A dieta de sandía pertence á categoría de dietas mono limpadoras. Debe entender que definitivamentenon pertence á categoría de promoción da saúde. Non obstante, se necesitas perder peso con urxencia, non tes enfermidades crónicas e estás preparado para sufrir o estresamento do teu corpo, podes probalo. A dieta úsase nunha versión estrita e en modo "lixeiro".
Cales son os beneficios da dieta de sandía para o corpo? Con que funciona este produto? Como saír dunha dieta así? Podes atopar respostas a estas e outras preguntas no noso artigo.
Principios da dieta da sandía
A dieta baseada nesta baga ten dous obxectivos: a desintoxicación e a perda de peso. Esta dieta é a curto prazo. Elimina intensamente o fluído das células, limpaas de toxinas e toxinas. Durante 5 días cunha dieta rigorosa de sandía, pode perder ata 3 kg de peso. O resultado fortalécese coa "comida de sandía", unha dieta que contén outros produtos ademais da baga.
Unha vez ao ano lévase a cabo unha dieta de sandía, durante a maduración das sandías nos melóns. Durante este tempo teñen unha composición natural, non conteñen produtos químicos.
Practica 2 opcións: unha dieta dura e unha dieta lixeira. Duro significa comer só a polpa da baga. O lixeiro permite o uso de almorzo, xantar e cea baixos en calorías. A polpa da baga úsase como merenda e completa cada comida.
O contido calórico da sandía é de só 27 kcal por cada 100 g de produto.
As vantaxes e desvantaxes da dieta de sandía
Os beneficios da dieta de sandía baséanse na rica composición desta baga aromática e saborosa. A composición da polpa da sandía e as propiedades beneficiosas dos seus compoñentes:
# |
Compoñentes | Propiedades útiles |
| 1. | auga | Estimulación dos procesos metabólicos, mellora do fluxo de bilis, mellora do sistema excretor e eliminación de hinchazóns. |
| 2. | Glicosa (frutosa ou sacarosa) | Efecto tonificante que satura as células con enerxía, alivia a debilidade e a fatiga |
| 3. | Calcio, potasio, magnesio, sodio, ferro e outros minerais | normalización do sono, eliminación da fatiga, prevención de depósitos de sal, eliminación de espasmos musculares, normalización da presión arterial. |
| 4. | Fibra | Mellorar a motilidade intestinal, evitando o estrinximento. |
| 5. | Pectinas | Baixar o nivel de colesterol no sangue, limpar os vasos sanguíneos e normalizar a función cardíaca. |
| 6. | Antioxidantes | Prevención do envellecemento prematuro do corpo, efecto antitumoral, fortalecemento dos vasos sanguíneos. |
| 7. | Ácido fólico | Asimilación completa da proteína, efecto anti-envellecemento, participación na formación de hemoglobina. |
Beber sandía é bo para mellorar o seu benestar e perder peso. É especialmente útil en anemia, pinga, arteriosclerose. A sandía é rica en ferro orgánico de fácil dixestión e satura o corpo coa necesidade diaria de ácido fólico.
Vantaxes
- É doado calcular o consumo de sandía con 1 kg de polpa desta baga de melón por 10 kg de peso corporal.
- custos de efectivo insignificantes;
- a curto prazo.
Desvantaxes
- aumentou a carga nos riles, razón pola que está prohibido no caso de enfermidades graves do sistema excretor;
- Falta dunha dieta equilibrada durante o período da dieta mono estrita;
- A perda de peso (lote) débese só á eliminación de auga e non á eliminación de tecido graxo;
- non se pode usar para diabetes e enfermidades do estómago.
- non é adecuado para un uso a longo prazo, xa que leva ao lavado de sales de potasio e sodio.
Como escollo unha sandía para mercala?
Só as sandías maduras que se colleron durante a maduración masiva do cultivo son axeitadas para a comida.
Podes recoñecer unha baga adecuada na sección de vexetais do supermercado polos seguintes atributos:
- cor de pel aburrida;
- eco aburrido cun lixeiro golpe;
- lixeiro crujido ao comprimir;
- de tamaño medio ou lixeiramente superior ao medio.
Lave a baga comprada con xabón e enxágüe ben baixo auga corrente.
Menú de dieta
A duración máxima da dieta de sandía laxa é de 10 días. A estricta dieta mono só dura 1-5 días. Cada unha das opcións de dieta ten o seu propio menú.
Menú durante 1 día
Considere dous plans de dieta: rigoroso e rigoroso.
Dieta mono estricta
Se prefires unha dieta "dura" (estrita), só come sandía. A auga está permitida como bebida. Para unha importante perda de peso, a cantidade diaria de bagas calcúlase en base a 1 kg de pasta de bagas maduras por 15 kg de peso corporal. Dividir o volume resultante en 4-5 comidas ao día.
Esta dieta practícase durante 1-3 días. Introduza aos poucos produtos lácteos, grans lixeiros, verduras ao vapor ou cocidas na dieta despois dunha estricta restrición alimentaria. Isto é necesario para non recuperar as libras que perdiches.
Crese que cantas máis libras teñas, máis terás unha dieta mono.
Dieta lixeira durante un día
Mañá:
- sandía + unha cucharadita de mel natural.
Xantar:
- croutons de centeo ou farelo;
- Unha porción de sandía.
Xantar:
- Unha mazá madura grande.
Noite:
- puré de cabaza;
- Calabacín estofado ou outras verduras; cazola de mazá
- .
Durante 3 días
Se estás nunha dieta mono, a base da túa dieta durante tres días é a polpa dunha baga madura nun volume de non máis de 5-6 kg ao día. Permítese complementar a dieta só con auga ou té de herbas sen azucre.
Unha versión máis suave da dieta de tres días: sandía + arroz + queixo cottage.
Aquí tes unha dieta de 3 días que reduce o estrés causado pola retirada da dieta habitual e é útil para o control do peso e a desintoxicación do corpo:
Mañá:
- Requeixo baixo en graxa nunha cantidade de 150 g + 2-3 rodajas de sandía.
- Almorzo adicional 2 franxas de polpa de sandía.
Xantar:
- 200 g de arroz cocido con auga;
- 2-3 rodajas de sandía.
Xantar:
- 50 g de requeixo sen graxa + 1 porción de sandía.
Noite:
- Arroz cocido 150-200 g;
- 3 franxas de sandía.
Durante 5 días
Día 1.
- Pola mañá: fariña de avea sen leite e 300 g de pasta de sandía.
- Merenda: 300 g de sandía.
- Xantar: peito de polo cocido (100 g) e pepino relado, eneldo picado, apio e perexil.
- Merenda: 300 g de polpa de sandía doce.
- Pola noite: unha pera madura ou unha mazá e quark baixo contido de graxa (100 g).
Día 2.
- Pola mañá: ensalada feita de mazás picadas, ameixas, caquis, polpa de sandía.
- Merenda: 300 g de pasta de sandía.
- Xantar: unhas franxas de pan de centeo, queixo requeixo baixo en graxa, eneldo, apio.
- Merenda: ovo cocido brando.
- Pola noite: 300 g de sandía.
Día 3.
- Pola mañá: mingau de millo sen leite.
- Merenda: unha mazá aceda.
- Tarde: 450 g de carne doce de sandía.
- Merenda: 200 g de sandía madura.
- Pola noite: un vaso de kefir baixo contido de graxa.
Día 4.
- Pola mañá: ensalada de mazá, ameixa, caqui, polpa de sandía.
- Merenda: 300 g de pasta de sandía.
- Xantar: unhas franxas de pan de centeo, masa de queixo requeixo baixo en graxa, eneldo ou outro tipo de verduras.
- Merenda: ovo cocido brando.
- Pola noite: come 300 g de sandía.
Día 5.
- Pola mañá: fariña de avea sen azucre sen leite e 300 g de pasta de sandía.
- Merenda: 300 g de sandía.
- Xantar: peito de polo cocido (100 g) e pepino relado, eneldo picado, apio e perexil.
- Merenda: 300 g de polpa de sandía doce.
- Pola noite: unha pera madura e un quark baixo contido de graxa (100 g).
O café da mañá pódese variar a petición.
Durante 7 días
O menú semanal é unha dieta de sandía non estrita para adelgazar, grazas á cal perderás quilos de máis sen estresar o corpo. O restablecemento non será intenso, pero dará resultados permanentes sempre que se axuste ao xeito correcto de comer.
Coma de 150 a 200 g de mingau (arroz, millo, trigo sarraceno) fervido en auga para almorzar durante sete días. Asegúrate de rematar a primeira comida con 250-300g de polpa de sandía.
Coma carne cocida (non máis de 250 g), peixe cocido ou cocido durante o día. Complemento: ensalada de verduras lixeira. Prefiren as ensaladas feitas de verduras verdes (pepino, brócoli) e verduras (follas de apio, un pouco de perexil, eneldo, algunhas plumas verdes). Escotilla). Sazonar a ensalada con zume de limón ou aceite de oliva. O xantar lévase a cabo sen a "participación" da sandía.
Coma 750-800 g de sandía todos os días en vez de cear. A cea só contén a comida principal sen engadir outros pratos ao menú.
Non esquezas os petiscos imprescindibles. Teñen lugar entre o almorzo e o xantar e entre o xantar e a cea. Para satisfacer a fame leve, use queixo duro e suave, queixo cottage sen graxa e edulcorantes, kefir lixeiro ou iogur sen aditivos. Coma froita. Permítense dúas mazás ácidas e unha pera madura durante a semana. O ovo cocido está permitido nunha cantidade de 2 pezas. durante a semana.
A porción mínima é de 100 a 150 g de todos os produtos dietéticos listados. A porción máxima de polpa de sandía é de 800 g.
Non esquezas beber. Intenta beber polo menos 1, 5 litros de auga ao día. Podes beber té de herbas sen azucre. Se queres, toma unha cunca de café endulzado pola mañá.
Durante 10 días
A dieta semanal anterior é a base para a dieta de 10 e 14 días.
Outra versión do menú de sandía de 10 días é unha dieta gratuíta baseada en comidas saudables. O papel dos principais elementos do teu menú gratuíto inclúe peixe baixo contido de graxa, carne, queixo cottage baixo contido de graxa e mingau sen azucre na auga. É o principal produto da dieta, só precisa unha comida pola mañá. Comeza o día cunha boa porción de celulosa.
Exclúe encarecidamente as bebidas alcohólicas, refrescos, panadería, doces, comida rápida e fritos. Cando se sente ben, estenda a dieta ata 14 días.
Nin unha sandía. . .
A sandía é un alimento versátil e baixo en calorías para adelgazar. Vai ben con diferentes tipos de produtos, por exemplo, melón, kefir, trigo sarraceno. ¿Non es fanático das dietas mono? Elixe unha dieta de melón de sandía ou de kéfir de sandía. As dúas plantas maduran ao mesmo tempo, teñen un conxunto similar de oligoelementos e melloran os efectos da outra.
O kefir e a sandía son esenciais para unha boa función intestinal. Comezan efectivamente procesos metabólicos nas células.
A combinación de sandía e trigo sarraceno limpa o corpo, mellora a secreción biliar e o metabolismo. O trigo sarraceno crea unha sensación de plenitude e a sandía estimula a eliminación do exceso de líquido dos tecidos e alivia o inchazo.
Outra combinación é a sandía e o pepino verde. É recomendable usalos como produtos principais durante 14 días. A base dos alimentos: 1 kg de pepino e 1 kg de sandía de melón suculento por día. Diversifica a túa mesa con pan de centeo ou farelo e un vaso de kéfir lixeiro.
Para quen está contraindicado
Como sabes, moi a miúdo os melóns e as cabazas son fecundados con nitratos para axudalos a crecer e madurar rapidamente. A sandía absorbe os contaminantes moi rapidamente. Estas bagas non aportan ningún beneficio, ao contrario, poden causar intoxicacións graves. Sinais de gran concentración de produtos químicos hai franxas amarelas e brancas na polpa que forman unha rede. Só se deben comer bagas a cadros.
As sandías non deben usarse excesivamente en pacientes con urolitíase. Podes provocar o movemento da pedra que queda atrapada no sistema.
Os diabéticos tampouco deben comer demasiada sandía. A presenza de glicosa e frutosa aumenta significativamente o azucre e afecta o benestar do paciente.
A colite, a enterocolite e outros problemas intestinais son unha contraindicación para o uso de sandía. As altas cantidades de fibra e pectina poden ser prexudiciais para a súa saúde. As enfermidades crónicas poden agravalas.
É prexudicial o consumo de sandía para aqueles que teñen alta acidez no estómago e enfermidades do páncreas. A baga pode provocar unha recaída da enfermidade e agravar os procesos patolóxicos.
Está permitida a dieta de sandía para as mulleres embarazadas?
Todas as dietas, especialmente as estritas, están contraindicadas durante o parto.
A dieta dunha muller embarazada debe ser sa e rica en varios elementos e vitaminas. Non obstante, isto non cancela os días de xaxún. Ás mulleres embarazadas pódeselles usar unha dieta mono de sandía dun día para descargar. Outra opción é a dieta de sandía lixeira no menú, que, ademais da polpa das bagas, inclúe outros produtos dietéticos: requeixo, carne, peixe, mingau.
En canto á conveniencia e beneficios desta descarga, unha muller embarazada debería consultar ao seu especialista supervisor e ter en conta tamén o feito de que o uso de bagas supón unha carga adicional para o sistema excretor, sen ningún traballo intenso.
Como podo saír da dieta mono?
¿Estás a gozar do teu aumento de peso mentres fas dieta e non queres que recupere o seu nivel anterior? Para evitar que isto suceda, deixe a dieta de sandía sen problemas.
Os novos alimentos na túa mesa deberían proceder do menú nutricional. Exclúe todo o que se fume, se cociña demasiado e sexa rico. Evite todo tipo de encurtidos, bebidas carbonatadas e alcol. Prefire os alimentos lixeiros: produtos lácteos, cereais, verduras ao forno ou ao vapor, aves, coellos, tenreira e peixe.
Conclusión
Unha dieta de sandía é un gran alivio para o corpo e unha forma de adelgazar rapidamente. Como outras dietas mono, ten os seus pros e contras polo que non debes deixarte levar. ¿Quere probar esta dieta? Comeza cun día. Entón probará a súa forza e comprenderá cantos días da dieta son os mellores para vostede.