Para moitos veciños de un determinado país un gran problema é peso. Loitar con el algunhas dura toda a vida, alguén que "flota" cara atrás e cara adiante, perdendo e gañando de novo peso, pero algúns aínda ó seu peso ideal e manter-lo con todos os esforzos de todos os tempos. E para aqueles que están cansados de ollar para ir salvaxe galo e desesperado suspiro, incapaz de superar a capa de graxa no meu estómago e celulite sobre os cadros, un universal de salvación e esta é a dieta Pierre Ducane. Vostede non escoitou falar sobre iso?
Si, quizais sexa todo porque é popular no vello mundo, pero outros países son sobre el ou non saber en todo ou só pequenas pebidas de información. Esta dieta é a salvación da irritante arroz, trigo, kefir e outros mono-dieta, que dan imaxinario perda de peso. Dieta variada, que é ideal para persoas que quere comer saborosa, non moi preguiceiro para cociñar as súas propias comidas. O lema dieta: "comer tanto como quere!". Tentador, non é? Acontece que a comida non é o inimigo, e un asistente na loita calorías e graxas, pero é importante.
Algunhas palabras sobre o autor de dieta, ten que saber o mundo Salvador de quilos extras?! Pierre Dukan coñecido francés nutricionista, un médico que durante 30 anos foi activamente estean implicados no estudo de alimentos, os seus efectos sobre o corpo. Traballar en tal cousa como o comportamento de comer, conseguiu descubrir o segredo de perfecto peso e o camiño para logralo.
Pierre Dukan é o autor do 19 de libros, que son os froitos dos seus moitos anos de experiencia e práctica, pero o máis importante é o seu marabilloso best-seller "eu non sei como perder peso", que foi lanzado en 2011, pero activamente ler todos os seus fans que queren perder peso sen danos para a saúde e para todos! O libro foi traducido a varios idiomas e vendido en máis de dez países de todo o mundo.
Dieta Dr. Ducane está baseado no consumo de alimentos ricos en proteínas que son facilmente dixerida polo corpo e axuda a se librar de peso. Neste caso, o corpo limpo, exhibe todas as toxinas, o metabolismo está indo moi ben. A base da dieta de carne, peixe, legumes e máis importante – farelo. O máis atractivo e convincente é o período de dieta, iso depende do número de quilos de exceso de peso, o tempo eles van saír e o seu corpo.
Antes de que a dieta Dukan é comezar, ten que saber o seu peso ideal, paga a pena esforzarse para. Isto pode ser feito a través de servizos que son fáciles de atopar en Internet. Pode introducir todos os parámetros necesarios (peso actual, desexada, os intentos de perda de peso, crecemento, embarazo, etc.) e para descubrir o peso ideal para vostede. Como podes ver, todos individualmente. Ademais de conseguir un "o Reloxo", que vai axudar a seguir unha dieta en etapas: cada etapa será calculado de acordo coa duración e perda de peso que moi facilmente permite que control a duración da perda de peso. Entón, imos chegar ao etapas, que está dividido en a dieta Dukan. Hai só 4. Ler máis acerca de cada un.
Fase 1 chamado "Ataque"
Como o nome suxire, pode entender que vai atacar peso, causando a perda significativa. É o camiño máis curto e a progresiva período de dieta por Dr. Dukan. A súa duración é calculado do seguinte xeito:
Se o extra de 5 kg ou menos – "Ataque" dura un par de días
Gañou 5-10 quilos extras? A continuación, atacar kilogrammchik 3-5 días
Se o exceso de máis de 10 kg, a fase está atrasado por 5-7 días, así, un máximo de 10
Para comer durante este período, só proteínas: carne, peixe, baixo contido de graxa produtos lácteos e ovos. Durante todo este tempo pode levar ata 6 kg de peso sen esforzo.
Agora máis sobre os produtos, que van atacar de peso.
Pode comer:
- Calquera carne magra: tenreira, crostini, carne, carne de cabalo (todos carne, excepto bisté e pileski), coello. Para a carne de porco e cordeiro – un tabú! Preparado sen aceite.
- O fígado, riles, pulmóns, calquera vacún, tenreira, aves miudezas, así como a punta da lingua de boi.
- Calquera paxaro, excepto pato e ganso, sen ningún tipo de pel.
- Xamón sen pel, graxa de 2 a 4 por cento.
- Calquera peixe, independentemente do método de preparación.
- Marisco.
- Ovos, pero non máis de 2 de xema de proteínas en cantidade ilimitada. Se ten altos niveis de colesterol reducir o consumo de xemas para 3-4 por semana.
- Produtos lácteos, baixo contido de graxa. Tamén pode leite seco 0% de graxa, non máis de 3 culleres de sopa por día.
Todo isto é cociñar sen a adición de aceite e graxa, que se pode comer en calquera momento, todo o que lle gusta, a conta de calorías non é verdade.
Algúns produtos debe ser consumido con moderación:
- café e calquera té;
- vinagre e salsa de soia;
- calquera verduras, sementes de comiño, lámpadas ata a metade dun día e outras especias;
- gelatina, fermento en po, a levadura e agar-agar;
- par maxixe, pode usar como un temperado;
- zume de limón para o recheo;
- sal e mostaza – un pouco, se non, o exceso de auga non vai saír do corpo;
- cero calorías substitutos do azucre (glicosa, frutosa e o sorbitol, etc.);
- dieta bebidas;
- pode comer 8 varas de caranguexo;
- como o petróleo é posible a utilización de parafina (1 colher de sopa), porque non é rico en calorías, abrigo intestinos, permitindo-lles para normalizar o seu traballo, mellora a unha cadeira. Uso para fritir, non de calor, perfecto levar posto que para ensaladas.
En calquera caso, é necesario:
1) a Comer de 1,5 culleres de sopa de farelo de avea por día
2) Fácil exercicios e unha diaria de 20 minutos a pé
3) Beber 2 litros de auga (té, café é o)
Se se sentir un mal sabor na boca, un mal cheiro non se preocupe, é perfectamente aceptable fenómeno, o que suxire que vostede está no camiño certo. Pode ir para a segunda fase.
Menú de Ataque para os días
Paso 2 – Alternancia ou Cruceiro
Esta fase dura mentres que as escalas non vai amosar-lle o desexado número ideal. Unha característica deste período é que a proteína días alternados con proteínas e vexetais. Dieta Pierre Ducane ofrece para escoller o seu propio franxas – 1/1, 2/2 ou 5/5. Para as persoas con un gran exceso de peso é aconsellable ir con o 5/5 esquema, aqueles que teñen un pequeno exceso, de forma optimizada 1/1, de xeito que o corpo e vai se sentir mellor.
A lista de prohibido vexetais (amidón e non só):
Aguacate, todas as leguminosas, non feixón, chícharos, millo, patacas, cebola, aceitunas, e todo tipo de cereais e de masas. Alcachofa aínda non identificado calquera grupo de produtos, polo que o seu uso debe ser minimizado. Todos os outros vexetais pode ser, pero a cenoria e remolacha ten que comer en pequenas cantidades, como eles conteñen azucre. Para a variedade pode incluír na dieta 1 colher de sopa pasta de tomate (ketchup), así como iogur 0% con froitas. Para cociñar, pode usar todos os produtos da fase de "Ataque" que eles deben comer con moderación.
Innovacións son tales:
1) Farelo e agora comer 2 culleres de sopa por día.
2) Se é necesario, unha culler de sopa de farelo de trigo vai axudar con prisión de ventre.
3) alimentos Lácteos debe ser non máis que 1 kg, control-lo.
4) Auga o mesmo 2l.
5) E agora ten que andar polo menos unha hora.
Debido á alternancia de proteína con verduras permitirá que para normalizar o metabolismo, a auga vai saír do corpo, eliminación de residuos, toxinas, graxas e sal. Así que entender que a frecha na balanza tornouse un acarinhados figura, é para pasar a unha fase chamada de "Consolidación".
Menú do Cruceiro días
Fase # de 3 "Consolidación" ou "Consolidación de peso"
Esta fase vai axudar a consolidar os resultados e vai durar baseado perdeu quilos. entón, se perdeu na segunda fase, 5 kg, a Consolidación vai durar 50 días, de 10 kg – 100 días, etc. é Obtido por unha perdeu £ 10 días 3ª fase. Despois de que os dous pasos anteriores, quero diversidade e algo novo? Por favor! Agora podes pagar 40 gramos de queixo duro que contén 40% de graxa en materia seca. A menos % de graxa, máis queixo pode comer. Tamén un par de franxas de pan de centeo, unha unidade de froitas (excepto bananas, cereixas e uvas), e algunhas franxas de sandía ou melón. Como para a carne, agora é posible para comer asado de carne de porco, o touciño e cordeiro en calquera cantidade.
E un par de bonos: agora, unha vez por semana para mordiscar porción de vexetais ricos en amido, así como para facer un "festivo" que lle permite comer calquera primeiro, segundo e sobremesa (aperitivo – un vaso de viño con queixo). Pero todo isto ten que comer nunha sesión, para o Almorzo ou xantar. Agora facer unha división do escenario no medio. Por exemplo, ten que unirse a consolidación de 80 días. A primeira parte do 40 días: unha porción de amidón e unha "festa" unha semana, pero os próximos 40 días pode festa e comer ricos en amidón un par de veces por semana.
O que queremos dicir con amidón? Aquí está a lista e cantidade de admisibles para o consumo:
- - Pasta. Poden comer preto de 220 gramos. aconchegar de natural pasta de tomate con cebola, ou protrusive unha pequena cantidade de queixo "Parmesano".
- - Trigo e cuscús e bulgur trigo e permitiu a cantidade de 200 gr.
- - Lentellas. Pode ser 200-220 gr. ela axuda a estabilizar peso debido ao seu contido de carbohidratos lentos.
- - Feixón, chícharos e grao de bico son moi nutritivos, eles tamén poden ser un pouco.
- Arroz e pataca ten que usar moi raramente, pequenas porcións, 125 gramos de patacas, necesariamente, en uniforme). Todo grans de arroz pode ser usado na cantidade de 220 gr.
O que non facer:
- para organizar dous consecutivos festa
- esixir Suplemento de ter un sentido de proporción
Escolla un día á semana, é dicir, a descarga de proteína, a fin de que todas as calorías en exceso podería facilmente pasar fóra e deixar este día ser sempre o mesmo, por exemplo - xoves. Farelo agora ten que comer ata a 2,5 culleres de sopa por día e camiñar polo menos 25 minutos ao día.
Menú manter os días
Paso 4 – "Estabilización"
- Ben, aquí estamos recibindo para a fase final chamado de Estabilización. Ten algunhas regras, despois do cal non vai gañar peso ao longo da vida, pero é importante para segui-los.
- Comer como antes, pero controlando a cantidade de alimentos. Mellor máis proteínas e vexetais, non esaxere con froitas, queixo, pan e alimentos ricos en amidón.
- Permanecer fiel a unha proteína día de xaxún, e o peso non vai volver.
- Auga para, polo menos, 2l.
- Andar diarias e 20 minutos.
- Canto máis anda, se esqueza de ascensores, escaleiras mecánicas e se pode, saír do taxi para deixar antes/despois, e ir para casa/traballo. Comprobar que funciona!
- O farelo é necesario comer 3 culleres de sopa por día todos os días.
Receitas para a dieta Dukan
Na rede hai moitas receitas para seguidores da dieta Dukan e que non creo que é aburrido e monótono, tentar cociñar varios pratos.
Ensalada de ovo
Tomar dous cocido de ovos cocidos, montes de cebola verde, baixo contido de graxa crema de leite (iogur) e especias. Para cociñar, todo é moi simple: os ovos de corte en cubos, engade finamente picado cebola e unha culler de crema de leite temperado con sal e listo, unha saborosa ensalada de ovo está preparado.
Panqueiques de cabaza con salmón
Tomar un quilo de abobrinha e grella-los nun ralador groso, dar o zume para drenar. Mentres tanto, tomar 3 ovos, un par de culleres de sopa de amidón de millo, e un pemento doce, todos mexa, engade o picado salmón, e temperado con sal. Esta masa homoxénea, mestura con abobrinha e facer abobrinha panquecas nunha Teflon pota sen aceite. Listo!
Tres minutos pan
Debe:
- 2 culleres de sopa de avea, 1 colher de sopa de farelo de trigo
- un par de ovos
- amidón de millo 3-4 culleres de sopa
- 2 culleres de sopa de iogur
- Banco queixo brando 0-1% de graxa
- 1 sachet de fermento en po
O amidón e farelo un pouco potseluem, engadir o fermento en po e mestura ben. Noutra tixela, mestura o iogur, ovos e queixo cottage. Combinar todos, mexa e coloque en forma. Ás no forno por 20-30 minutos. Vai ben con salmón débil salgadura e pepino.
Pescada cocida folla
Tomar o filete de pescada, limpeza en zume de limón, engade sal, especias para os peixes, herbas diferentes, embrulho en papel aluminio e leve ao forno por 10-15 minutos.
Comentarios da dieta Dukan é simplemente excelente, moitas mulleres en honrosa idade teñen conseguir resultados impresionantes, parece perdido 50! quilos e tomou a forma de adolescentes. Entre os homes comentarios da dieta Dukan é bo, tamén, todos os que aspiraba o peso ideal obter o resultado desexado, e sen ningún malestar psicolóxico.
Considerar as principais vantaxes e desvantaxes de dieta Dr. Ducane:
Contras:
- nos primeiros días de maio de ser fatiga, isto é debido á aparición no corpo de cetona corpos que reducir o apetito;
- a falta de vitaminas, facer-se preformada complexos vitamínicos;
- a falta de graxa aínda está alí, entón, ás veces pode engadir un pouco de aceite vexetal;
- a dieta Dukan pode non gusta hanashima cociñar para a xente;
- non é adecuado para as persoas con persistente intolerancia a certos alimentos, alerxias e as persoas con enfermidades do estómago.
Pros:
- usando só naturais, produtos máis útiles;
- resultado perfecto, mesmo se a resistencia do organismo para a dieta;
- gran motivación na fase de "Ataque", peso rapidamente;
- delicioso e saudable;
- pode comer moito e sempre;
- dieta moi doado de manter, independentemente da casa traballar nunha oficina ou resort.
Probe o milagre dieta Pierre Ducane e avaliar a súa eficacia!