenta obter esta cantidade cos alimentos "correctos". Por exemplo, o contido calórico de 100 g de chips é superior a 500 kcal. E para a mesma cantidade de peito de polo ao vapor, hai algo máis de 100 kcal.
O contido calórico de produtos individuais e comidas listas pódese ver na embalaxe ou en Internet. Pero teña en conta que o contido calórico de 100 g do produto adoita darse, polo que terá que equiparse cunha báscula de cociña e unha calculadora. Aquí tes un menú de mostra para o día que che permite manter un certo número de calorías:
- Almorzo: unha pequena porción de pan de grans, 70-80 g de queixo cottage baixo contido de graxa con herbas, unha cunca de café negro sen azucre;
- Xantar: 100 g de filete de polo, un prato acompañado de medio pemento e medio pepino fresco;
- Opcións de merenda: kiwi, mazá verde media ou un puñado de améndoas
- Cea: un vaso de kéfir sen graxa.
Produtos recomendados e prexudiciais: lista xeral
Os seguintes produtos son útiles:
- variedades de carne magra, peixe;
- verduras, froitas e bagas sen amidón;
- produtos lácteos;
- fariña de avea, trigo sarraceno;
- ovos;
- aceite de oliva;
- Produtos de fariña de trigo integral.
Prohibido:
- produtos cárnicos graxos;
- Panadería cun alto contido
Glicosa, glute; - palma, manteiga;
- Produtos semielaborados e conservas;
- repostería;
- carne afumada, encurtidos.
É importante seguir os métodos correctos para preparar as comidas: cocer, ferver, cocer ao vapor.
Dieta de 5 días Alimentos recomendados
Xaxún
O xaxún é cada vez máis popular na actualidade. Ademais, morren de fame non só pola perda de peso, senón tamén por unha mellor saúde. O xaxún significa un rexeitamento total dos alimentos, só se pode beber auga limpa. Recoméndase un enema o primeiro día. Se estás canso pero non queres deter o proceso, bebe un vaso de auga cunha cucharadita de mel.
Durante 5 días "famentos" perdes uns 4-7 kg. Este método de adelgazamento só se debe escoller se ten polo menos uns días para preparar o corpo: a transición cara a comida máis lixeira. Tamén hai xaxún seco, que exclúe non só a comida senón tamén a auga. Non obstante, esta opción só está dispoñible para persoas adestradas.
Como me preparo correctamente para unha dieta?
Antes de comezar un cambio de dieta, é necesaria unha fase preparatoria. Unha forte restrición na dieta a miúdo leva ao estrés emocional e ao deterioro físico.
É necesaria unha fase preparatoria antes de cada dieta.
O esquema de preparación depende do tipo de restricións dietéticas esperadas:
- Se queres excluír completamente os ingredientes habituais, debes facer que o corpo o faga sen problemas.
- A introdución de novos produtos está relacionada coas probas de alerxia.
- Cando se impón algún tipo de restrición, é necesaria unha limpeza previa do tracto dixestivo.
O punto principal das actividades preparatorias é a elección do tipo óptimo de dieta, tendo en conta as características e preferencias individuais.
Como se pode acelerar a perda de peso?
Canto menor sexa o peso inicial, máis difícil é perder. Estas técnicas, combinadas coa dieta elixida, axudarán a acadar o seu obxectivo.
- Se xa fixeches deporte, non deixes de facer exercicio. Se toda a actividade física se limita a camiñar ata un punto morto, unha dieta rigorosa non é o mellor momento para comezar unha "carreira atlética". Non obstante, podes permitirte ximnasia e sendeirismo polo menos 2 horas ao día.
- Embalaxe diaria. Aplicar crema anticelulítica ás zonas problemáticas (coxas, nádegas, estómago), envolvelas con film e pór roupa de abrigo. Pasa 1-1, 5 horas facendo exercicio cun hula hoop ou correndo nunha fita.
- Toma un baño de adelgazamento todas as noites. Podes engadir sal mariña, aceites cítricos e caldo de tilo á auga morna. Use un exfoliante varias veces por semana para manter a pel tonificada e tonificada despois dunha perda de peso dramática.
Perda de peso rápida: todas as vantaxes e desvantaxes
Case todos os representantes do sexo xusto atopáronse cunha situación polo menos unha vez na vida na que ten que perder peso o máis rápido posible. E entón xorde a nosa pregunta: como podes perder peso rapidamente na casa?
Dentro do período de tempo limitado, o total depende enteiramente da dieta. Os axustes á rutina diaria e un aumento da actividade física simplemente non teñen tempo para traballar en tan pouco tempo.
Se te preguntas como perder 10 kg moi rápido, debes escoller unha dieta que che funcione mellor. Ademais, a súa eficacia debe ser non só perder quilogramos sen prexudicar o corpo, senón tamén manter o resultado.
A eficacia pódese conseguir con tres métodos:
- Uso de dietas mono;
- unha forte diminución das calorías dos alimentos;
- Corrección do metabolismo xeral.
A hipótese de que unha dieta delgada e monótona é a clave do éxito na perda de quilos é inicialmente incorrecta. Despois de todo, 5 días é un período de tempo bastante longo cunha dieta restrinxida, o que aumenta a probabilidade de quebrar.
A perda de peso activa nos primeiros días corre o risco de retardala, xa que o cerebro pode aplicar un réxime estresante ao corpo e poñer un tabú sobre o consumo de enerxía almacenada. Isto pode levar ao fracaso na perda de peso e, máis aló diso, a mala saúde relacionada coa avaría.
Polo tanto, aínda que teñas a suficiente motivación para perder peso rapidamente, tenta avaliar as posibilidades de forza de vontade e os riscos para o corpo.
As dietas populares de adelgazamento rápido son un gran impulso para adelgazar aínda máis, pero lembre que todas as dietas extremas promoven un rápido retorno de quilos perdidos. A este respecto, despois de deixar tal dieta, é moi importante controlar a dieta no futuro e cambiar a unha dieta equilibrada.
Contraindicacións
Para non converterse nun inimigo do corpo na procura da beleza, hai que ter en conta todas as contraindicacións.
As persoas con úlceras no estómago, diabetes, gastrite e pancreatite non poden permitirse "dietas de raio". As enfermidades do corazón e dos vasos sanguíneos tamén son un obstáculo para a perda de peso rápida. Tamén paga a pena renunciar a pensar en como perder 5 kg en 5 días cando necesite unha dieta completa e equilibrada por motivos de saúde. Trátase de mulleres embarazadas e nais lactantes, así como de persoas que se recuperan dunha enfermidade.
Se adoitas entrar nun estado deprimido, tamén é mellor rexeitar restricións estritas na dieta.
Importante saber
Calquera dieta expresa é estresante para o corpo, especialmente se antes non practicou sistemas de adelgazamento baseados en restricións estritas. Despois de volver á dieta habitual, o corpo tenta compensar a perda que leva a un rápido aumento de peso. Se queres que o resultado dure moito máis dunha semana, asegúrate dunha saída suave da dieta.
A adhesión prolongada a un sistema de alimentación ríxida pode provocar serios problemas. Polo tanto, a estas dietas só se debe recorrer en casos excepcionais, por exemplo, cando hai que prepararse para un evento importante ao que só faltan uns días. Finalmente, lembra escoitar o teu corpo. Se notas un deterioro significativo do benestar no proceso, é mellor deixar a dieta.
É posible adelgazar en 5 días?
As dietas de cinco días permiten a mulleres e homes perder o exceso de peso na casa, pero requiren unha preparación previa do corpo e a posterior consolidación. Antes de descargar, cómpre comer máis verduras e froitas frescas, limitar o consumo de hidratos de carbono máis rápidos (almacena doces). A base da dieta deben ser os alimentos proteicos, así como as graxas saudables e os hidratos de carbono complexos.
Para perder peso, bebe máis líquidos: uns 40-45 ml por quilogramo de peso. Isto axuda a eliminar as toxinas e as células graxas mortas. Deste xeito preparas o corpo para unha descarga extrema. Coma san segundo a túa dieta. Durante este tempo, o corpo comeza a almacenar nutrientes. O exceso de calorías pode levar a un aumento de peso que no futuro será difícil de perder.