O exceso de peso e un estómago plumoso non só son un problema de mulleres e nenas, senón tamén de homes que adoitan estar con este problema. O ritmo moderno da vida, no que non hai tempo suficiente para o sono completo e o almorzo, un estilo de vida sentado e un estrés constante leva a problemas coa figura, o que leva a problemas de saúde física e mental.
O estómago é unha área clásica de problemas que loita contra as curvas na cintura e pode desfacerse de centímetros adicionais. Para desfacerse do exceso de depósitos de graxa canto antes e non afectar a saúde, é mellor contactar cun adestrador profesional. A perda de peso máis baixa pode levar a problemas de saúde, por exemplo para saltar os órganos.
Así que todo debería estar con moderación. A continuación atoparás exercicios sinxelos e seguros para perder peso e páxinas para aparecer na casa. Así como o consello de especialistas para acelerar o proceso de eliminación de sobrepeso.
As causas de graxa no estómago e os lados
O exceso de graxa no estómago e os lados simplemente non se demora. Isto facilítase por varias razóns: nutrición inadecuada, predisposición xenética, estilo de vida inactivo, hormonas. Algúns deles pódense eliminar facilmente revisando a nutrición engadindo actividade física e camiñando. Non obstante, hai problemas se a corrección abdominal require intervencións médicas e non sobre cirurxía plástica.
Mal metabolismo
O metabolismo é máis frecuentemente perturbado debido á desnutrición e ao modo de beber. O xaxún ou unha: dúas comidas ao día contribúen a trastornos metabólicos, o corpo debidamente de mala gana e dá carbohidratos e graxas para proporcionar enerxía. E a comida máis importante é o almorzo, moitos botan de menos mal e cren que as graxas se queiman máis rápido. De aí as existencias das graxas no estómago, tanto en homes como en mulleres. Todo vai ao revés: a constante absorción de alimentos e auga distribúe o metabolismo.
Xenética
A obesidade non é só a causa da predisposición e herdanza xenética, senón tamén a constitución do corpo. Nunha persoa moi delgada (físico delgado cunha porcentaxe baixa de graxa no corpo), o metabolismo é o máis rápido. O mesomorfo (físico medio coa norma do tecido adiposo) tamén está equipado con bo metabolismo. Pero é unha persoa que ten un físico forte, cunha estrutura ósea máis ampla, unha alta porcentaxe de graxa, a maioría das veces sobre o peso de disparo. Calquera dieta, falta de carga ou calma reflíctese inmediatamente no tecido adiposo deste tipo de físicos.
Estilo de vida sedentario e actitude incorrecta
A falta de movemento é a razón pola que se pode almacenar graxa con calquera tipo de constitución, idade e xénero. Se non se move, non gasta enerxía. Se os nutrientes que se conservan con alimentos non se usan como enerxía para a vida, deposítanse en forma de graxa.
Hai que ir máis ou ir durante un descanso ou antes de ir para a cama, gastará máis enerxía. Polo tanto, alivia o exceso de peso. E carallo é importante controlar a actitude na posición do asento. O retorcido e a distracción na parte inferior das costas cun estilo de vida sentado conduce a unha atrofia dos músculos do abdome. Cae adiante coma se estivese inflado e isto dá visualmente o efecto visual dun gran abdome.
Over -Eat
O problema de moita xente está máis frecuentemente asociado a un aspecto psicolóxico que "atasca" o problema que provoca alimentos incontrolados. Ou isto é facilitado pola ignorancia habitual do contido de calorías, o contido de graxa e a composición da glicosa nos produtos. Se comes excesos, aínda que só sexan froitos, a graxa nos lados está formada a partir dun excedente de contido de calorías. E iso é inevitable porque o gran contido en calorías diarias da comida non ten tempo para marchar. Ademais, as grandes lagoas entre as comidas contribúen a sobrecargar, xa que poden comer máis do necesario coa fame e a saturación non se produce inmediatamente.
Estrés e enfermidade
O estrés tamén xoga un papel importante na obtención da obesidade. Leva a alimentos ou fame excesivos. Tanto este como outro inflúen negativamente no metabolismo. Incluso unha dieta en si xa é estresante porque o corpo está usado para un certo estereotipo da dieta e proporciona restricións duras queixas físicas e psicolóxicas. En caso de enfermidades, adoita producirse o deterioro do apetito e isto provoca de novo a acumulación de graxa. As interrupcións dos órganos dixestivos tamén xogan un papel fundamental na masa de graxa. A falta de encimas que están implicadas en substancias dixestivas e dixestivas (graxas, hidratos de carbono) leva a un aumento do volume da cintura. Sobre este asunto tes que consultar a un médico.
Pequenos músculos
Canto máis volume muscular, máis enerxía se gasta. Son necesarias máis substancias para a súa dieta e ao cargar e restaurar, as calorías con tales músculos están moito máis queimadas. Polo tanto, os músculos atónicos (débiles) con baixa actividade motora úsanse menos en enerxía e o seu excedente está dirixido directamente en graxa subcutánea.
Cambios hormónicos
Unha violación do sistema endocrino require só intervencións médicas se a causa do sobrepeso. Isto é feito polo endocrinólogo. Non debes resolver o problema ti mesmo. O médico prescribirá probas de certas hormonas, terá un desequilibrio e medidas para resolver o problema. O exceso de peso nas mulleres pode acumularse debido a unha función tiroide deteriorada ou á inxestión de medicamentos hormonais. Ás veces os anticonceptivos poden provocar isto. Nos homes, é posible un fracaso hormonal cara ao aumento das hormonas femininas e a redución da súa propia testosterona. Polo tanto, as manifestacións de características sexuais secundarias son posibles, é dicir, o exceso de graxa no estómago.
É posible desfacerse da graxa na cintura nunha dieta real?
A comida xoga un papel fundamental na perda de peso. Unha dieta correcta é bastante posible para eliminar graxa sen engadir actividade física. Pero pola contra - non. Se a nutrición inadecuada causou a acumulación de graxa, a execución dun exercicio probablemente non axudará a eliminar o exceso de graxa nas páxinas e nas páxinas. É importante limitar o contido de calorías da dieta, as graxas nocivas e os hidratos de carbono rápidos (azucre) nos produtos. A actividade física leva a un consumo adicional de enerxía e acelera o resultado. Non obstante, as cargas son secundarias.
A eficacia de diferentes exercicios para queimar graxa no estómago e os lados
Cada carga afecta a queima de graxa, pero só no complexo, cada un deles é realmente eficaz. Ofrecemos os seguintes exercicios que se poden realizar na casa para perder peso no abdome e os lados.
Correr ou ir
Podes perder peso con só unha dieta equilibrada cunha pequena deficiencia de calorías, pero sentas para engadir os mellores exercicios de queima de graxa. Pode aumentar o déficit e acelerar o proceso de perda de peso. A execución é o adestramento máis eficaz para queimar exceso de graxa subcutánea por dispoñible. E non é necesario correr, podes dar longos paseos, dar un paso rápido de 10 km ao día ou, como din os xaponeses, tes que dar 10. 000 pasos ao día. Isto é útil para o sistema cardiovascular e para a ilustración. Pode desfacerse facilmente do ventre e os lados sen saúde.
Planca de exercicio
A barra é un exercicio estático. Estes exercicios de estabilización inclúen fibras lentas. Por suposto, a enerxía é saída para manter a situación durante certo tempo. Se realizas a barra, aumenta a pelve e mantela nesta posición durante polo menos 15 segundos. Cada vez que intentas aumentar o tempo de exercicio. Pero a máis alta calidade, as graxas son queimadas con estrés dinámico en fibras musculares longas. Recomendamos que execute a barra na dinámica.
Twist
O xiro é eficaz porque estes exercicios son fibras dinámicas e rápidas do recto e os músculos inclinados exteriores do abdome abarcan, o que leva a unha queima de graxa no estómago e nos lados. A torsión realízase en diferentes versións: no chan, no banco, no banco e na torsión diagonal. Cada un deles debe levarse a cabo cargando os músculos abdominais e noutras partes do corpo, e isto é moi importante. A variedade do complexo para os músculos da prensa forma unha prensa elástica e radiante. O número mínimo de repeticións é de 15.
Ximnasia respiratoria
Os exercicios de respiración procedían da ximnasia de iogis e chámase pranayama, que significa "xestión da enerxía". A ximnasia respiratoria enriquece os pulmóns con osíxeno e promove a queima de graxa. Ademais, a ximnasia adestra perfectamente os músculos abdominais e é unha masaxe sinxela para os órganos internos. Non obstante, a práctica axudará a perder peso en combinación con nutrición e exercicios físicos é moito máis eficaz. Se estás implicado 15 minutos ao día, podes fortalecer o proceso de perda de peso mediante un aumento da cantidade de osíxeno no sangue implicado na ruptura das células de graxa no corpo.
Hai diferentes métodos que difiren na técnica de respiración:
- Qigong;
- Strelnikova e outra ximnasia.
marco
Un xeito sinxelo e eficaz de combater a graxa é saltar cunha corda. Tal adestramento queima calorías aumentando o pulso, traballando en resistencia e follas de graxa subcutánea uniformemente de todo o corpo. O adestramento debe ter lugar polo menos 30 minutos ao día. Podes realizar complexos de intervalos: saltos de 1 minuto, 1 minuto.
Aro ximnasio
O segundo nome do neumático: non só é capaz de adestrar os músculos da zona da cintura, senón tamén contribuír a queimar graxa e axudar a adaptar o estómago. Grazas á carga cando as clases suben cun neumático e a perda de peso non é peor que a corda ou a execución. Pero o neumático non cabe para todos. O pneumático está contraindicado con problemas coa columna vertebral e a inflamación dos órganos internos. Só pode empeorar o problema, polo que ten que ser abandonado. Para un corpo saudable, é mellor cambiar clases cun neumático e exercicios para a prensa para que o resultado sexa máis eficaz.
Tendencias
O proceso de peso depende da dieta e da carga global do corpo. Dado que non hai queima de graxa local, non paga a pena adestrar os músculos laterais (os músculos abdominais inclinados), especialmente co noso estrés. Todo porque a graxa acumulada nesta área pasa da actividade física xeral e funciona nun traballo estraño, podes aumentar o volume da cintura. Os músculos inclinados adestrados aumentan e fan que a cintura sexa máis ancha. Polo tanto, preste máis atención ao músculo rectal do abdome.
Os exercicios están no chan
Unha variedade de exercicios para os músculos da prensa ao mesmo tempo trae o abdome superior e inferior ao son e queima graxa subcutánea. Un papel importante xoga pola carga, os exercicios deberían provocar literalmente sensacións de queima nos músculos. As últimas repeticións deben administrarse con dificultades e o seu número debería variar de 15 a 30 repeticións. É necesario realizar unha serie de exercicios sen calma e só pausa despois do final do primeiro círculo.
Programa de formación para queimar graxa no estómago e os lados
- Torcer un banco inclinado 3 x 30;
- Torcer no chan 3 x 30;
- Pernas das pernas en visado 3 x 30;
- Aterraxe das pernas na parada nas barras de 3 x 30;
- Aterraxe das pernas nun banco inclinado 3 x 20 - 30;
- Diagonal torcido "bicicleta" 3 x 40;
- Dobre 3 x 30;
- "Burn" mentiras, torcer 3 x 40 curto;
- Devolver, levantar as pernas 3 x 30;
- Vestido Páxina 3 x 30;
- Planck, 1 minuto en 3 enfoques.
Complexo de exercicios para a execución de casas
Un dobre
- Os brazos estaban detrás da cabeza no chan, as pernas están dirixidas;
- Exhala: a costa da prensa, desgarramos a nosa volta e ao mesmo tempo levamos os xeonllos ao peito do dosel. Mans diante de ti;
- Inhala: caemos sen problemas na posición inicial.
Queimadura mentira
- Deitados, as palmas están bloqueadas da cabeza, os xeonllos están curvados. Pés na parada no chan;
- Exhala: cun movemento curto e rápido rasgamos as omoplatos na caixa de coincidencias. O queixo mira cara arriba sen aferrarse á rede húmida;
- Inhala: volvemos ás omoplatos. O exercicio realízase rapidamente por queimar nos músculos.
Lififels das pernas menten
- No chan, as palmas estaban por debaixo da zona pélvica para eliminar a carga da parte inferior das costas. As pernas son directas para simplificar a tecnoloxía. Podes levar a cabo o aumento dos xeonllos curvos.
- Exhala: as pernas levantadas, nunha posición perpendicular ao chan, a parte inferior das costas non debe caer do chan.
- Inhala: baixamos suavemente as pernas no chan e mantemos a tensión dos músculos abdominais.
Levante curto da pelve
- O exercicio é como queimar no abdome superior, que se realiza a unha sensación ardente;
- Exhaling: liderado por movementos curtos e rápidos, levantou a pelve nunha caixa de coincidencia sen rasgar a parte inferior das costas;
- Inhala: relaxación debaixo, baixa a pelve sen coñecer o kokcyx.
Torcido en diagonal
- Movemento dinámico que se realiza sen roturas para unha sensación de sensación de 30 a 40 repeticións;
- As palmas baixo a cabeza rasgan os ombreiros do chan e manteñen a posición durante todo o exercicio. Os xeonllos están dobrados, manteñen o seu dosel;
- Exhaling: convertémonos nunha diagonal e estendemos o cóbado dunha man ata o xeonllo oposto sen tocalo. Neste caso, outra perna vólvese no xeonllo sen tocar o chan que segue sendo o dosel.
- Inhala: se pasamos polo medio sen descanso, cambiamos ao lado oposto.