Os días de xaxún axúdanche a perder peso e como funcionan?

Os días de xaxún non che axudarán a perder 10-15 kg ao mes antes do verán. Son máis axeitados para aqueles que queren manterse en forma sen facer ningún esforzo especial ou que precisan "poñerse en forma" de novo despois do inverno. Os días de descarga para a perda de peso non traen resultados tan impresionantes como nos gustaría, pero se os fas con regularidade e despois non te apresuras a comer, os efectos seguramente agradarán.

Para que serven os días de xaxún?

Parece que o que pode pasar despois dun día de xaxún, pero iso é só a primeira vista. Os beneficios dos días de xaxún foron probados, probados e comprobados durante moito tempo. E consta do seguinte:

• Despois dunha breve folga de fame, aparece unha sensación de lixeireza debido á limpeza do colon;
• O estrés pon o corpo en forma;
• Axuda a superar o coñecido "efecto meseta" da dor. Noutras palabras, é un estancamento durante a dieta. O peso cae ata certo punto e despois detense porque non quere moverse. Unha folga de fame pode servir de estrés leve para o corpo e unha especie de catalizador para os procesos de queima de graxa.
• E, por suposto, a "proba de forza" e o desenvolvemento da forza de vontade non deben pasar por alto.

Tipos e características da descarga de alimentos

Os días de descarga divídense condicionalmente en dous tipos:

• "fame"
• "saturado".

Estas dúas opcións difiren no contido calórico do menú diario e no número de ingredientes que se permiten usar.

A esencia e os principios dos días "famentos".

A opción máis sinxela e rigorosa é un día na auga. O alivio, durante o cal se exclúen as proteínas, graxas e carbohidratos facilmente dixeribles, tamén se denomina "limpeza". Noutros casos, ademais do líquido, inclúese un produto na dieta. O contido calórico máximo diario é de 500 calorías. Tendo en conta que pode comer kefir baixo en graxa, pepinos, mazás, repolo ou cítricos, xeralmente alimentos baixos en calorías, é fácil non superar a barra permitida, por exemplo, o contido calórico de 100 gramos dun pepino común é de 15, 5 calorías, con estes restricións, pode comer 3, 2 kg de pepinos verdes frescos ao día.

Importante!Independentemente do tipo de alimento consumido, cómpre beber 2 ou máis litros de auga. A auga ordinaria non carbonatada complétase con té verde ou unha decocção de herbas.

Descarga "completa": tipos e regras

Unha opción máis inofensiva. Permiten 2-3 produtos combinables: carne, verduras, ovos, legumes, froitas, produtos lácteos. O estado calórico cambia lixeiramente, non se pode ir máis aló do límite de 800 calorías. Segundo o tipo de produtos utilizados, os días de xaxún "cheos" para a perda de peso son proteínas e carbohidratos.

• A descarga de proteínas é a mellor opción cando as dietas máis restritivas provocan debilidade ou mareos, ou non son aptas por motivos de saúde. Podes comer: carne magra; mariscos, crustáceos e peixes; proteínas vexetais. Se o desexa, o menú pódese variar con vexetais baixas en calorías. A repolo chinesa, a leituga, o pepino, o tomate e as verduras combínanse con éxito con proteínas. Dependendo do método de preparación, é mellor dar preferencia a ferver ou cocer ao vapor. Durante o día non hai unha forte sensación de fame.
• Descarga de carbohidratos: parece tentador pero non ten nada que ver cos doces. Neste caso estamos a falar de alimentos ricos en carbohidratos lentos. Normalmente é trigo sarraceno, arroz, froitos secos.

Ao elaborar o menú para un día de xaxún "completo", é importante ter en conta a compatibilidade dos produtos.

Nome do grupo de produtos		Carne, Peixe, Ave	leguminosas	aceite vexetal	Gran	Enfadado	semi doce	Froitos doces e secos	vexetais	Productos lácteos	ovos
							froita
Carne, Peixe, Ave		/	-	-	-	-	-	-	+	-	-
leguminosas		-	/	+	0	-	-	-	+	-	-
aceite vexetal		-	+	/	+	+	0	0	+	-	-
Gran		0	-	+	/	-	-	-	+	-	-
	Enfadado	-	-	+	-	/	+	0	+	0	-
froita	semi doce	-	-	0	-	+	/	+	+	+	-
	Froitos doces e secos	-	-	0	-	0	+	/	+	+	-
vexetais		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Productos lácteos		-	-	-	-	0	+	+	+	/	-
ovos		-	-	-	-	-	-	-	+	-	/

Beneficios e contraindicacións

Os días de xaxún axudan na loita desigual coa obesidade. Axudan a desfacerse da pesadez despois dunhas duras vacacións e contribúen á limpeza suave dos intestinos das toxinas. Indicado para determinadas enfermidades. Así, por exemplo, con enfermidades renais, recoméndase pasar días de "sandía", corazón e vasos sanguíneos - "patacas", e con problemas articulares - "pepinos". Só sen iniciativa, despois de consultar a un médico. A descarga definitivamente debería ser realizada por aqueles que seguen constantemente varias dietas de fitness, como alimentos proteicos, proteínas artificiais e outros "alimentos pesados".

É imposible dar de alta a pacientes con diabetes mellitus, mulleres embarazadas e lactantes. Persoas esgotadas por unha longa enfermidade e que padecen enfermidades do tracto gastrointestinal (só se indican as descargas "completas" despois de consultar a un gastroenterólogo). Non é desexable organizar a descarga durante a menstruación.

Consello!Non debe deixarse levar coa descarga "fame", non se realizan máis dunha vez por semana, mentres que o "cheo" pódese realizar 2-3 veces.

5 regras de descarga

Para que os días de xaxún produzan o resultado esperado, hai que seguir cinco regras sinxelas.

Regra 1: Cumprimento

A maioría dos días de xaxún baséanse no principio dunha monodieta, é dicir. H. Podes comer un produto, pero debes facelo coa maior frecuencia posible. En pequenas porcións, claro. Ademais, o produto seleccionado debería agradar, isto axudará a aliviar a situación xa estresante para o corpo. O valor enerxético total dos produtos non debe superar as 800 cal.

Regra 2: Elixe o mellor produto

Como regra xeral, a descarga realízase con alimentos baixos en calorías cun contido mínimo de graxas e hidratos de carbono (froitas, verduras, kefir). Nunha dieta de hidratos de carbono, podes deter un gran de baixo índice glicémico (trigo sarraceno, arroz, avea). A carne baixa en graxa e o peixe magro están permitidos na descarga de proteínas. Os máis efectivos son os días de xaxún "líquido", cando os dentes descansan pero só se lle permite beber.

Regra 3: O día correcto

Moitos non dan importancia a este momento, pero elixir un día non é menos importante. Os nutricionistas aconsellan non tomar os días libres estatutarios, senón escoller o luns. Esta opción non é adecuada se o traballo implica traballo físico. O mellor é descargar semanalmente o mesmo día.

Regra 4: Tranquilo

O día da descarga, non só o tracto dixestivo debe descansar, senón todo o organismo no seu conxunto. É importante excluír calquera actividade física, especialmente o adestramento. O alcohol está excluído por día. E para os que non toleran ben o alcol, en 2 ou incluso 3 días. Na lista de actividades recomendadas: unha visita ao baño ou sauna. As sesións de sauna calman o corpo, axudan a afrontar o estrés, melloran a ventilación pulmonar e favorecen a eliminación de toxinas. Tamén se mostran paseos pausados polo parque.

Moito tempo para durmir. Ideal: polo menos 9 horas. Non perdas a oportunidade de relaxarte en vez de xantar. O sono máis longo fortalece o corpo e ao mesmo tempo axuda a transmitir a sensación de fame con máis facilidade.

Regra 5: sen contrastes

É moi importante entrar no día de xaxún sen problemas, pasalo con calma e tamén deixalo sen problemas.

Entrada e saída suaves: por que é importante?

Calquera dieta, incluso unha só por un día, é unha pesada carga para o corpo. Unha vez, sen explicar o motivo, deixaron de súpeto de darlle de comer. Cando rematará, ou rematará en absoluto? Igual de súpeto, finalmente recibe unha porción de alimentos ricos en calorías, e asimila ao máximo. É por iso que o peso perdido volve rapidamente despois de longas dietas.

Como comezar un día de xaxún

A preparación adecuada do corpo axudará a conseguir o máximo efecto de descarga. Na véspera do xantar, rexeitan a comida pesada. A cea substitúese por unha ensalada lixeira, froitas e kefir. Antes de durmir, recoméndase facer un enema de limpeza. Podes beber té de herbas, que ten un efecto laxante, pero sen fanatismo.

Para completar a descarga sen problemas

Por suposto, non debes comezar a mañá seguinte con patacas fritas. É mellor beber 200 ml de auga co estómago baleiro e comer vexetais ao vapor ou unha culler de arroz, e despois non comer durante 2-3 horas. Os cereais, as verduras e as froitas axudan ao corpo a cambiar a un traballo estable. É mellor evitar carne, legumes, ovos ou peixe. A produción de cortisol (hormona do estrés) aumenta o apetito e os alimentos son absorbidos ao máximo.

A forma máis eficiente de descargar

A eficacia de calquera dieta é un concepto relativo. Cada organismo é individual, reacciona de forma diferente ao estrés, percibe e procesa os produtos. Polo tanto, a mellor opción para ti só se pode escoller empiricamente. A xulgar polas críticas dos "usuarios" e escoitando as opinións dos nutricionistas, os resultados máis notables pódense conseguir unindo as dietas descritas a continuación. Pode deterse nun tipo de descarga ou cambiar entre outras. Por iso, presentámosche os días de xaxún máis eficaces para a perda de peso.

Día de descarga na auga

As máis difíciles e eficaces chámanse descarga "líquida", se só se fai correctamente. Moitos comezan a "descargar" o día despois da festa ou inmediatamente despois das vacacións, pero os nutricionistas recomendan polo menos un día antes do día "X" para excluír o ácido láctico, a carne, os pratos de fariña e cambiar a alimentos lixeiros. Por suposto, todo é tamén graxo, frito, salgado e afumado. É mellor preparar a auga con antelación. Pode ser un mineral non carbonatado ou limpo ordinario, pero non fervido.

Os días de xaxún realmente efectivos para perder peso son o máis "estrictos" posibles. Elimine completamente os alimentos. É necesario beber cada hora, para que se obteñan polo menos 3 litros ao día. Debido ao feito de que o estómago está constantemente cheo de líquido. , se non hai unha sensación de fame moi brillante A versión máis estrita da descarga di que non está permitido beber té, café ou zumes ese día, só auga.

Consello!É moi difícil, pero hai que manter unha actitude positiva e perseverar ata o final. Escoitar para sentirse ben, claro. Se se producen debilidade, mareos ou outros síntomas graves, o intento debe ser interrompido.

Debes ter moito coidado ao saír da auga. Pola mañá, despois do xaxún, beben un vaso de auga e comen unhas verduras ao vapor ou guisadas. Todo o día seguinte só podes comer cereais, verduras e froitas.

Día de descarga en pepinos

O vexetal, que é un 95% de auga, é venerado polos nutricionistas e o rápido de pepino para a perda de peso é tan popular que non necesita publicidade. Os pepinos son un produto cun contido calórico negativo (o organismo gasta máis na súa dixestión do que recibe) e é moito máis doado conseguir abondo (aínda que por pouco tempo) que a auga.

Aqueles que aínda non atoparon a dieta cara a cara dos pepinos deben saber que este vexetal é un poderoso diurético.

Polo tanto, durante o día é mellor estar preto do baño. Unha vida social activa ten que ser adiada, a debilidade pode aparecer despois da cea, especialmente nas pernas. Algúns aumentaron os movementos intestinais. A descarga de pepino dun día está indicada para a diátese do ácido úrico, a obesidade, a hipertensión, a gota, a artrose e a aterosclerose.

Para a descarga "verde" necesitarás 1, 5-2 kg de pepinos frescos. Esta cantidade divídese en 5-6 doses. Beba sen restricións. Para cambiar, podes preparar unha ensalada de pepinos con herbas, que podes encher cunha culler de aceite vexetal. O sal, por suposto, non está permitido. Os pepinos eliminan o exceso de auga, o que interfire con este proceso, pero podes engadir zume de limón á ensalada. Ao mediodía permítese complementar a dieta cun ovo cocido. Mágoa que non che salvará da fame.

Día para descargar o kefir

O kefir pode rivalizar con encurtidos en popularidade. Escribiuse moito sobre as propiedades beneficiosas do produto, o principal é que está dispoñible durante todo o ano, axuda a normalizar a presión, é eficaz na prevención da aterosclerose e, por suposto, normaliza o tracto dixestivo.

A monodieta con kefir sen graxa será a máis efectiva. O modo de descarga é moi sinxelo: cada 2-3 horas necesitas beber 1-2 vasos de kefir. Ao redor do mediodía, o produto está farto do pedido. Para o gusto, pódese desmenuzar nel endro ou perexil e, para variar, non bebelo, senón comelo cunha culler. Se queres comer entre comidas (seguramente o fas), podes beber un vaso de auga. E se a sensación de fame é moi forte, unha culler de sopa de farelo de trigo, un vexetal ou froita sen azucre axudará a matalo.

Hai moitas formas de descargar o kefir. O kefir adoita combinarse con vexetais, carne magra ou mel. Os días de descarga "completos" para a perda de peso en kefir son perfectos para persoas con forza de vontade débil e aquelas ditadas por determinadas condicións de saúde.

Día de descarga de Apple

Unha mazá é unha froita de dixestión lenta e baixa en calorías. Contén un 85% de auga, o 15% restante é unha valiosa reserva de vitaminas e minerais, non por nada se lle chama "rexuvenecedor". As mazás son accesibles e saudables, fortalecen a inmunidade, conteñen antioxidantes, regulan a flora intestinal e promoven. queima de graxa. A dieta de mazá dun día tamén se chama día de xaxún para perder peso da barriga. Pero cada moeda ten dúas caras. As mazás poden incharse e unha dieta estrita de mazás está absolutamente contraindicada en enfermidades do tracto dixestivo (gastrite, úlceras, hiperacidez, discinesia biliar). Nestes casos, o Uso de mazás ao forno permitido.

Comecemos describindo a versión máis sinxela de descargar mazás, que requirirá algúns quilogramos de mazás.

O procedemento é o seguinte: aproximadamente cada hora, 2 kg de mazás verdes sen azucre divídense en 5-6 porcións ou cómense individualmente.

Podes comer froita fresca ou cocida e mesturar e combinar. É mellor usar mazás azedas, pero poden aumentar o apetito.

Se as mazás son difíciles de manter por conta propia, podes probar a descarga maloláctica. Permítese comer 1, 5 kg de mazás e 500 g de queixo cottage sen graxa ao día ou beber 1, 5 litros de kefir.

Día de descarga en trigo sarraceno

Probablemente, non debería volver dicir que o trigo mouro é incriblemente saudable, contén oligoelementos, vitaminas e aminoácidos. Neste caso, é máis importante que o cereal sexa rico en fibra, o que mellora a dixestión, axuda a restaurar o funcionamento normal e limpa os intestinos. Como moitos outros cereais, o trigo mouro pertence ao grupo de alimentos cun índice glicémico baixo e, polo tanto, suprime a sensación de fame durante moito tempo.

É mellor prepararse para descargar o trigo sarraceno o día anterior. Unha cunca de cereais (uns 250 g) bótase nunha pota pequena, verte auga fervendo (0, 5 litros), cubra cunha tapa e déixase durante a noite. Sen sal, por suposto, pero podes engadir verduras como especia. Pola mañá, o mingau divídese en 4-5 porcións. Por certo, é mellor usar trigo sarraceno verde, non marrón tostado. Segundo os expertos, todos os nutrientes consérvanse nel. Se a sensación de fame empeorou, está permitido tomar un lanche cunha mazá verde, pero é mellor beber auga.

Día de descarga en arroz

Un dos máis efectivos é o día de xaxún do arroz. É bo porque practicamente non ten contraindicacións. O principal problema é a probabilidade de estreñimiento. Polo tanto, se padeces hemorróidas ou intestinos irregulares, é mellor non descargar arroz. Despois de comer, é recomendable beber tés con efecto laxante e á mañá seguinte comezar con kéfir e verduras frescas. No intestino, os grans actúan como adsorbentes, absorbendo auga e toxinas, que despois son eliminadas do corpo.

Para preparar a papilla de arroz adecuada, tome 350-400 gramos de arroz integral baixo en calorías e 0, 5 litros de auga. Antes, o muesli debe ser remollo en auga durante varias horas. Os grans están cocidos á metade. Todo o mingau (ata 1 kg) distribúese en porcións. Asegúrese de beber moitos líquidos, pode auga, té verde, decocções de herbas.

Revisión comparativa dos días de xaxún populares

A táboa mostra un menú de exemplo para cada un dos días de xaxún descritos anteriormente (opción "completa").

Tipo de día de descarga		pepino	Apple	kéfir	trigo sarraceno	arroz
8-00	almorzo	2 pepinos + 50 g de carne cocida	2-3 mazás + un vaso de kefir	1-2 cuncas de kefir	100 g de trigo sarraceno guisado + pepino ou tomate	200 g de arroz + unha cunca de té verde
11-00	merenda	2 pepinos + té verde ou zume	2-3 mazás + 100 g de calquera papilla	200 g de calquera verdura	100 g de trigo sarraceno ao vapor	200 g de arroz + 50 g de peixe ou carne
14-00	cea	2 pepinos + ovo cocido ou 100 gr de mingau de arroz	2 mazás asadas + ensalada de pepino fresco cunha cullerada de rast. aceites	1-2 cuncas de kefir + 50 g de carne magra	100 g de trigo sarraceno + 50 g de carne	200 g de arroz + 1 cenoria fresca
17-00	merenda	Batido de pepino e mazá con zume de limón	2-3 mazás + 1 plátano	1 vaso de kefir + plátano	100 g de trigo sarraceno + mazá ou ½ pomelo	200 g de arroz + vaso de zume
20-00	cea	2 pepinos + un vaso de kefir	2-3 mazás + 100 g de queixo cottage	1-2 cuncas de kefir	100 g de trigo sarraceno ao vapor	200 g de arroz + 1 vaso de kefir

Café nos días de xaxún

Os amantes do café probablemente estean interesados na pregunta: é posible beber café en todos estes días, ou incluso manter "descargas de café"? Segundo os nutricionistas, só se beneficiarán 1-2 cuncas da bebida. Neste caso, a cunca de café non debe ser igual á cunca de sopa. O volume recomendado é de 90-120 ml. Por suposto, o café debe ser natural sen azucre nin nata, pero pode engadir edulcorante ou leite desnatado.

Non querendo limitarse de ningún xeito, os amantes do café desenvolveron a súa propia versión da dieta. O menú de xaxún para perder peso é moi sinxelo: 5-6 cuncas de café a intervalos regulares. Tamén podes comer froitas e verduras frescas. A cantidade doutro líquido debe ser limitada. Moitas críticas escriben que despois de tal día perderon ata 3 kg. É unha pena que esta "perda de peso" sexa enganosa. O café é un diurético. Durante o día, bebe aproximadamente un litro en lugar dos 2 litros prescritos e excrétase moito máis do corpo. Só o peso da auga perdida é basicamente o que mostra a balanza. Pero o gran problema é que unha situación xa estresante para o organismo vese agravada por unha gran carga sobre o corazón e os riles.

A conclusión disto é sinxela: é indesexable e mesmo perigoso organizar días de xaxún de café, pero será útil complementar a descarga con 1-2 cuncas de café natural. A clave é beber moitos líquidos.

Consellos útiles

Consellos recompilados a partir de numerosos comentarios, pero igualmente axeitados para calquera tipo de descarga.

• Os días de folga de fame son moito máis fáciles cando os gastas nos teus alimentos favoritos (pero non en galletas e doces).
• Nos días de xaxún, recoméndase complementar a dieta con decocções de herbas medicinais. Podes usar tés de herbas preparados para a perda de peso. Como regra xeral, teñen un efecto complexo, teñen un efecto laxante, queima de graxa, de limpeza, redución do apetito, diurético e colerético.
• Non fai falta tentar facer todo á vez e combinar dieta con actividade física nun día. Pero os exercicios de respiración serán así.
• Se é difícil manter cinco comidas ao día, a porción diaria pódese dividir en varias comidas.
• Evite por completo o azucre, o sal e as especias.

Os días de alivio para perder peso traen resultados diferentes. Nas críticas adoitan escribir que perden ata 2 kg de peso ao día. Os que se senten atraídos por este número deben entender que non se perden 2 kg de graxa corporal. O exceso de líquido con toxinas e "restos alimentarios", alimento medio dixerido que se acumula nas paredes intestinais, deixa. É imposible perder ata 1 kg ao día. Coa liberación de auga máis estrita, podes desfacerte dun máximo de 100-200 gramos de graxa.