Linhaça para a perda de peso: como inxerilo

As sementes de liño son excelentes para perder peso

O desexo de formas ideais sen exceso de graxa, o desexo de perder peso, tonificar o corpo e verse ben - estes pensamentos dominan a maioría das mulleres e moitos homes. Cunha abundancia de información non sempre fiable e segura sobre como facelo de forma máis rápida e barata, é importante organizar a túa dieta e actividade física de forma sensata. A primeira regra é unha dieta equilibrada baseada en produtos naturais. Entre eles, hai quen non só non engade quilos de máis, senón que tamén axuda a desfacerse deles. Na revisión de hoxe, falarémosche en detalle sobre o asistente para gañar corpos delgados - linhaça: dirémosche o útiles que son para perder peso, como inxerir as sementes e canto tempo hai que esperar polos seus efectos beneficiosos.

A linhaça é un fiel axudante para perder peso

Tomaches unha decisión para loitar contra os quilos de máis: compraches unha subscrición ao ximnasio, á piscina, aos bailes, fixeches un plan para facer exercicio na casa, comezaches a prestar máis atención á túa dieta e dietas, calculando BJU, pero este resultado tamén se consegue lentamente ou incluso o peso e o volume corporal conxeláronse ata unha determinada marca. Non te rindas, probablemente só necesites un asistente para perder peso. Este pode ser un adestrador individual ou un nutricionista, pero isto leva moito tempo e non sempre é efectivo debido ás posibles demandas excesivas. Propoñemos pasar de simple a complexo, e de económico a caro, e nomear a linhaça para o papel de asistente de perda de peso. Este ingrediente pódese usar en diversas formas e receitas, e o resultado en termos de mellorar a saúde do teu corpo, facendo máis esvelto, é principalmente o esperado.

Sementes de linhaça para unha perda de peso eficaz

Os nutricionistas din que co consumo correcto e coidadoso de linhaça, non só se pode desfacer do exceso de peso e volume do corpo, senón tamén mellorar a súa saúde.

Propiedades útiles para perder peso

Imos analizar a composición da linhaça. O liño utilízase para facer tecidos finos desde a antigüidade, e tamén se inventou hai moito tempo para usar as súas sementes para adelgazar. As pequenas sementes marróns da planta beneficiosa fixéronse omnipresentes nas receitas de medicina tradicional no século XIX. O seu auténtico boom na dietética como fármaco necesario para a perda de peso chegou a finais do século pasado.

Para responder á pregunta de por que ten sentido usar sementes de plantas para a limpeza e adelgazamento, cómpre coñecer a súa composición química, enriquecida con substancias como:

  • un complexo vitamínico completo (retinol (vitamina A), vitaminas do grupo B, E, F e P);
  • os oligoelementos máis importantes (P, Se, K, Mg);
  • celulosa;
  • graxas e hormonas vexetais;
  • un arsenal de ácidos graxos "reais" (tres omegas ao mesmo tempo - 3, 6, 9);
  • proteína en alta concentración;
  • lecitina;
  • Polisacáridos.
As sementes de liño estimulan o corazón

Tal composición química, que ten a linhaça, segundo o coñecido portal sobre un estilo de vida saudable, ten un efecto xeralmente beneficioso sobre o corpo humano, proporciona antioxidantes e normaliza o traballo dos principais órganos e sistemas.

Ademais de perder peso, as sementes estimulan:

  • actividade cerebral;
  • Aumento da inmunidade;
  • procesos metabólicos;
  • Traballo do corazón e dos vasos sanguíneos;
  • Función do tracto gastrointestinal, fígado, riles, páncreas;
  • Limpeza;
  • supresión da inflamación;
  • Prevención de neoplasias;
  • Mellorar o estado da pel, cabelo e uñas;
  • Reducir os niveis de colesterol;
  • normalización do azucre;
  • Desintoxicación do corpo.

As propiedades fortificantes xerais do produto complétanse con aquelas propiedades indispensables para acadar o obxectivo de perda de peso, como:

  • Proporciona un suave efecto laxante;
  • depurar a velocidade da dixestión e do metabolismo;
  • Eliminar o exceso de auga;
  • Activación da queima de capas de graxa profundas para a produción de enerxía;
  • eliminación de toxinas e toxinas;
  • envolver as paredes do estómago e evitar a absorción de novas graxas;
  • encher o estómago;
  • A queima de graxa acelerada durante o exercicio.
O consumo de linhaça acelera a queima de graxa durante o exercicio

En resumo, podemos resumir a conclusión: as sementes de liño son eficaces para a perda de peso, xa que axudan a reducir o apetito e aceleran a queima de graxas xa almacenadas no corpo ao mesmo tempo. Este feito é confirmado polos nutricionistas.

Ao mesmo tempo, pode usar a linhaça para a perda de peso de varias maneiras. Practicantes e expertos en medicina tradicional coinciden: para perder peso, o liño debe ser fervido con auga fervendo para beber a infusión. É aínda máis fácil beber unha culler de sopa de sementes con suficiente líquido. Pódese engadir aceite e fariña, obtidos das sementes da planta, aos pratos comúns. Analizaremos todas as formas habituais de tomar un produto saudable para adelgazar e todas as medidas de precaución.

Quen está contraindicado

A pesar dos seus beneficios obvios, a linhaça como axuda para a perda de peso ten unha serie de contraindicacións. Para perder peso con sementes de liño e non facerse dano, debes entender en detalle como bebelos para perder peso. As receitas móstranse a continuación. Non obstante, hai unha lista de condicións nas que, con todas as ganas de perder peso, debes esquecer de tomar sementes:

  • Idade dos nenos (ata 5 anos);
  • período de embarazo e lactación;
  • Alerxia aos compoñentes do produto ou a súa intolerancia individual;
  • Tomando certos medicamentos (antidepresivos, antivirais, anticonceptivos orais);
  • Enfermidades víricas na fase aguda;
  • Enfermidades do fígado, vías biliares, páncreas (hepatite, pancreatite, cirrose);
  • Patoloxía dos órganos reprodutores (prostatite nos homes, enfermidade do ovario poliquístico, fibromas, endometriose, pólipos ou quistes dos ovarios e do útero nas mulleres);
  • Enfermidades e trastornos do tracto gastrointestinal (flatulencia, flatulencia, exacerbación da colecistite, vólvulo, diarrea);
  • Pedras na bile ou na vexiga;
  • colite ulcerosa;
  • hemofilia;
  • diabetes mellitus;
  • queratite;
  • Oncoloxía;
  • Trastornos do corazón e dos vasos sanguíneos.
O consumo de linhaça está contraindicado en mulleres embarazadas e lactantes.

A lista de contraindicacións é bastante extensa, polo que antes de tomar produtos de linhaça para a perda de peso, se hai signos de polo menos unha das enfermidades enumeradas, é mellor consultar a un especialista. En ausencia de obstáculos, o único que tes que facer é escoller o método de tomar o produto para adelgazar que máis che conveña.

Aplicacións de sementes

Agora que te marcaches o obxectivo de perder peso e mellorar a túa saúde para eliminar as barreiras ao uso de linhaça para a perda de peso, queda por descubrir como tomala. As sementes de liño consúmense de varias maneiras. Explicamos como tomar sementes de liño na súa forma pura para a perda de peso e informámosche sobre o consumo de sementes de liño como parte de comidas e produtos preparados, cuxa preparación non perde propiedades útiles.

Aquí están as receitas máis populares baseadas nas recomendacións dos profesionais médicos.

Na súa forma máis pura

Para a perda de peso, cómpre tomar sementes de liño con abundante líquido para que as sementes se inchen no estómago. É necesario consumir linhaça para a perda de peso co estómago baleiro, polo menos 15-30 minutos antes das comidas. O xeito máis sinxelo é beber unha culler de sopa do produto cun vaso de auga potable. O curso de admisión é tres veces ao día durante dez días. Entón é necesario un descanso de dez días. Despois, a inxestión do produto para a perda de peso pódese repetir se o desexa.

decocción

Unha das formas de comer linhaça é a través dunha decocção

Tamén é fácil de facer e usar unha decocção de linhaça. A proporción básica é a mesma: unha culler de sopa de seme e un vaso de auga potable limpa.

Receita para adelgazar con linhaça cocida:

  • Despeje as sementes nunha pota pequena;
  • verter auga fervendo na cantidade dun vaso por culler de sopa;
  • cociña baixo a tapa, mexendo ocasionalmente, durante aproximadamente media hora;
  • deixar arrefriar;
  • beber medio vaso de caldo pola mañá cedo.

A recepción do curso ten lugar para a perda de peso segundo o esquema de dez a dez. Debido á súa facilidade de preparación e á necesidade de tomalo só unha vez ao día, a decocção de linhaça é a receita máis popular para a harmonía.

infusión

Se o teu principal inimigo na loita por un corpo delgado é o apetito e non podes parar con cada comida, entón é mellor tomar unha infusión de linhaça para a perda de peso. Unha porción menos concentrada -un vaso de sementes por dous ou tres vasos de auga fervendo- mestúrase nun termo, infundido durante polo menos 8 horas, úsase antes de cada comida (tres veces ao día), medio vaso durante 30 minutos. Debe tomar sementes de linhaça en forma de infusión durante tres meses, alternando co mesmo período de descanso.

Asesoramento.Para facer un produto listo para comer pola mañá, bota auga fervendo sobre as sementes de liño e déixao nun termo á noite.

mingau

Mingau de linhaça con leite - un almorzo saudable na dieta de perda de peso

Con linhaça non só podes comezar o día en forma natural ou líquida. As sementes de liño non son menos útiles para a perda de peso en forma de comida completa - mingau.

Debes preparar materias primas valiosas en leite segundo a seguinte receita:

  • Coidadosamente ferver dous vasos de leite branco de vaca nunha cazola;
  • engade dúas culleradas de linhaça;
  • Cociña a lume lento ata sete minutos, mexendo constantemente;
  • engadir un pouco de avea á substancia;
  • cociña outros cinco minutos;
  • retirar do lume.

Tal almorzo de perda de peso non só che enriquece con vitaminas, senón que tamén te alivia da fame durante moito tempo. Podes almorzar con liño todos os días durante toda a dieta. Despois de perder peso, substituír a linhaça por un almorzo saudable normal.

Recomendacións xerais

Para perder peso con linhaça, o mellor é seguir un dos horarios de inxestión matinal anteriores durante os primeiros dez días. Para continuar o proceso de mellora do corpo e manter o resultado, pode usar sementes de linhaça noutras formas: comer os pratos habituais coa adición de sementes de liño e usar as propiedades medicinais das sementes para unha maior perda de peso.

Asesoramento.Despois de beber o produto nunha clase, engádeo á túa dieta diaria.

Receitas dietéticas

Despois de descubrir como tomar correctamente o liño para a perda de peso en forma de decocção, infusión ou sementes puras, presentamos receitas útiles para preparar outros pratos para o almorzo, o xantar e a cea en forma de primeiro, segundo, merenda saudable e incluso sobremesa. A linhaça para a perda de peso é igualmente eficaz nestas comidas e combinacións de alimentos.

Con kefir e fariña

As sementes de liño pódense engadir a un cóctel para obter unha receita sinxela. Fagamos unha reserva de inmediato: esta bebida de linhaça necesita ser consumida durante un mes enteiro, pero a rixidez da dieta vese compensada polos resultados para a saúde, a beleza e a delgadez do corpo. O prato contén só dous elementos: kefir e fariña de linhaça.

Aquí está a dosificación e o réxime de dosificación:

  • en lugar de almorzar (co estómago baleiro) durante os primeiros dez días, cómpre beber un vaso de kefir con dúas culleradas de fariña de linhaça, o segundo - con tres culleres de sopa, o terceiro - de novo con dúas culleres;
  • todos os días do mes, ademais do almorzo, cómpre tomar outro litro de bebida de leite fermentado puro;
  • Durante a dieta, xa non se pode comer despois das sete da noite, só beber té sen azucre.

Un cóctel de kefir con linhaça debe ser excluído da dieta durante 2-3 meses despois dun mes de uso. Lembra: dentro dun mes, debes inxerilo e aumentar e diminuír constantemente a dose de fariña en kefir.

Marmelada queima graxa

Bico de linhaça que estimula o corpo a queimar o exceso de graxa

Para perder peso con liño, o uso de sementes de liño para a perda de peso non só debe usarse para suprimir o apetito e encher o estómago, tamén pode estimular o corpo a queimar graxa acumulada previamente mediante a actividade física. Unha marmelada especial prepárase segundo un esquema elemental e consómese inmediatamente despois do adestramento activo (dentro dos primeiros 40 minutos), o que pecha a "xanela de carbohidratos".

Preparar este activador de merenda saudable é tan sinxelo coma pelar peras: bota dúas culleradas de sementes de liño ou fariña feita con ela nun vaso nunha marmelada líquida quente ou compota preparada ao teu gusto. Consómese arrefriado cando o suplemento de linhaça está saturado de humidade e actúa como espesante.

Sopa saudable

O noso tracto gastrointestinal necesita primeiros pratos para o funcionamento normal, independentemente da dieta, polo que ao enumerar receitas con linhaça para adelgazar, non debemos esquecernos dunha sopa sinxela e saudable para adelgazar.

Simplemente prepara:

  • botar un vaso de fariña de linhaça cun vaso de auga fervendo;
  • sal un pouco;
  • amasar masa grosa;
  • damos forma a boliñas;
  • Ao final do proceso de cocción, engade unha sopa dietética de polo feita segundo a túa receita favorita.
Engadindo sementes de linhaça á sopa para unha boa función intestinal

Os que perderon peso con linhaça notan os beneficios deste curso inicial. Ao mesmo tempo, unha muller que simplemente bebeu linhaça co estómago baleiro sempre pode mellorar e consolidar o resultado engadindo un útil ingrediente nutricional ás súas comidas diarias. Ao mesmo tempo, os teus intestinos agradeceránche sen esquecer a sopa.

tortilla

Ademais da mingau de linhaça ou do caldo de almorzo, ás veces incluso é bo comer unha tortilla rica en proteínas e enerxía para axudarche a perder peso. Os seus beneficios só aumentarán se os ovos de galiña cocidos son "aderezados" con linhaça.

A receita para un almorzo saudable é sinxela:

  • bater dous ovos de galiña con dúas culleradas de fariña de linhaça;
  • engadir dúas culleradas de leite fresco;
  • engade queixo relado baixo en graxa (non máis de 250 g);
  • Engade sal e pementa a gusto;
  • Fritir polos dous lados a lume suave, untar a tixola con aceite de oliva.

Despois dun comezo de día tan completo, saboroso e equilibrado, a enerxía dura moito tempo.

Cóctel de fibra

Un cóctel con aceite de linhaça axudarache a perder peso rapidamente e sen perder tempo

Para os preguiceiros, máis precisamente para os que polo horario laboral e o ritmo de vida non poden preparar eles mesmos o almorzo, o xantar e a cea, un cóctel que se pode preparar e consumir rapidamente tanto na casa como no traballo, e mesmo na estrada. . Beba todas as mesturas que conteñan sementes de linhaça para perder peso. Ideas, variacións e receitas que conteñen aceite de linhaça (podes tomalo por si só), aceite de linhaça ou fibra de linhaça:

  • Despeje dúas culleradas de aceite de linhaça nun vaso de auga ou o seu zume favorito (beba unha vez ao día);
  • tomar unha cucharadita de aceite na súa forma pura e beber con auga;
  • Despeje dúas culleradas de fariña de linhaça (fibra) e unha cullerada de aceite para absorber o retinol na cenoria, mestura e bebe dunha soa vez.

Sexa cal sexa a composición que elixas, bebe cócteles co estómago baleiro (media hora antes das comidas). Aqueles que tomaron sementes de linhaça nesta forma para a perda de peso notan a eficacia da técnica. Pensa sempre na duración do curso: dez días consecutivos substitúense polo menos polo mesmo período de descanso.

Asesoramento.Para facer unha cullerada de fariña, moe unha culler de sementes de liño nun moedor de café, mesturador ou muíño de man. Isto mantén o produto máis fresco.

Recensións e resultados

Na nosa revisión, detallamos como se pode usar a linhaça para a perda de peso e destacamos as receitas máis populares para calquera comida que foron recoñecidas por nutricionistas, expertos en saúde e médicos xerais. Identifica o mellor momento para tomar un produto saudable. Todo o que queda é dar comentarios reais de como as sementes de liño axudan a perder peso.

As sementes de liño no menú reducen o exceso de peso e melloran o estado de ánimo

A maioría das nenas que incluíron sementes de linhaça no seu programa de perda de peso ven os seguintes resultados positivos:

  • redución de peso;
  • Lixeireza en todo o corpo;
  • endurecemento da pel despois da perda de peso;
  • ton muscular;
  • Diminución do volume corporal;
  • estado de ánimo mellorado;
  • aumento da eficiencia;
  • Mellorar o estado da pel, cabelo, uñas;
  • depuración do aparello dixestivo;
  • enerxía en aumento;
  • diminución do apetito.

A análise das revisións mostra a dependencia da cantidade de exceso de peso, a combinación da inxestión de sementes con outros métodos para perder peso, o cumprimento das instrucións de uso co resultado final.

Por exemplo, unha moza de 35 anos di que nun mes de beber un cóctel de kefir con fariña de linhaça, perdeu só un quilo e medio de exceso de peso sen facer ningún esforzo extra. Un curso de repetición coa adición de exercicios regulares e sen complicacións (ioga básico e Pilates) xa tiña menos tres quilos por curso.

Tomar un cóctel de kefir con fariña de linhaça favorece a perda de peso fácil

Unha muller de 61 anos intentou loitar contra o mesmo cóctel de obesidade para a diabetes. Despois de dúas semanas de uso, sentiuse mal e abandonou o cóctel de linhaça despois de ser prohibido polo seu médico.

Unha muller de 53 anos rexistrou un bo resultado: menos catro quilos ao mes. Ela só tomaba unha decocção de linhaça prescrita unha vez ao día, antes do almorzo, e fixo o costume de andar polo parque polo menos unha hora. Ela sentiu o efecto de desintoxicación e mellorou o seu estado xeral. A seguinte etapa - un almorzo de avea con liño, a barra axudou a apertar a pel e aclarar a pigmentación da cara.

Unha nena, incapaz de perder 15 quilogramos de exceso de peso despois do parto e a lactación, comezou co estómago baleiro cunha inxestión de grans secos, lavados con auga con limón e unha culler de mel. O primeiro mes sen dietas e educación física adicional "eliminou" tres quilos de peso. A nena decidiu continuar a súa recuperación tomando infusións de linhaça tres veces ao día e reforzando o seu proceso de recuperación do peso normal con exercicios matinais.

Unha estudante universitaria de vinte anos que leva regordeta dende nena recoñece que sen cambiar os seus hábitos alimentarios e facer exercicio, non podía sentir os beneficios de tomar seme en tres semanas. Pero tomar marmelada que queima graxa feita con liño e arandos despois dun adestramento no ximnasio tres veces por semana en combinación cunha decocção diaria da mañá fixo que a nena despegara despois de dúas semanas de complexa "terapia".

Ademais das receitas anteriores, que son moi boas para normalizar o peso, hai outro truco de vida que podes dar: linhaça para unha dieta saudable.

Ensalada de froitas de linhaça para unha dieta saudable

Polo tanto, unha ou dúas culleradas de sementes poden ser:

  • Espolvoreo cunha ensalada vexetal ou grega aderezada con aceite de oliva virxe extra;
  • mestura nunha porción de iogur natural sen azucre e aditivos innecesarios;
  • mesturar con mel natural e engadir ao té no inverno;
  • mestura con batidos e ensaladas de froitas;
  • Decorar bolos dietéticos e sobremesas saudables con cereais.

Así, podes preparar case calquera prato con sementes "máxicas" e convertelos nun medio para limpar o corpo.

A regra principal.Se comes linhaça non só para perder peso, senón que tamén incorporas a inxestión de alimentos saudables ao teu estilo de vida baseado nunha dieta saudable e exercicios efectivos, converténdoo nunha parte da túa dieta e plan de alimentación, non só conseguirás menos peso, senón iso tamén Ton, beleza do teu novo corpo.

Consellos xerais para tomar liño:

  • beber moita auga durante todo o día;
  • comer correctamente;
  • non comer en exceso (controlar a cantidade de alimentos consumidos);
  • comer ensaladas e lanches xunto con sementes de liño (só tes que engadir os grans ás comidas preparadas);
  • abandonar os malos hábitos (fumar, beber alcohol, dependencia excesiva do café, comida rápida, limonada).

A túa recompensa será un corpo saudable. Despois de todo, necesitamos as propiedades beneficiosas da linhaça non só para a perda de peso, senón tamén para o funcionamento normal nun modo constante de moitos órganos e sistemas.