As pernas femininas son obxecto de atención e observación masculina. En consecuencia, o seu estado, incluído o volume das coxas e as pantorrillas, debería ser ideal. Pero e se te miras ao espello entendes que, en comparación coa cintura da avespa, as pernas parecen un pouco máis cheas do que che gustaría. Como podes perder peso nas pernas e nas cadeiras? Qué debería facer?
Tres principios básicos para perder peso nas pernas
Hai tres principios básicos que se deben seguir para perder peso nas pernas.
- Realización de exercicios especiais.
- A inclusión de certos alimentos na dieta.
- Implantación de procedementos individuais.
Un pouco máis de detalle sobre que facer para perder pernas.
1. Exercicios para adelgazar pernas
Saltar á corda
Este exercicio fortalece moito as pantorrillas das pernas. De aí á pregunta: "Como podes perder peso nos teus becerros? ", A resposta será sinxela: "Saltar por riba da corda! ". Saltar tamén axuda a mellorar a circulación sanguínea e, en consecuencia, a queimar o exceso de graxa. Non tes que comezar con máis de 30 saltos de dúas patas ao día. Aos poucos pódese ir aumentando e variando o número de saltos realizándoos cara adiante, atrás, alternativamente en cada perna, etc. a través da corda. Non esaxere, con todo. Entón, 50 saltos por día son suficientes.
Agacharse
As sentadillas diarias axudarán a perder peso nas pernas e nas cadeiras. Este exercicio é menos efectivo para adelgazar nos becerros das pernas, pero produce mellores resultados na redución do volume das coxas. Para obter resultados significativos, cómpre facer sentadillas polo menos 100 veces ao día. Pero teña coidado! ! ! ! Non podes facer tantas agachadas ao mesmo tempo! Isto pode danar e desgastar a cartilaxe nas articulacións. Neste caso, existe o risco de danos graves nas articulacións do xeonllo. Debes facer o exercicio en pequenas partes ao longo do día. Por exemplo, cada 100 sentadillas ao día pódese dividir en 5-10 veces 20-10 squats. Neste caso, a cartilaxe articular non está sobrecargada e o efecto conséguese por completo.
Por certo, o exercicio de "squat" pódese substituír por subir escaleiras. É suficiente con ir ao piso catorce un par de veces ao día, baixar de novo e podes saltar as agachadas!
Pouca carga de enerxía
Para aumentar a eficacia da perda de peso, podes facer o seguinte exercicio de forza, que ten como obxectivo a tensión muscular nas coxas. Posición inicial, deitado boca arriba, brazos estirados ao longo do corpo, pernas xuntas. Primeiro, levante lentamente unha perna o máis lonxe posible. Contamos ata 10, e se funciona, ata 20, baixamos lentamente a perna. Aceptamos a posición inicial. Despois facemos o mesmo coa segunda manga. Despois descansamos e deitamos na posición inicial. En repouso tamén contamos ata 10-20. Despois repetimos o exercicio con cada perna á súa vez. Facemos o exercicio polo menos 5 veces. Non obstante, non tes que deixarte levar demasiado polas cargas de forza das túas pernas, xa que as pernas aínda parecen bastante masivas a pesar da queima de graxa intensiva debido ao aumento da masa muscular.
Por certo, o adestramento en "bicicleta" contribúe a unha menor construción muscular, pero a queima de graxa máis intensa nas pernas.
Xire os pedais
A bicicleta estática pódese realizar mentres está deitado na cama. Para iso, só tes que deitarse de costas, levantar as pernas e. . . Alá imos! Por certo, se é posible, unha bicicleta improvisada e imaxinaria pode ser substituída por unha bicicleta estática moi real. Só tes que "camiñar" a modo en calquera caso. O principal non é a velocidade, senón o esforzo! Non é de estrañar que digan: "¡Canto máis tranquilo vai, máis lonxe vai! " Neste caso, é máis tópico que nunca!
Todos os exercicios anteriores axudarache a obter o resultado que queres se os fas de forma sistemática. Non obstante, non esperes un efecto inmediato.
Pero como podes perder peso nas pernas rapidamente? Por exemplo, espérase un evento importante nun futuro próximo no que realmente quero mostrarme en toda a súa gloria. Tentemos arranxar as nosas pernas en só unha semana.
Para obter resultados máis rápidos, ademais de facer exercicio, cómpre seguir unha dieta especial.
2. Inclusión de determinados alimentos na dieta
A perda de pernas faise máis doado empregando as seguintes bebidas: leite, té sen azucre (negro ou verde), té de leite. O té de leite é en realidade té verde que se elabora con leite e despois se infunde con mel durante un tempo. Ademais, usar auga mineral nunha cantidade de polo menos dous litros ao día e calquera zume, excepto o de uva, tamén axudará a reducir o volume das patas.
Alimentos recomendados para adelgazar pernas: queixo cottage baixo en graxa, todas as froitas, patacas de chaqueta, polo cocido (preferentemente peitugas de polo cocidas).
Por suposto, debes evitar os alimentos ricos en graxas e calorías. O mellor que podes facer é pasar unha semana só cos produtos especificados, entón gustarache o resultado. Estes alimentos pódense combinar en diferentes proporcións e combinalos segundo o teu gusto.
3. Implantación de procedementos individuais
Non se deben descoidar as masaxes e as envolturas corporais. O feito é que a masaxe axuda a relaxar os músculos e o envoltorio axuda a quentalos. O efecto combinado destes procedementos leva a unha queima de graxa intensiva e, polo tanto, a unha perda de peso das pernas.
Ademais de observar todas as regras, hai que ter en conta que as pernas ás veces parecen máis cheas do que realmente están, non debido a un exceso de tecido graxo, senón ao inchazo. Isto adoita ser certo para as persoas que fan un "traballo sedentario". Neste caso, camiñar normal virá ao rescate. E canto máis corras, mellor. Camiñar non só axuda a manter o ton das túas pernas, senón que o teu corpo como así como un todo para mellorar e fortalecer.
Ademais, calquera medida de perda de peso que sexa segura para o corpo contribúe á perda de peso das pernas, xa que coa perda de peso o noso corpo diminúe de volume en todas partes, as pernas tamén perden peso.
Agora xa sabes exactamente que facer para perder peso nas pernas. Depende de ti! Moita sorte!