O famoso sistema de forza, desenvolvido polo nutricionista francés Pierre Dukan, converteuse nunha das dietas máis populares do mundo. A esencia da dieta de Ducan é unha forte diminución dos hidratos de carbono que obrigan ao corpo a producir calorías activamente.
A esencia da dieta de Ducan
A vantaxe da dieta de Pierre Dukan en comparación con outros é que non ordene contar calorías e levar unha dieta. Dukan nin sequera limita o tempo de comida. O máis importante é soportar as catro fases da dieta. Con dúas perdas de peso inicial prodúcese na definición final e un resultado suave da dieta.
Elemento obrigatorio: a inclusión de Brane de avea na dieta, o que provoca un sentimento de saturación e acelera o metabolismo. O doutor Ducan tamén recomenda que tamén se considere un esforzo físico como 20-30 minutos ao día, e tamén se ten en conta a camiñada normal.
Estadios da dieta de Ducan
1. Ataque
Nesta fase, o corpo elimínase rapidamente de quilos adicionais. Segundo o recoñecemento, o ataque é o momento máis difícil, as seguintes fases poden soportar moito máis facilmente. A esencia do ataque non está en fame: hai unha serie de produtos estrictamente definidos que distinguen un alto contido en proteínas, o que permite perder peso sen perda de masa muscular.
O escenario leva de 2 a 7 días. A lista de produtos admisibles conta con máis de 70 artigos e non esquezas Bran!
2. Cambio
Nesta fase engádense carbohidratos ao menú. Non obstante, isto non significa que sexa hora de celebrar a vitoria cos teus bolos favoritos. Pierre Dukan recomenda carbohidratos feitos de verduras: podes comer a todos os demais como unha ilustración que contén forza.
A alternancia implica que se substitúen mutuamente por días puramente proteicos e vegables proteínas. A duración do nivel calcúlase pola fórmula: 7 días por peso adicional de quilogramo.
3 .. Fixación
Unha fase moi importante que evita o regreso dos quilogramos perdidos. O menú debería expandirse gradualmente, pero observa un día puramente proteico á semana. Multiplica o número de quilogramos perdidos a dez - tantas consolidacións.
4. Estabilización
Despois, podes volver ao menú habitual. Só hai tres restricións: unha vez á semana un día puramente proteico, 20 minutos de actividade física e tres culleres de sopa de cortes de avea ao día. Segundo Pierre Dukan, o cumprimento destas regras ao longo da vida está asegurado polo regreso do peso perdido.
Receitas para a dieta de Ducan
Ataque: pan en Dukan
Queixo de cabaña suave de 150 g
2 -3 ovos
4 culleres de sopa
4 culleres de sopa de glute
1 culler de sopa de aceite
1 cucharadita de po de cocción
Mestura todos os ingredientes, forma o pan e leve ao forno ata que se cociñen a unha temperatura de 180 graos.
Cambio: ensalada picante de berenxena
2 - 3 berinjela
1 cebola vermella
400 -500 g de tomates
Unha chea de perexil
2 culleres de sopa de vinagre de sidra de mazá
0,5 cucharadita de sal
1 culler de sopa de substitución de azucre
Allo
1 culler de sopa de aceite vexetal
Pementa negra
Picando a berinjela en varios lugares cunha tenedor e cocendo completamente no forno a 180 graos 30 e menos 40 minutos.
Cortamos as cebolas en metade aneis, engadimos vinagre de secuela, sal e mazá. Despeje un vaso de auga fervendo e déixate nacer neste adobo.
Cando rematen as berenxenas, limpámolas da pel e cortámolas con dados grandes. Engade tomates picados e perejil fino picado.
Deixamos a auga da cebola e engadímola á ensalada. Condimenta a ensalada cunha culler de sopa de aceite vexetal.
Día da proteína pura: Inkent no peixe tinta
6 Kadaver Squid
1 cebola
4 ovos cocidos
8 paus de cangrexo
100 g de cogomelos
Sal para degustar pementa
Xire os cogomelos e as cebolas ata que sexan cocidos, coloque nun recipiente, engade paus picados e ovos. Mestura sal, pementa, todo. Enchemos o peixe limpado e lavado de tinta coa carne picada resultante e unimos os bordos cun palillo de dentes.
Estamos en forma, verter leite no que planificamos sal, pementa e eneldo. O leite debe pechar a metade. Poñemos a forma no forno, que se quenta a 180 graos durante 10 minutos. A continuación, convertemos o calamar e enviamos outros 10 minutos no forno.
Táboa dos produtos admisibles para a dieta Ducan
Carne:
Filete de tenreira, lingua de carne, secretario de carne, bisté, coellos, xogo, fígado de tenreira, brotes de becerro, ictus, xamón baixo de graxa sen pel, Basturma.
Paxaro:
Polo, pavo, cesard, xamón de pavo, xamón de polo, codorniz, fígado de polo.
Peixe:
Cable, Hek, un palatus, un dorada, kefal, flote, sede, picks, putassa, salmón, cangrexo, atún, xurelo, sardiña, pendente, burbot, carpa, golpear, espolvorear, troita, bagre, arenque.
marisco:
Pesos de tinta, cangrexos, trompetistas, Jakobsmussel, camarón, lagosta, karakatitsa, caracois de mar, ostras, veo, mexillóns.
Proteína vexetal:
Avea Brane, tofu.
Produtos lácteos:
Queixo pequeno, iogur de baixo contido de graxa sen azucre, leite baixo de graxa, queixo derretido baixo de graxa, kefir.
Ovos:
Polo, codorniz.
Verduras (do nivel de variedade):
Poles, tomates, rabanetes, berces, alcachofas, ensalada, cenoria, cebola, cebola, kolrabi, repolo, calabacín, brócoli, bruselas -kabier, ruibarbo, cabaza, espinacas, endivive, museos verdes, chicorior, ximnasia, span, soy, soy, soy, soy, chicorior.
Quen está contraindicado na dieta de Ducan?
Como calquera restricción de potencia, a nutrición de Ducan ten contraindicacións.
Definitivamente non debes observar a dieta Pierre Dukan se ten presión arterial alta, enfermidade renal ou estómago -terosclerose. En calquera caso, consulte a un médico antes de comezar unha dieta. É improbable que te amigas coa dieta de Ducan se se adhire a unha dieta vexetariana estrita.
É mellor renunciar á dieta se ten a tendencia á depresión, ás alerxias ou á diabetes, aos reguladores menstruais.
Que facer se rompeu a dieta?
Se violou as recomendacións de Pierre Dukan, intente tomar unha proteína durante os próximos dous días e limitar o consumo de sal. Asegúrese de seguir o réxime de bebida (uns 2 litros de auga ao día) para evitar a retención de fluídos no corpo. Non te preocupes! Asegúrate de ter a oportunidade de durmir o suficiente e ir máis ao aire fresco.
Cales son os riscos da dieta de Ducan?
A dieta Pierre Dukan non puido evitar as críticas. Do mesmo xeito que ocorre con outras dietas proteicas, isto pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas, fígado e riles, interromper o metabolismo e aumentar os niveis de colesterol. A dieta da dieta de Ducan apareceu repetidamente como unha das máis perigosas. Lembrámosche: Antes de decidir ver a dieta de Duukan, póñase en contacto co seu médico.