O máis a principal manifestación evento de verán, o máis urxente pregunta - como para perder peso? Sei que moitos de Vós, este tema vai apelar, e eu estou todo o máis agradable para cubrir. En Xeral, o traballo nesta dirección, imos prestar máis atención do que o habitual e é susceptible de crear unha serie de notas. Por que estou tan globalmente decidiu abordar a cuestión? Ler e aprender todo o que si mesmos.
Como perder peso: unha introdución ás cuestións. Consellos prácticos.
Gustaríame comezar con unha breve historia.
Como Vostede sabe (Vostede sabe, non?), Eu non escribo os meus artigos non se basea en anecdótica información e superficial estudo das cuestións. Así foi neste momento cando eu supervisar o tema – como para perder peso? A primeira cousa que eu tiña a cara - a abundancia de propostas de negocio a partir de varias entidades (empresas, persoas) que ofrecen os seus produtos innovadores e métodos de perda de peso para todo o mundo. Teño que dicir que o número de estas propostas, eu só estaba mergullado en un choque de luz: entón ti e colorido pílulas (como na película "Matrix"), medicamentos hormonais e diferentes tipos de wraps, e mesmo unha especial falando bagas.
De todo iso a miña fráxil cerebro por un longo tempo non podería vir para min :). Eu me sentín tan triste que a rede as primeiras posicións nos resultados son precisamente os lugares e as propostas pertinentes, eu decidiu bater a fóra esta "herexía" en algún material útil, e eu non teño ningunha dúbida de que entender o concibido (incluíndo a Súa axuda).
A segunda é a miña observación e celebración estaba ligada á escaseza (falta de veracidade), e a fragmentación da información. Este último ten ningunha estrutura clara, a proposta de consello non, eles están en todas partes o mesmo. En Xeral, resumindo, eu diría que a situación en relación ao tema da perda de peso – é deplorable, e porque atada o diñeiro e o desexo de xogar (gañar) sobre o problema do home. Tío e tía con pílulas máxicas e drogas que a promesa de perda de peso por non facer nada (e só adquirir a súa innovadora absurdo), eu quero "cortar a masa" con persoas inocentes. E, a xulgar pola variedade de tales propostas e a abundancia de publicidade, que eles teñen moi ben.
Todo iso que eu dixo sen problemas para traer unha conclusión – nunca vai perder peso, se non deixar de crer en "marabillas". Para perder peso (sobre todo) só é posible se:
- Eu vou asumir toda a responsabilidade para a situación actual en si mesmo;
- entender que para axudar a si mesmo, só Que a si mesmo que ten que traballar;
- cambiar os seus hábitos;
- vai facer racional accións.
Só a respecto de estes puntos de posibles resultados positivos de coidados (continua) quilos extras. Se non, é mellor non ler a nota, e de volta para a busca de curas milagrosas e técnicas – "perder peso sen facer nada".
Esta foi a parte introdutoria, o principal obxectivo é o de establecer o dereito clima de traballo. Ben, vai adiante.
Como dixen anteriormente, no futuro, máis que un artigo da serie como perder peso, hoxe estamos esperando por unha luz aperitivo, no que non haberá teoría e abstrusos pensamentos, pero só o 10 prácticos fichas, a posta en marcha de que pode axudar unha vez por todas se librar de seus quilos.
Así o suficiente de preámbulos, pasar á parte práctica.
No corpo humano hai diferentes tipos de graxa, polo que, se el non parece completo, iso non significa que non ten pasado, e que el non está pasando por calquera aparente problemas de saúde.
O impacto negativo do interior, graxa visceral. A súa característica é que non é visible a simple vista, é só diagnosticada nunha clínica especializada mediante resonancia magnética (resonancia magnética tomografía). Este escáner atopa escondidos de graxa en torno órganos internos: fígado, riles, etc.
Xeralmente o resultado desta enquisa é a seguinte cadro (1 – unha desviación da norma; 2 – norma).
Na maioría das veces, o aumento do tamaño da cintura di sobre a aparición do corpo graxa visceral. El comeza a poñer presión sobre o abdome, e a persoa ten unha barriga. Pola súa banda, esta graxa desaparece primeiro se están empezando a dieta (comer dereito) e exercicio.
En realidade, imos considerar os consellos básicos que vai axudar a perder peso e, como consecuencia, para se librar do interior de graxa.
Consello # 1. Non saltar comidas.
Moitas persoas cren que, se perder unha comida (un segundo), que vai comezar a perder peso. Por unha banda lóxico - comer menos (consumir menos calor), polo que para obter o mellor, non importa o que. Con todo, non todo é tan sinxelo.
Todos os impulsos de excesos controis sobre a actividade nerviosa superior - o cerebro. El nutricional sinais de que causar unha persoa a prestar atención á comida. En particular, despois de un Almorzo (é dicir, cando non está a ser perdida), o cerebro está en un estado de saciedade e practicamente non reaccionar a comida. Se vostede decide "puntuación" sobre algunhas das comidas, o cerebro comeza a responder rápidamente ás alimentos de alto contido calórico (doces, chocolate, donuts, etc.).
Conclusión: pode saltar o Almorzo, o xantar ou a cea, así enganar a si mesmo, pero o cerebro non pode enganar. El vai tentar todos os medios para compensar esa comida, e vai facer esta máis "repugnante" forma - por soños de alimentos de alto contido calórico.
Consello # 2. Cambiar os pratos.
Simple, pero moi eficaz forma de perder peso é ter unha tarxeta de menor diámetro. O normal tarxeta ten un diámetro de 30 cm, por 25 cm, Que pode reducir significativamente (22%) a cantidade de alimentos consumidos.
Aquí a principal característica reside no feito de que a xente simplemente non pode deixar ata que drenar toda a tarxeta. É dicir, Que pode, de feito, comer de máis pequenos pratos, pero se non é un gran, comer, simplemente porque non será capaz de parar no tempo.
Consello # 3. Para contar as calorías.
Todos teñen os seus alimentos favoritos, que nós consumimos, sen sequera pensar sobre o seu contido calórico. Para abandonar o último sería un desastre para moitas, así que non vai facer iso - imos substitúe-los con máis de baixa calor homólogos.
Camiñando a través de todos os tres comidas, pode, a fin de reducir o número de calorías consumidas. Consumir baixo contido calórico versións destes produtos para a Súa dieta normal, vai comezar a perder peso. Como di o dito: "os lobos son alimentados e as ovellas está seguro!".
Consello # 4. Non comer de máis.
Unha das principais razóns para o exceso de peso é comer de máis. Quilos unirse debido ao feito de que está a romper a regra de Ouro de equilibrio que di que para perder peso, ten que gastar máis calor do que consome.
Non comer máis que o normal (e para as mulleres a taxa diaria de calorías é 2100-2800 graxa para os homes 2800-3500k calor), o que precisa para manter un diario do que e cando Se comeu. Ademais, é necesario para facer absolutamente todos os alimentos consumidos (galletas con té no traballo, lanche no coche, etc.). Normalmente a xente non escribir e medio produtos utilizados, porque simplemente non vexo como eles comer:).
Consello # 5. Dar preferencia aos alimentos ricos en proteínas.
Produtos como a carne magra (Pavo, coello), ovos, fabas, peixe dar corpo a un maior saturación. Ademais de "longa" sensación de saciedade o Que vai comer menos en posteriores comidas.
Por que a proteína ten unha propiedade semellante? Imos tratar.
No suposto de recepción de alimentos no sistema dixestivo, é liberado no sangue hormona PYY. Cando se chega ao cerebro, entón suprime os sinais de fame, e a xente xa se sente unha sensación de saciedade. A maior influencia sobre a produción de PYY ten a proteína.
Conclusión: incluír no seu diario de comidas, alimentos ricos en proteínas, especialmente fraco sobre eles na comida da mañá (Almorzo).
Consello # 6. Consumir alimentos en forma de puré.
A "estirar" a sensación de plenitude ata o próximo recargar proceso, é necesario para transformar alimentos sólidos en líquidos (engadir un vaso de auga e lugar no liquidificador).
Como podes ver, esta comida lle dá unha maior sensación de saciedade. Isto é porque durante a recepción dos alimentos sólidos (con un vaso de auga) o estómago paredes son estiradas, con todo, o fluído en este último non está atrasado. Non son só pequenos anacos de alimentos sólidos moi rapidamente (dentro 2 horas) para dixerir e ocupan menos volume. Polo tanto, o estómago está diminuíndo rapidamente.
Por outra banda, se o alimento limpar, engadir a auga (para obter a consistencia de sopa), o volume total dos partes aumenta, e é moito máis tempo e ser dixerida no estómago.
Consello # 7. Reducir a diversidade dos produtos adquiridos.
Lonxe van os días cando tendas foi unha escaseza de bens. Na URSS Ostankino salchicha quedou por horas, e outros non foi sinxelo. Agora as baldas e cheo de abundancia de produtos. Entón, moitas veces, entrando na tenda, os ollos só comezando a dispersarse, e vostede non sabe o que para deixar os seus ollos, porque todo o mundo quere probar.
Así, a diversidade en alimentos asociados a cantidade de alimentos inxeridos. En si mesmo un rico elección é bo, pero cando o proceso de selección de alimentos conecta o cerebro, el quere probar todo o que representou abundancia. Como un resultado desta liberdade, a xente pode comer (e come) 20-30% máis do que podería.
Conclusión: a posibilidade de elección aumenta o noso desexo instintivo para comer todos á vez, o que leva a comer de máis.
Consello # 8. Non teña medo a consumir produtos lácteos.
Todos sabemos que os produtos lácteos son ricos en calcio. Entón, aquí el era, quedando no intestino delgado conecta co que as moléculas de graxa, obtendo non absorbida polo corpo substancia. Este último, xunto coa escoria, é simplemente excretados polo corpo. Graxa, á súa vez, nunca atrasado e que a persoa non sexa completa.
Conclusión: baixo contido de graxa produtos lácteos contribuír a unha mellor (2 veces, que na súa ausencia na dieta) excreción de graxa.
Consello # 9. Dar corpo a tensión muscular.
Moita xente non quere ir para os clubs de fitness ou ximnasios. Con todo, o seguinte feito pode cambiar radicalmente o seu (Seu) posición. O corpo despois de actividade física é capaz de desencadear o posterior combustión é cando a graxa "queima" o próximo 24 horas despois de clase. Acontece que traballar de noite (por exemplo, en 19-00, a graxa vai queimar cando o sono e todo o día seguinte.
Isto ocorre debido ao feito de que o noso corpo utiliza para o seu abastecemento enerxético de distintos combustibles (principalmente de hidratos de carbono e graxas). Hidratos de carbono durante o adestramento queimou máis rápido e despois de clase, as súas accións son moi esgotados. Para facer eles, precisan de tempo de 24 horas. Por mor da prioridade fonte de enerxía non, o corpo para manter a súa actividade (procesos de vida) en graxas.
Consello número 10. Ser activo por calquera motivo.
A maioría da xente non sabe o quão eficiente e útil para o corpo de uso do tempo. Aquí están algúns exemplos de como combinar diaria (caso de costume) con útil (queima de graxa):
- falar sobre o teléfono non se sentir e camiñar ao redor da sala ou no lugar;
- sacar o lixo, baixar e subir as escaleiras a pé;
- andar animais domésticos, mover o animal de compañía;
- ir para o traballo e do traballo en pé (ou saír a unha parada antes);
- o metro non ir na escaleira mecánica, e escalar sobre el;
- traballo sedentario facer na actividade.