Actualmente, os nutricionistas poden ofrecer unha variedade de métodos de perda de peso, cada un dos cales difire en severidade, duración e variedade de menú. Existen programas que permiten perder peso de forma gradual ou nun curto período de tempo. Como elixir o máis axeitado? Primeiro de todo, debes centrarte na condición do teu propio corpo e nas túas preferencias gustativas. Unha opción popular entre os que intentan perder peso é a dieta química desenvolvida por Osama Hamdiy. Esta técnica é discutida no artigo. Falarémosche dos principios básicos e regras para perder peso, resultados e comentarios, así como o menú.
Osama Hamdiy e a súa dieta
Osama Hamdiy é un médico estadounidense e fundador do seu propio centro médico especializado no tratamento de persoas con enfermidades do sistema endócrino. Foi o primeiro en desenvolver un programa especial de perda de peso para ela. Coa súa axuda, os diabéticos tamén poden perder peso. Ademais, esta dieta permítelle normalizar os niveis de azucre no sangue, xa que os alimentos que o conteñen están practicamente excluídos do menú.
Unha dieta química non só axuda a perder peso, senón que tamén mellora o metabolismo do corpo. Polo tanto, coa súa axuda pode perder peso sen sufrir fame severa. Osama Hamdiy desenvolveu este programa despois de anos de investigación. Puido probar empíricamente que a dieta tamén axuda a perder peso ás persoas con diabetes. Os pacientes con sobrepeso que perden peso usando este método finalmente perden de 20 a 30 kg. Non obstante, non houbo retorno despois da perda de peso xa que o seu metabolismo mellorou. Ás veces, a dieta Hamdiy tamén se chama dieta bioquímica, ovo ou proteína.
O que causa a perda de peso
Esta técnica considérase extremadamente eficaz e tamén axuda a perder peso ás persoas con obesidade de segundo e terceiro grao. A dieta dunha dieta química normalmente consiste nunha gran cantidade de produtos proteicos. Despois do consumo, non queres comer nada durante moito tempo. Polo tanto, a dieta non inclúe lanches.
Ademais, ao perder peso, faltan hidratos de carbono, que son a principal fonte de enerxía do organismo. Para manter a vida, debe consumir reservas - depósitos de graxa. Perden peso e a persoa perde volume. Neste caso, só perderás graxa, non músculo. Unha gran cantidade de proteínas contribúe eficazmente a conservalas.
Para perder peso cunha dieta bioquímica, tamén é importante ter en conta a tolerancia alimentaria. Segundo o inventor do método, unha determinada combinación de pratos permítelle desencadear importantes procesos químicos no corpo que poden acelerar o metabolismo. Polo tanto, non se recomenda substituílos por outros similares ou similares.
Existen 3 variantes desta dieta, cada unha delas diferente na súa duración. Con este método podes perder peso nunha, dúas ou catro semanas. Con calquera deles pódese perder peso de forma eficaz, pero é importante seguir certas regras.
Regras básicas
Para perder o exceso de peso cunha dieta química, cómpre unirse a regras bastante estritas que non todas as persoas poden soportar. Recoméndase comezar o luns, xa que a duración e o menú calcúlanse exactamente por semana. Debe seguir estrictamente a dieta especificada e non engadir alimentos innecesarios. Se non comes un dos pratos, podes excluílo, pero non substituílo por outro. Tampouco podes darte un día libre e saltar un día en particular. Se aínda violas esta regra, terás que comezar a dieta de novo.
As revisións do menú da dieta química durante 2 semanas mostran que unirse a unha dieta tan estrita é bastante difícil. Pero é importante seguir ata o final para non só perder peso, senón tamén aumentar o seu metabolismo. Tamén é recomendable limitar a inxestión de sal xa que favorece a retención de líquidos no organismo.
Todos os pratos deben prepararse sen engadir aceite vexetal; o seu uso está estrictamente prohibido. Tampouco debes fritir nin fumar alimentos. Deben ser cocidos ou cocidos no forno. Tamén está prohibido aderezar as ensaladas con aceite. É importante manter o equilibrio hídrico. Durante o día cómpre beber polo menos 1, 5 litros de auga pura sen gases e varios aditivos. Só debe tomarse entre as comidas. Está estrictamente prohibido consumir alimentos que conteñan líquidos.
Absterse do alcol é outra regra importante que se debe seguir. Segundo Hamdiy, non trae ningún beneficio para o corpo, pero é bastante alto en calorías. Tamén hai que evitar as patacas porque conteñen moito amidón. Outras verduras frescas non só son posibles, senón tamén necesarias. O polo debe ser cociñado sen pel nin sal.
Para unha perda de peso máis eficaz, cómpre facer exercicio regularmente, pero non debe preocuparse con exercicio serio. Recoméndase facer exercicio ou pasear ao aire libre durante media hora todos os días.
Contraindicacións
A xulgar polas revisións da dieta química durante 4 semanas, o menú é bastante monótono. Esta técnica ten moitas contraindicacións coas que debes familiarizarte antes de comezar a perder peso. Tamén sería unha boa idea consultar co seu médico. E se a túa saúde se deteriora significativamente, recoméndase parar a dieta e comezar a comer sen restricións.
Está prohibido usar este método para perder peso para persoas que padecen enfermidades do tracto gastrointestinal, fígado ou riles. Tamén está contraindicado na aterosclerose. Para pacientes hipertensos e persoas con niveis elevados de colesterol no sangue, paga a pena escoller unha dieta diferente. Tampouco se recomenda para mulleres embarazadas xa que unha dieta restrinxida pode afectar negativamente o crecemento do feto no útero. Evite esta dieta se es alérxico a un ou varios dos alimentos que figuran no menú, como ovos ou cítricos.
Beneficios da dieta
Aínda que esta técnica se considera eficaz, tamén destaca pola súa precisión. Polo tanto, moitas persoas que están a perder peso pregúntanse por que é tan popular. Cales son os beneficios dunha dieta química durante 4 semanas? O menú está preparado con antelación, polo que non tes que pensar durante moito tempo nos pratos baixos en calorías que podes preparar. Ademais, esta dieta é segura para o corpo, xa que foi desenvolvida orixinalmente para persoas con diabetes. Como resultado, pode perder peso de forma eficaz sen ter que preocuparse pola súa saúde.
Un menú equilibrado é outra vantaxe importante. Se comes correctamente as comidas recomendadas, non sentirás fame durante todo o día. Ademais, a dieta inclúe só alimentos accesibles que non requiren gastar moito diñeiro para comprar. Tanto os adolescentes como as persoas maiores poden perder peso con esta dieta. Debido á súa dieta equilibrada, non ten restricións de idade.
Esta dieta non só permite desfacerse rapidamente do exceso de graxa, senón que tamén pode axudar a manter os resultados. Mellora o metabolismo. Entón, se adelgaza correctamente, non engordará rapidamente.
os seus erros
A pesar da multitude de beneficios, unha dieta química durante 4 semanas ou menos tamén ten desvantaxes. En primeiro lugar, a moitas persoas que perderon peso non lles gustaba o rigor. É necesario manter unha dieta monótona durante un longo período de tempo, o que é bastante difícil. Moitas veces hai unha avaría e despois a dieta ten que comezar de novo. Aqueles que queren perder peso en particular non lles gusta un almorzo monótono cuxa composición non pode cambiar.
En segundo lugar, un alto contido de proteínas na dieta é visto como unha desvantaxe. Por este motivo, a dieta está contraindicada en enfermidades do tracto gastrointestinal. Ademais, a falta de carbohidratos no corpo pode provocar fatiga e irritabilidade constantes. As persoas que están a perder peso adoitan sentirse letárgicos e débiles. Isto fai que sexa especialmente difícil facer exercicio durante a dieta. Debido á falta de graxas animais e azucre, así como á exclusión total do aceite vexetal da dieta, ás veces poden ocorrer sensacións de debilidade e ata mareos.
Produtos Autorizados
Unha dieta química durante 4 semanas é unha proba de estrés serio para o corpo, polo que debes prepararte para planificar a túa dieta con antelación. Que alimentos se recomendan para perder peso? O inventor do método recomenda incluír máis verduras e froitas na súa dieta. Calquera tipo de calabacín e berenxena fresca servirá. Podes incluír feixóns, incluíndo feixóns verdes, na túa dieta. Contén moitos microelementos útiles e é moi abundante, polo que ata unha pequena porción pode encherche. Recoméndase engadir cenorias frescas ou cocidas e chícharos aos seus pratos. Se é posible, debes dar preferencia á vaina sobre o produto enlatado.
Tamén podes comer carne e peixe xa que conteñen moita proteína. Non obstante, o mellor é escoller variedades baixas en graxa. As galiñas só poden comer o peito. A carne e o peixe pódense cocer ou cocer, pero non fritir. Cando se trata de froitas, debes prestar atención aos cítricos, como os pomelos. Son queimadores de graxa. Pero tamén podes comer outras froitas frescas que non estean na lista de alimentos prohibidos.
Que alimentos non debes comer?
Para perder peso cunha dieta química durante un mes, cómpre excluír unha cantidade significativa de alimentos da súa dieta. A xulgar polas críticas, isto non sempre é fácil, pero despois de perseverar durante catro semanas, sorprenderás cos resultados. Que alimentos non debes comer mentres estás a dieta?
Primeiro de todo, debes excluír os alimentos fritos, afumados e graxos. Está prohibido comer cordeiro como carne. Outros tipos deben ser baixos en graxa. En segundo lugar, debes evitar comer case todos os produtos lácteos. As únicas excepcións son o queixo cottage baixo en graxa e o queixo duro. As patacas non se deben comer como vexetal.
Debería reducir a súa inxestión global de sal e azucre. Este último debe ser excluído completamente da dieta. O té, o café e outras bebidas quentes deben beberse sen azucre nin leite. Tamén está prohibido calquera produto de fariña porque conteñen unha gran cantidade de hidratos de carbono. Só se pode comer pan feito con farelo ou fariña integral en pequenas cantidades. Pero se é posible, debe substituílo por pan.
Podes comer froita mentres estás a dieta, pero non todas. Algúns deles conteñen moito azucre, polo que debes evitalos. Prohíbese o consumo de plátanos, uvas e mangos. Os dátiles, os figos e as pasas tamén están na lista de alimentos prohibidos.
Menú de mostra para a semana
A opción máis sinxela e rápida é unha dieta química semanal. O menú foi descrito en detalle polo creador do método, polo que debe supervisar rigorosamente o cumprimento do método. Nunha semana podes perder de 5 a 7 kg.
No almorzo só debes comer 2 ovos cocidos e un cítrico. Prohíbese engadir produtos adicionais. Se o desexa, pode beber té negro ou verde sen azucre nin nata engadido.
O menú do xantar nunha dieta química é moi diverso. Detállase día a día ao longo da semana:
- Luns: podes comer todas as froitas excepto plátanos, uvas e outros alimentos prohibidos.
- Martes: Neste día hai que comer peituga cocida para xantar. O peso máximo da porción é de gramos 300. Debes cociñalo sen pel. Se o desexa, tamén se pode cocer o polo.
- O mércores é o día das verduras. Cómpre comer uns tomates cun anaco de queixo baixo en graxa e pan integral.
- Xoves: todas as froitas permitidas, como o luns.
- Venres: fai unha tortilla de ovos ao vapor. Se queres, podes engadir calabacín.
- Sábado: outro día de froita.
- Domingo: Coma peixe cocido con tomates frescos. Escolla só variedades baixas en graxa. Se o desexas, podes complementar o teu xantar con dous cítricos.
Os alimentos consumidos para a cea deben conter moita proteína. Hamdiy recomenda seguir o seguinte horario durante toda a semana:
- Luns: carne magra cocida.
- Martes: dous ovos cocidos, ensalada de repolo, tomates, pepinos e pementos. Só podes condimentalo con zume de limón. Cítricos para a sobremesa.
- Mércores: polo ao vapor ou filete de pavo.
- Xoves: Ensalada de verduras cun anaco de carne cocida.
- Venres: Tomates e pepinos con filete de peixe. Laranxa ou pomelo.
- Sábado: Guiso con ensalada de verduras aderezado con zume de limón.
- Domingo: Verduras cocidas ou vinagreta.
Dieta de dúas semanas
O menú de dieta química durante 2 semanas practicamente non difire da opción descrita anteriormente. É necesario repetir a programación para os días seguintes. Non obstante, se é necesario, pódense reorganizar. En dúas semanas usando esta técnica podes perder de 7 a 12 kg de exceso de peso.
Menú do mes: as dúas primeiras semanas
O menú de dieta química durante 4 semanas é moi diferente das dúas opcións anteriores. As críticas sobre el indican que é moito máis grave e, polo tanto, é bastante difícil resistir. Pero nun mes podes perder máis de 15 kg. Os cambios serán particularmente notables nas persoas con moito sobrepeso. Segundo comentarios, incluso poden perder peso entre 20 e 30 kg.
O almorzo tamén é monótono nesta dieta. Na primeira e na segunda semana cómpre comer dous ovos cocidos e media laranxa ou pomelo pola mañá. O inventor da dieta de reacción química describiu en detalle o menú do xantar para todos os días. Para perder peso na primeira semana, cómpre seguir o seguinte horario:
- Luns: froita fresca, todas excepto as prohibidas.
- Martes: Filete de polo, cocido ou á prancha, con tomate.
- Mércores: queixo feta cunha rebanada de pan integral, verduras frescas.
- Xoves: día da froita.
- Venres: dous ovos xunto con verduras cocidas sen aceite.
- Sábado: día da froita.
- Domingo: Filete de polo con verduras, laranxa ou pomelo.
Na segunda semana, debes comer os seguintes alimentos para o xantar:
- Luns, martes e mércores: carne cocida ou ao forno, macedonia de froitas.
- Xoves: tortilla ao vapor con verduras cocidas e un anaco de queixo duro.
- Venres: peixe ao forno, té ou café sen azucre.
- Sábado: carne magra, pódese preparar de calquera forma excepto asada, tamén tomate e pomelo.
- Domingo: cocido de verduras e cocido de polo.
Tamén se ofrece para a cea unha determinada variedade de pratos, que hai que respectar para conseguir un bo resultado. Estas son as opcións para a primeira semana:
- Luns: escalope cocido ao vapor e medio pomelo.
- Martes: ovos cocidos con ensalada de verduras.
- Mércores: carne cocida ao forno, té sen azucre.
- Xoves: carne cocida con ensalada de froitas.
- Venres: Filete de peixe ao forno con verduras e laranxa.
- Sábado: carne magra con té verde.
- Domingo: puré de verduras.
Na segunda semana, as ceas fanse menos variadas. Dr. Hamdiy suxire seguir o seguinte menú:
- Entre semana: 2 ovos cocidos e un cítrico.
- Sábado: froitas diversas.
- Domingo: polo guisado con verduras, pódese comer unha laranxa como froita.
Terceira e cuarta semana
As revisións da dieta química durante 4 semanas mostran que non é fácil de cumprir. Despois de 14 días, non obstante, o corpo acostúmase a iso e unha dieta baixa en calorías faise máis fácil de tolerar. A terceira semana considérase a máis gratuíta. É importante repartir as porcións con sensatez para non sentir fame. O calendario da terceira semana é o seguinte:
- Luns: día da froita. Podes comer todas as froitas excepto as prohibidas.
- Martes: día da verdura. Recoméndase comer verduras cocidas ou guisadas, así como ensaladas.
- Mércores: unha combinación de froitas e verduras, preparada en calquera forma.
- Xoves: as verduras débense comer con peixe.
- Venres: verduras e carne magra.
- Sábado-domingo: calquera tipo de froita.
A última semana de adelgazamento prevista polo Creador ten como obxectivo preparar o corpo humano para o fin gradual da dieta química. Aquí non hai un horario estrito. Ofréceselle á persoa que adelga un conxunto diario de produtos que pode distribuír ao longo do día segundo o seu criterio. O menú consta dos seguintes pratos:
- Luns: 600-700 gramos de polo ou carne magra, 4 tomates frescos e pepinos, un anaco de pan integral, calquera froita cítrica e unha lata de peixe enlatado.
- Martes: 300-400 gramos de carne ou polo, varias froitas, pepinos e tomates, unha rebanada de pan.
- Mércores: cocido de vexetais, dous ovos cocidos, cítricos, tomates, pepinos (2 pezas cada un), unha rebanada de pan.
- Xoves: pavo cocido, tomates e pepinos, pomelo.
- Venres: Tortilla preparada con tomate fresco, leituga, pan e laranxa.
- Sábado: Peituga de polo ao forno con queixo, tomate e pepino, cítricos.
- Domingo: Conservas de peixe sen aceite, verduras cocidas, pomelo e pan.
A saída correcta
Unha dieta química durante 4 semanas é un proceso de perda de peso a longo prazo, polo que non podes comezar a comer grandes cantidades de inmediato, se non, o teu peso anterior pode volver. O inventor do método recomenda introducir gradualmente alimentos ricos en calorías na dieta ao longo dun mes para que o corpo teña tempo para adaptarse á nova dieta. Debes evitar a comida rápida, grandes cantidades de produtos de fariña e doces durante un tempo. Ao preparar pratos, debes evitar as especias xa que poden aumentar o apetito.
Non se recomenda seguir esta dieta durante máis de 4 semanas. Unha repetición que é prexudicial para a saúde só é posible despois dun ano.
Resultados e opinións dos que queren perder peso
As opinións sobre a dieta química son na súa maioría positivas. Usando este método, as persoas puideron non só perder peso, senón tamén consolidar os resultados. A dieta é bastante ben tolerada, aínda que ao principio pode parecer rigorosa. Despois de acostumarse á nova dieta, os que perderon peso case non sentiron fame. A fatiga e a irritabilidade tamén ocorreron moi raramente. Segundo os comentarios, as persoas poden perder entre 4 e 20-30 kg en catro semanas de dieta. O valor exacto depende do seu peso inicial e da cantidade de graxa corporal. Porque cantos máis hai, máis rápido desaparecen os quilos de máis. Ademais, recoméndase a aqueles que intentan perder peso facer exercicio para mellorar os resultados e tensar a pel flácida.
Segundo os comentarios, unha dieta química durante 2 semanas non é tan eficaz como para 4. É máis difícil de manter, aqueles que perden peso adoitan fallar e teñen que comezar o método de novo. A miúdo, comer produtos cítricos pode causar alerxias, polo que esta técnica non é apta para todas as persoas. Algúns tamén notaron que o seu estómago comezaba a doerlle despois dunhas semanas de perder peso.