Os exercicios de respiración non só axudan a perder peso sen dieta e exercicio, senón que tamén retardan o proceso de envellecemento. Escolle un dos cinco programas eficaces e obtén a túa figura perfecta en só 15 minutos ao día.
A obesidade é un mal funcionamento de todo o corpo. Para que o proceso de perda de peso sexa efectivo e harmonioso, necesitas un enfoque integrado para a recuperación. Isto xeralmente require unha dieta equilibrada e exercicio adecuado para o corpo. Non obstante, moitos dos que buscan perder quilos de máis non sempre se limitan a facer unha dieta ou facer moito exercicio, por boas razóns ou por falta de forza de vontade. Ademais, as dietas extenuantes ou os adestramentos adoitan resultar ineficaces e os aumentos visibles só se notan despois duns meses. Por iso, moitas persoas que perden peso á metade abandonan a loita porque perderon a fe no seu éxito. Unha forma de saír desta situación poden ser exercicios de respiración para a perda de peso. A diferenza do adestramento físico, despois de varias sesións de adestramento e sen restricións dietéticas estritas, podes obter resultados positivos.
Usar
A eficacia dos exercicios de respiración foi comprobada a través do tempo e unha variedade de exemplos reais: grazas a estes exercicios, miles de persoas de diferentes idades fixéronse máis delgadas e melloraron a súa saúde. As técnicas de respiración adecuadas axudan a activar moitos dos procesos que son importantes para a perda de peso:
- diminuír a sensación de fame;
- Mellora a dixestión;
- a degradación da graxa corporal;
- aumento da forza;
- Fortalecemento do sistema inmunitario.
Só 15 minutos de exercicios de respiración regulares ao día poden acelerar a perda de quilos de máis moitas veces e garantir o mantemento dun peso estable durante moito tempo.
Cómo funciona
A cantidade de osíxeno que entra no sangue depende da calidade da túa respiración. O seu aumento ten efectos positivos nos sistemas clave, incluíndo:
- dixestivo - os procesos metabólicos están activados;
- Excreción: elimínanse as substancias tóxicas;
- endócrino, nervioso: alivian o estrés e a tensión.
A ximnasia respiratoria é a única forma de perder peso que non só contribúe á redución do peso corporal total, senón tamén a unha redución local das áreas problemáticas que non se poden alcanzar de forma natural.
Influencia na dixestión
A perda de peso sostida ou a aparición de novos depósitos de graxa está directamente relacionada coa velocidade coa que os alimentos se converten en enerxía utilizable. É o osíxeno o que asegura a absorción dos nutrientes polos intestinos, polo que a súa inadecuada absorción durante a respiración chamada "superficial" retarda considerablemente o metabolismo e a degradación da graxa.
Especialmente a este respecto, a técnica de respiración é útil para mulleres maiores de 40 anos cando se producen cambios hormonais desagradables no corpo, como resultado do cal o metabolismo se deteriora, o exceso de peso adoita ocorrer no abdome ou noutras áreas problemáticas. A esta idade, incluso as dietas deportivas adoitan ser impotentes. Pero as técnicas especiais de respiración que garanten unha adecuada saturación de osíxeno do sangue poden retardar os cambios relacionados coa idade e evitar a aparición de quilos de máis. De feito, tal sistema é indispensable para unha rápida perda de peso da barriga a calquera idade. Estes depósitos de graxa son os máis difíciles de romper con exercicio ou dieta regular, mentres que as técnicas especiais de respiración permiten desfacerse deles.
Purifica o corpo
Os exercicios de respiración axudan a eliminar activamente os contaminantes que se acumularon nas células de graxa. Cerca do 70% destas toxinas poden ser gaseosas e simplemente exhalan se respiras correctamente. O osíxeno tamén oxida os depósitos de graxa, contribuíndo así á destrución máis rápida das células de graxa, o que leva á perda de peso cunha diminución do volume de todas as áreas problemáticas.
Alivio do estrés e comer en exceso
Outro efecto positivo dos exercicios de respiración é a baixada do nivel de hormona do estrés no sangue. Grazas a este efecto, é posible desfacerse dunha das principais causas da obesidade, que está asociada ao hábito de "aproveitar" o estrés.
Todos os exercicios de respiración para a perda de peso rápida baséanse nun principio: un patrón de inhalación e exhalación especialmente desenvolvido axuda a garantir que se absorbe máis osíxeno que coa respiración normal, os exercicios realizados ao mesmo tempo aseguran o fluxo das áreas problemáticas e activan toda a graxa. procesos de queima no corpo.
Perder peso correctamente con exercicios de respiración
Para que a ensinanza sexa efectiva e aporte beneficios reais, calquera técnica deste tipo require o cumprimento de tres regras básicas:
- o adestramento debe ser regular, e o papel crucial non é a intensidade, senón a constancia;
- Non debes combinar as clases cunha dieta moi estrita, é suficiente cambiar a unha nutrición adecuada, xa que este adestramento consome unha gran cantidade de enerxía que hai que repoñer.
- Só tes que facelo co estómago baleiro (a excepción da técnica Oxysize), o mellor para iso pola mañá, inmediatamente despois de espertar ou noutro momento, tres horas despois de comer.
Vistas
Existen varios tipos principais de técnicas de respiración, a maioría dos cales son un programa de tratamento e prevención autónomo que se pode combinar perfectamente con outras medidas de perda de peso. Os exercicios de respiración tamén forman parte das prácticas de benestar, por exemplo, o ioga.
Os tipos máis comúns destas técnicas inclúen:
- Flexión corporal;
- oxidar;
- jianfei;
- Qigong.
Ademais, hai un exercicio de respiración separado para unha rápida perda de peso abdominal que é máis demandado polas persoas con sobrepeso xa que axuda a reducir a zona máis problemática e dá resultados notables moi rapidamente.
Exercicios de respiración abdominal
Esta técnica difire de todas as demais en que os exercicios, feitos en combinación cunha respiración adecuada, están dirixidos a adestrar non todo o corpo, só a prensa e a cintura. É certo que isto ten un efecto positivo en todo o corpo, xa que o osíxeno activa todos os procesos necesarios para a súa actividade vital.
Tecnoloxía universal
Antes de embarcarse neste sistema, debes dominar unha técnica específica de respiración diafragmática despois de aprender o seguinte:
- inhala rapidamente co nariz;
- Respira lentamente pola boca en seis pasos.
Un requisito previo importante para tales exercicios tamén é unha forte tensión nos músculos abdominais con cada exhalación e relaxación ao inspirar.
Para mulleres maiores de 40 anos
Un sistema de respiración especial para mulleres de mediana idade ou maiores axuda a eliminar os depósitos de graxa do abdome, que teñen un impacto negativo na figura. O complexo consta de 4 exercicios e realízase como un exercicio matinal durante 15 minutos. Debes respirar do seguinte xeito:
- inhala lentamente polo nariz, exhala lentamente pola boca;
- inhala lentamente polo nariz, exhala polo nariz con dúas exhalacións agudas;
- inhala lentamente polo nariz, exhala lentamente polo nariz, despois fai dous agudos antes de exhalar;
- inhala lentamente polo nariz, exhala suavemente polo nariz, exhala coa boca.
Con cada inhalación, é necesario atraer o estómago o máximo posible, relaxarse e saír mentres exhala. Todos os exercicios repítense tres veces seguidas e despois en círculo.
Flexión corporal
O programa Bodyflex baséase nunha combinación de respiración aeróbica e posturas especiais de exercicio. As clases realízanse a un ritmo lento, pero ao mesmo tempo ofrecen unha carga moitas veces superior á dos exercicios de footing ou de forza.
Características da tecnoloxía
Bodyflex, como a maioría dos programas similares, implica a respiración diafragmática, pero o que a fai única é que algúns exercicios requiren que fagas ruídos bastante altos. Neste caso, a inhalación é sempre polo nariz e a exhalación pola boca. Un exercicio de respiración dura 22 segundos, pero non hai que contalos; se se fai correctamente, todo irá por si só.
O patrón de respiración é o seguinte:
- exhala todo o aire, despois exhala o resto, lixeiramente redondeado e estira os beizos cara adiante;
- inhala rapidamente, bruscamente, profundamente, coma se despois dun longo período de falta de aire;
- aguante a respiración durante 3 segundos;
- exhala bruscamente do seguinte xeito: abre a boca con forza, tensa o diafragma e os músculos abdominais, exhala explosivamente co son de "p-a-x-x";
- aguante a respiración o maior tempo posible (recomendado para oito contas), tire o estómago o máis lonxe posible;
- Respira fondo e relaxa todos os músculos para obter o son de "sshh".
Incluso tal actividade contribúe a un aumento da subministración de osíxeno, que activa a perda de graxa, aumenta o estado de ánimo, aumenta o benestar e enche o corpo de enerxía.
Ao mesmo tempo que a respiración, realízanse exercicios físicos no Bodyflex, que se dividen en tres tipos:
- isométrica, traballando cun grupo muscular;
- isotónico, obriga a traballar varios grupos musculares;
- Estiramentos dirixidos a desenvolver a elasticidade.
Grazas a este enfoque integrado, conséguense resultados visibles rapidamente.
Resultados da formación
Unha gran cantidade de osíxeno, que entra no torrente sanguíneo durante a respiración aeróbica, promove a activación de procesos importantes para a perda de peso:
- O metabolismo acelera, a dixestión mellora;
- aumento do fluxo linfático, o que mellora a eliminación de substancias nocivas;
- a intensidade da contracción do estómago aumenta e contribúe a unha diminución do seu volume;
- actívase a degradación da graxa, facendo que a capa de graxa subcutánea desapareza.
Como resultado do exercicio regular, obsérvase o seguinte:
- Diminución das cantidades;
- eliminación da celulite;
- desfacerse do estrés psicoemocional, mellorar o estado de ánimo;
- Mellora da condición da pel;
- Normalización do traballo de todos os sistemas, órganos e procesos;
- mellora da saúde xeral, rexuvenecemento corporal;
- gañar flexibilidade, graza, graza.
Con só unha hora de Bodyflex pode queimar 3500 kcal, mentres que saltar a corda queima 150 kcal, aeróbic - 250 kcal, correr - 700 kcal durante o mesmo tempo.
A singularidade do sistema bodyflex móstrase no feito de que simultáneamente reduce o volume total e corrixe as áreas problemáticas dun xeito específico. Non obstante, unha carga tan alta non é adecuada para todos os organismos, polo que é necesario comezar con precaución, tendo en conta as contraindicacións e as posibles consecuencias.
Contraindicacións
Está prohibido practicar flexión corporal se:
- enfermidade cardiovascular grave;
- Tensión alta;
- Problemas coa columna (período postoperatorio, presenza de implantes);
- procesos inflamatorios ou infecciosos agudos;
- Exacerbación de enfermidades crónicas;
- Neoplasias tumorais;
- calquera hemorraxia;
- Embarazo.
Outra limitación é que non pode facer exercicios de respiración Bodyflex co estómago cheo, ou pode sentirse enfermo ou vomitar. Só hai que facelo co estómago baleiro, preferiblemente pola mañá inmediatamente despois de espertar ou máis tarde, pero tres horas despois de comer. O exercicio debe facerse ao aire libre ou nunha zona ben ventilada. Ademais, non debes comezar a facer exercicio sen dominar previamente a técnica de respiración, que normalmente require unhas 4 semanas de adestramento diario.
Oxisize
Oxysize é un innovador programa de perda de peso para a estadounidense Jill Johnson que é moi similar á técnica Bodyflex, pero con algunhas diferenzas. As principais vantaxes son que este programa non ten contraindicacións e que as clases pódense realizar mesmo despois das comidas. Por outra banda, este sistema só é adecuado para persoas con sobrepeso que están asociadas con exceso de graxa corporal. Se necesitas perder masa muscular, Oxysize non trae ningún beneficio significativo.
Características da tecnoloxía
Esta técnica baséase nunha combinación de respiración diafragmática continua cunha certa tensión sobre certos músculos. A súa característica principal é o ciclo de respiración para un exercicio, que se realiza segundo un esquema especial:
- un alento;
- tres respiracións;
- unha exhalación;
- tres veces antes de exhalar.
A diferenza do Bodyflex, os exercicios con respiración constante realízanse sen atrasos e sen tirar forte do abdome debaixo das costelas, o que fai que esta técnica sexa menos estresante para o corpo.
Resultados da formación
Oxysize loita principalmente co exceso de volume sen practicamente perda de peso xa que só elimina a graxa de pouca masa. Pero se prestas atención á nutrición adecuada durante a clase, podes desfacerte deses quilos de máis ao mesmo tempo. O autor deste programa recomenda catro comidas ao día cunha proporción predominante de produtos naturais e evitando calquera comida lixo. Ao mesmo tempo, o contido calórico dos alimentos non debe reducirse demasiado: debería ser de 1500-1700 calorías.
Dado que esta técnica de osíxeno funciona máis na queima de graxa, pódese conseguir a maior eficiencia na loita contra a celulite e na redución das áreas problemáticas: estómago, costados, brazos, coxas, onde aparecen a maioría dos depósitos. Se precisa non só eliminar a graxa, senón tamén facerse máis elegante, reducindo o volume muscular, entón o sistema de perda de peso segundo o método do autor do cantante será máis axeitado.
Ximnasia respiratoria segundo o método do autor
A técnica de respiración correcta desenvolvida pola cantante foi orixinalmente destinada ao tratamento das vías respiratorias. Non obstante, dado que se observou unha diminución significativa do volume corporal co exercicio regular, utilizouse un sistema deste tipo para perder peso.
Características da tecnoloxía
O aeróbic respiratorio considérase "paradoxal" porque implica unha gran cantidade de movementos rápidos despois dos cales se respira cun peito que non se expande. Para conseguir un resultado positivo na perda de peso segundo este programa, é necesario seguir algunhas regras importantes:
- a base da lección é a inhalación: debe ser nítida, forte e lembrar o cheirar;
- A exhalación segue a cada inhalación: debería ser perfectamente natural sen atraso nin expulsión de aire;
- todos os movementos realízanse mentres se inhala ao ritmo da etapa de perforación;
- o número de aproximacións e respiracións debe aumentarse gradualmente, mentres que o número de aproximacións debe permanecer sempre múltiplo de 4, o número de respiracións - 8;
- unha pausa entre series - 3-5 segundos.
Realizar regularmente tales exercicios leva a un aumento do volume dos pulmóns, desenvolve o hábito de respirar correctamente e, no futuro, mantén un metabolismo acelerado.
Resultados da formación
A eficiencia do sistema baséase na aceleración do metabolismo, que se consegue polo feito de que o aire penetra nos pulmóns o máis profundamente posible con respiracións curtas e agudas e engade moito osíxeno ao sangue. Isto iniciará unha serie de procesos:
- mellora a circulación sanguínea, o fluxo linfático;
- O metabolismo está activado;
- consómese unha cantidade importante de enerxía interna;
- a graxa subcutánea descompónse e proporciona esta enerxía;
- elimínanse os trastornos neuropsiquiátricos;
- aumenta o ton, mellora o estado de ánimo;
- Elimínase o estancamento local.
Contraindicacións
Crese que o sistema é adecuado para todos e non ten contraindicacións. Non obstante, non se recomenda practicar esta técnica nos seguintes casos:
- condicións agudas con febre;
- violacións graves do traballo de órganos ou sistemas;
- tromboflebite aguda.
Ademais, este sistema non debe ser tratado como o único método para desfacerse do exceso de peso. Só funciona ao mesmo tempo cunha dieta adecuada e exercicio. O método chinés Jianfei é máis axeitado para perder peso sen facer dieta e facer exercicio. Segundo Rosa Yu Bin, quen introduciu este sistema por primeira vez, perdeu 10 kg en 2 meses sen facer nada máis que exercicios de respiración.
Ximnasia chinesa jianfei
O principio de perder peso con Jianfei baséase no feito de que tales exercicios axudan a suprimir o apetito e reducen significativamente a cantidade de alimentos consumidos. Este tipo de sistema respiratorio tamén se basea na respiración diafragmática (respiración abdominal), pero coa execución simultánea de só tres posturas de exercicio simples.
Características da tecnoloxía
A práctica da respiración correcta segundo o método Jianfei pode cambiar radicalmente non só a figura senón incluso o mundo interior dunha persoa. Antes de facer tales exercicios, é necesario despexar a mente centrándose no seu obxectivo.
Aínda que moitas dietas non sempre traen a perda de peso esperada, e moitas veces ata prexudican a túa saúde, a ximnasia chinesa Jianfei non só é eficaz e segura, senón que é incluso necesaria para os humanos. Cando se realiza, actívanse as forzas propias do corpo e actívanse os procesos da súa autocuración.
A técnica de execución é unha combinación secuencial de respiración "superior" e "inferior", mentres que a técnica de inhalación e exhalación está separada para cada exercicio:
- "Onda" - unha inhalación profunda e lenta con abdome e peito abultados, despois un segundo atraso e a mesma exhalación con abdome e peito abultados;
- "Sapo" - alternancia de respiracións e exhalacións pola boca e o nariz, aguantando a respiración durante 3-5 segundos e enchendo completamente o abdome de aire;
- "Lotus" - cómpre respirar en tres fases: durante os primeiros cinco minutos, controla a inhalación e a exhalación facéndoo profunda e lentamente, sen levantar o estómago e o peito; a continuación, cinco minutos: unha inhalación natural incontrolada, despois o mesmo que na primeira etapa, unha exhalación profunda, longa e relaxante; Ao final dos dez minutos, só respira naturalmente, ignorando a profundidade e o ritmo.
Con só tres destes exercicios pódense conseguir unha perda de peso significativa e beneficios xerais para a saúde. Ademais, cada un deles ten o seu propio efecto direccional:
- "Wave" reduce o apetito, elimina a fame, promove unha sensación de saciedade máis rápida, pódese facer antes ou en vez de comer;
- "Frog" normaliza a circulación sanguínea, acelera o metabolismo, mellora o tracto dixestivo;
- "Lotus" elimina o cansazo, calma e dáche enerxía.
Resultados da formación
A ximnasia Jianfei promove a subministración de osíxeno a todos os órganos, o que contribúe a:
- Mellorar o metabolismo;
- Normalización do equilibrio auga-sal;
- Restauración do intercambio gaseoso tisular;
- Fortalecemento e mellora do corpo.
Ademais de eliminar a fame, o adestramento Jianfei alivia o cansazo e a tensión e normaliza procesos importantes do corpo. Como resultado, unha persoa se libra gradualmente dos quilos de máis sen prexudicar a súa saúde.
Contraindicacións
Dos tres exercicios dados, só hai contraindicacións para a "ra" - non se recomenda facelo:
- durante o embarazo;
- en enfermidades da columna vertebral;
- no período postoperatorio;
- con tendencia a hemorraxia interna.
Os exercicios "onda" e "ra" deben realizarse pola mañá co estómago baleiro. "Lotus" é só unha postura de meditación que non require ningún esforzo e, polo tanto, non ten restricións. O resultado deste sistema é estable, pero conséguese lentamente. Para a perda de peso acelerada, pero non menos útil, a antiga práctica chinés de qigong é máis adecuada.
Qigong
Qigong é un sistema de exercicios tradicionais que foi desenvolvido sobre a base de psicoterapeutas taoístas e ten como obxectivo curar a mente e o corpo. Abarca toda unha gama de técnicas diferentes, unha combinación dunha dieta especial e unha técnica de respiración especial utilizada para a perda de peso.
Características da tecnoloxía
Os exercicios de respiración de Qigong forman parte da práctica de benestar e baséanse na combinación dunha técnica de respiración especial cunha dieta saudable. A dieta require o cumprimento de varios principios:
- Harmonía de todos os sabores: salgado, doce, amargo, azedo, picante;
- Rexeitamento da carne;
- Falta de comer en exceso;
- Cea 4 horas antes de durmir.
No seu núcleo, o Qigong non é tanto ximnasia como traballar coa enerxía Qi, cuxo libre fluxo garante a saúde do corpo. Unha característica deste sistema é a presenza dun gran número de tipos de respiración, os máis importantes dos cales son:
- natural - plano, libre, suave, longo;
- abdome recto - realízase coa axuda do abdome: protuberancia na inhalación, retracción na exhalación;
- barriga invertida - o contrario do directo: recuar ao inspirar, sobresaír ao exhalar;
- con atrasos - despois da inhalación ou exhalación de diferente duración;
- latente - en forma de fío, case invisible para os demais.
Todos estes tipos de ventilación pódense combinar entre si para formar outros tipos.
Ademais, hai moitos exercicios de Qigong, que se dividen en tres categorías:
- estático;
- dinámico;
- Equilibrio e coordinación.
Non se fan todas á vez. O principal aquí é traballar coidadosamente un movemento e só despois comezar outro.
Resultados da formación
Os exercicios de respiración chineses permítenche controlar o teu peso sen sentir fame ou canso de facer exercicio. Como resultado das clases:
- o sangue está enriquecido con osíxeno, mellora a circulación sanguínea, o que reduce o apetito, aclara a mente;
- elimina o estrés e a tensión que levan a comer en exceso;
- a taxa de procesos metabólicos aumenta;
- As enfermidades que causan obesidade cúranse;
- Os músculos están fortalecidos;
- a elasticidade do tecido aumenta.
Ademais, tendo en conta as características individuais do corpo, o qigong pódese estruturar de forma que se eliminen problemas específicos.
Contraindicacións
Non se recomenda practicar qigong cando estea moi canso, despois de insomnio ou de tensión nerviosa severa. Só un estado de calma garante o máximo efecto. Evite comer alimentos fríos nas inmediacións e despois da clase, xa que se cre que tales alimentos rouban enerxía do estómago e anulan os beneficios de calquera exercicio. Ademais, hai unha lista completa de condicións para as que a práctica de qigong está contraindicada:
- pesadez ou debilidade xeral;
- trastornos mentais;
- trastornos cardiovasculares;
- enfermidades do sangue;
- Problemas do sistema músculo-esquelético;
- fortes patoloxías da estrutura corporal;
- recaída de enfermidades crónicas;
- Tomar medicamentos fortes;
- período postoperatorio;
- desviacións bruscas da temperatura corporal normal;
- exercicio demasiado intenso.
Nótese que a práctica de qigong tamén pode ser eficaz con contraindicacións, pero só baixo a guía dun mestre.
Ademais, hai outros complexos de exercicios de respiración que se poden usar en lugar do qigong. Debes saber que de todas as técnicas de respiración, só o sistema indio dos ioguis non é recomendable para as mulleres: o chamado pranayama, xa que fai que o rostro pareza vello.
Despois de decidir perder peso ou facerse máis saudable con exercicios de respiración, cómpre escoller conscientemente o tipo que mellor se adapte aos seus obxectivos, características individuais, necesidades e problemas do corpo, tendo en conta o estado de saúde, o carácter e o estilo de vida.
Só co enfoque correcto e o cumprimento estrito de todas as recomendacións pode realmente non só perder peso, senón tamén mellorar a súa saúde con alta calidade.