Queres perder peso en pouco tempo? Eu creo que si. De feito, as nenas ás veces van ás medidas máis extremas para atopar a figura desexada. Suxiro que lea 23 consellos sobre como perder peso rapidamente nunha semana.
Todo o que tes que facer é cambiar os teus hábitos e levar un estilo de vida máis saudable e o teu soño farase realidade. Tenta aplicar as seguintes recomendacións na túa vida cotiá e despois de 7 días verás os primeiros resultados.
Entón, que cómpre facer para perder peso o máis rápido posible? En primeiro lugar, cambia o teu estilo de vida, segundo, acostúmbrate a unha nova dieta e, terceiro, fai actividade física. Sen pílulas nin dietas. Todo o que necesitas é forza de vontade!
Perder peso mediante cambios de estilo de vida
Os nosos hábitos son moi importantes. Seguindo aos bos, non só podes perder peso senón tamén mellorar a túa saúde.
1. Establece obxectivos realistas
Perder peso require motivación. Pero os teus obxectivos primeiro deben ser realistas. Fantástico viceversa pode actuar como un elemento disuasorio para ti e ralentizar a túa perda de peso.
Por exemplo, 5 kg por semana é case inalcanzable, pero 1 kg é moi posible. Ao mesmo tempo, non te esgotarás moito e experimentarás unha sensación de fame. Para iso, cómpre queimar 500-1000 calorías máis das que consumes a diario.
2. Tempo para unha comida
O mundo cambiou, todos temos présa nalgún lugar e resulta que pasamos moito menos tempo na mesa do comedor. E a alimentación saudable é ao que menos atención prestamos. Pero esta actitude cara á comida pode ser perigosa.
Comer ben significa comer lentamente. Coma con atención ao comer. Dedícate polo menos 20 minutos e dedica ese tempo a comer. Disfruta deste proceso. Se estás a pensar en problemas, o teu estómago non poderá transmitirlle ao cerebro a información de que está cheo.
3. Reducir as porcións
Nin sequera penses en perder peso se o teu prato é demasiado grande. Cámbiao por un pequeno para comer menos e así reducir a inxestión de calorías. Cando ceamos, normalmente temos o costume de comer máis do que necesitamos. É terrible.
Divide a túa porción habitual pola metade, come só iso e intenta non pedir máis. Os científicos identificaron desde hai tempo un vínculo entre as grandes porcións e a obesidade. Se non pode reducir as porcións, elixe alimentos baixos en calorías.
4. Comer diante da televisión
Ver televisión e comer ao mesmo tempo é unha forma rápida de engordar. É comer consciente? Nada así. Que pasa? Concéntrase no que está na pantalla e esquece o que está a pasar na boca e no estómago.
En última instancia, comer en exceso comeza porque non tes o control. Entón, apague a televisión e coma conscientemente. Isto axudarache a regular a cantidade de alimentos que comes para que poidas ver e saber exactamente canto comer.
5. Saciedade e fame
Diga o que diga alguén, é necesario non comer cando teñamos fame, pero preferiblemente a unha determinada hora do día. Por que exactamente? Cando temos moita fame, tendemos a comer máis do que deberíamos. Este é un verdadeiro desastre.
Non comer para perder peso non funciona aquí. Porque tarde ou cedo xa non o poderás tomar e comezar a comer. O consello é: come antes de ter moita fame. Pero hai un punto máis. Rematar a comida antes de estar cheo.
6. Soño agradable
A falta de sono pode eventualmente levar ao aumento de peso. Por exemplo, séntese canso porque onte á noite non durmiches ben. Como resultado, podes ter a tentación de saltar un adestramento ou outra rutina de exercicios que esteas facendo.
Estás de mal humor e non che importa. Collen patacas fritas ou outras golosinas ricas en calorías só para que se sintan máis felices. Podes perder peso con este enfoque? Os científicos descubriron que a falta de sono leva a merendas tardías, altas en carbohidratos e grandes porcións.
7. A regra do 80/20
Seguro que che gustará. Qué significa iso? Tes que disciplinarte. O 80% das veces só come alimentos saudables e o 20% restante - o que quere. Isto axudarache a controlarte inicialmente. Quizais co paso do tempo xa non sexan 80 senón 90 e, no mellor dos casos, 100% en xeral. Pero non te forzas se aínda non podes.
8. Actitude positiva
Créao ou non, pero un bo humor e centrarse nos resultados axudarache a perder peso de forma eficaz e rápida. Diga a si mesmo a miúdo que está saudable e activo. Tales declaracións cambiarán os teus pensamentos e pensamentos. Ademais, intenta evitar o estrés e aprende a non tomar todo demasiado en serio.
Perder peso con novos hábitos alimentarios
Hipócrates xa dixo "Somos o que comemos" e tiña toda a razón. Despois de todo, a nutrición xoga un papel importante na nosa saúde e no mantemento dun certo peso corporal. Polo tanto, paga a pena só comer san e despois cara a un resultado para esperar.
9. Alimento vexetal
Comer froitas e verduras axudarache a mellorar o teu corpo e reducir o peso. Un dos principais factores que contribúen á perda de peso é o consumo de alimentos de baixa densidade enerxética.
As verduras e froitas conteñen moita auga e fibra. Son estes alimentos os que che fan sentir cheo, evitando así comer en exceso. E apresurarme a asegurarvos que esta teoría foi confirmada polos científicos.
10. Come sopa
Pode parecer inesperado, pero as sopas teñen os seus lados positivos. Unha sopa ao comezo da comida axudará a reducir o apetito e terminará comendo menos. Ademais, tal primeira comida pode ser moi nutritiva, pero ao mesmo tempo baixa en calorías.
Pero isto é exactamente o que necesita unha persoa que quere perder peso. Polo tanto, use sopas con caldo de polo ou carne, así como caldo de vexetais. Por certo, este feito está apoiado pola investigación científica.
11. cereais integrais
Os cereais integrais son un dos alimentos máis valiosos que podes atopar na túa cociña. Estes alimentos son dixeridos moi lentamente e proporcionan unha longa sensación de saciedade.
Un estudo científico demostrou que as mulleres que incluían cereais integrais na súa dieta tiñan o dobre de probabilidades de gañar exceso de peso e tamén reduciron a cantidade de graxa da barriga.
12. Elimina o azucre
Este produto debería ser o último que teñas en mente cando intentas perder peso. Para convencerte diso, citarei os resultados da investigación científica.
Un estudo descubriu que o consumo de bebidas con azucre pode levar a un aumento de peso nas mulleres. Outra confirma o efecto adverso do consumo excesivo de azucre no corpo humano.
13. Sen touciño
De acordo, o touciño é un dos alimentos máis deliciosos. Pero, por desgraza, é moi prexudicial para a saúde. Este produto contén demasiada graxa mala (68%).
Segundo un estudo científico, unha dieta rica en graxas saturadas contribúe ao desenvolvemento da obesidade. Entón, se estás intentando perder peso, evita o touciño. Substitúeo por vexetais ou ovos.
14. Té verde
Os expertos en saúde aconsellan beber esta bebida porque é incriblemente saudable. O té verde estimula a queima de calorías no noso corpo. Os científicos descubriron que promove a perda de peso.
Esta bebida é rica en antioxidantes, os máis poderosos dos cales son as catequinas. Descubriuse que aceleran o metabolismo e reducen os depósitos de graxa no abdome, as pernas e as nádegas.
15. A merenda correcta
Normalmente merendamos alimentos dos que realmente debemos estar lonxe. Que tal unha merenda saudable? Podes levar algo útil da casa, como froita, barras de granola ou palomitas. Estes alimentos conteñen menos calorías, polo que non engordarás.
16. Alimentos nocivos
Adoita ocorrer que o alimento máis prexudicial, como quixo a sorte, é o máis delicioso. E ás veces é tan difícil deixar ir. Pero para perder o exceso de quilos, tes que facelo. Sen frituras, patacas fritas, salsas, comida rápida, maionesa, etc.
Tamén se deben evitar as sopas cremosas, pero o caldo é o que o médico pediu. Estes alimentos aumentan o colesterol malo, o que o fai vulnerable ás enfermidades cardíacas e á obesidade.
17. Graxas boas
Si, hai algúns. De feito, sen estes nutrientes, o funcionamento normal do corpo é imposible. Apoian a saúde da pel, do cabelo, das uñas e tamén axudan na absorción das vitaminas A, D, E e K. O principal é poder distinguir as graxas boas das malas.
As fontes de graxas saudables inclúen alimentos ricos en ácidos graxos omega-3, aguacates, noces, aceites de oliva e de coco, entre outros. Estes alimentos axudan a manter a saúde do corazón e dos vasos sanguíneos, previn a artrite, a demencia e a depresión e, por suposto, contribúen á perda de peso.
18. Tomando vitamina C
As froitas que conteñen vitamina C como laranxas, uvas, kiwis, etc. enchen e non engaden moitas calorías. O ácido ascórbico axuda a manter a saúde e mesmo a perder peso, porque esta vitamina é capaz de queimar graxa.
O magnesio tamén axuda coa perda de peso. É un mineral valioso que non só fortalece o sistema inmunitario e reduce a inflamación, senón que tamén regula a dixestión. O magnesio fai marabillas para a nosa pel e cintura.
19. Aumentar a inxestión de auga
Nada novo aquí. Se queres perder peso en serio, o teu obxectivo diario é beber entre 1, 5 e 2 litros de auga. Se che resulta difícil cumprir con tales normas, fai un hábito de beber un vaso de auga antes das comidas (para evitar comer en exceso) e outro despois (para mellorar a dixestión).
Numerosos estudos científicos confirman a eficacia da auga para a perda de peso. Polo tanto, beba auga pura, e non bebidas ricas en calorías e refrescos. Isto axudarache a perder peso máis rápido.
Ponte en forma co exercicio
Onde sen ela. Se te deites no sofá e segues todos os consellos anteriores, é probable que non poidas perder peso nunha semana. Polo tanto, mantén o teu corpo en movemento e agradarache cunha gran figura.
20. Clases de ioga
Ningún adestramento se fixo tan popular como o ioga. É moi eficaz e para a súa práctica non necesitas case nada, excepto unha colchoneta. O ioga é incriblemente saudable e, cando se fai regularmente, axuda a perder peso.
Estás en dúbida? Non paga a pena. Aquí tes como funciona. O ioga crea unha poderosa conexión invisible entre o corpo e a mente, faino máis consciente. Polo tanto, sempre tes o control de canto e o que comes, cando estás cheo e cando tes moita fame.
Un estudo de 2005 de 15. 500 homes e mulleres sans de mediana idade descubriu que o ioga axuda coa perda de peso, ou polo menos o mantén.
21. Calquera actividade
Podes queimar algunhas calorías adicionais cada día facendo exercicios rápidos e sinxelos como abdominales ou flexións. Ou camiña ata e dende a tenda rapidamente (20 minutos) con bolsas se é posible. Ou limpar a casa, traballar no xardín, xogar fóra co neno. Acende a túa imaxinación!
22. Ximnasia matinal
En realidade, non hai nada de malo en facer deporte pola noite. Pero a actividade física pola mañá ten as súas vantaxes. Segundo estudos científicos, os exercicios da mañá melloran a calidade do sono pola noite. E isto leva finalmente á perda de peso. Despois de todo, un bo sono é a clave para a perda de peso exitosa.
23. Adestramento de forza
Unha forma de perder peso é levantar peso. Tal actividade física axuda a queimar graxa e a construír masa muscular. Ademais, axuda a eliminar a graxa visceral perigosa no abdome e acelera o metabolismo.
Non, non che pido que tires pesas. Podes engadir facilmente pesos ao teu adestramento. Poden ser botellas de auga, libros pesados ou pesas. Comeza con pesos lixeiros e despois aumenta gradualmente. Tamén podes alternar entre exercicios de forza e cardio.
Iso é todo o que hai. Estás preparado para desafiarte e perder peso nunha semana? ¡Actúa! Sexa proactivo, positivo e estableza obxectivos realistas. Tenta cambiar os teus hábitos alimentarios e estilo de vida, entón definitivamente terás éxito!